Витамины для сердца при физических нагрузках

Состояние здоровья человека непосредственно зависит от его образа жизни. Витамины являются неотъемлемой частью поддержания физиологических процессов в организме и обеспечения нормального обмена веществ. Все люди нуждаются в них, но спортсмены нуждаются в них в более высоких концентрациях.

Когда и для чего назначаются витамины для сердца спортсменам

Витаминные и микроэлементные добавки помогут быстро восстановить силы после физических нагрузок

Во время выполнения физических упражнений в умеренном темпе сердце сокращается примерно 140-150 раз в минуту. При беге или упражнениях с весом частота сокращений увеличивается до 175 ударов. Спортсмены проводят длительные и частые тренировки, поэтому сердцу необходима поддержка специальными витаминами.

После спортивных тренировок показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются в норму, что нельзя сказать о неподготовленном человеке. Из-за больших нагрузок он ощущает учащенное сердцебиение.

У спортсменов, которые регулярно испытывают физические нагрузки, сердечный клапан перегружается, поэтому существует риск развития аритмии и преждевременного старения стенок сосудов. Для поддержания нормальной работы сердечной мышцы назначают специальные витаминные и минеральные комплексы.

Кроме того, люди, испытывающие большие нагрузки на организм, нуждаются в большем поступлении витаминов.

Витамины помогают достигнуть конкретных физических целей. Они улучшают показатели производительности и повышают общий тонус мышц. При физическом перенапряжении профессиональные спортсмены используют витамины в виде инъекций для быстрого восстановления. Эффект от препарата появляется уже через 20-30 минут, что сокращает время восстановления сил и позволяет спортсмену вернуться к тренировкам.

Для спортсменов очень важно выбрать витамины, которые стимулируют сердечную деятельность. Кроме витаминных комплексов, спортсмены должны получать полезные вещества с пищей. Рацион многих спортсменов тщательно продуман. Необходимые витамины не только укрепят сердечную мышцу, но и обеспечат организм полезными веществами.

Полезные витамины и микроэлементы для сердца

Укрепляем сердце спортом и витаминами

Каждый день мы употребляем пищу, которая содержит различные витамины и микроэлементы. Многие из них не усваиваются организмом: часть теряет свои свойства при термической обработке, а другая часть теряется при пищеварении. Поэтому приходится принимать витаминно-минеральные комплексы. Какие витамины необходимы сердцу для нормального функционирования?

Основные полезные витамины для работы сердца:

• Витамин А. Он выполняет различные функции в организме, включая регулирование работы сердечной мышцы, снижение уровня холестерина и поддержание состояния кровеносных сосудов.
• Витамин С. Это мощный антиоксидант, который благоприятно влияет на нервную систему, укрепляет миокард и снижает уровень холестерина в крови.
• Витамины группы В. Из всех витаминов группы В, для сердца особенно полезны: В1, В5, В3, В6. Они помогают восстановить ритм сердца, обеспечить тонус сосудам и предотвратить образование тромбов.
• Витамин Е. Этот антиоксидант контролирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Он нормализует частоту пульса, повышает упругость и эластичность стенок кровеносных сосудов, а также предотвращает образование тромбов.
• Витамин F. Он улучшает кровообращение, выступает в роли кардиопротектора, предотвращает развитие атеросклероза и снижает воспалительные процессы в организме.
• Витамин Р. Рутин относится к классу флавоноидов. В сочетании с витамином С он снижает кровоточивость и проницаемость сосудов, предотвращает ломкость капилляров.
• Вещество коэнзим Q10, которое имеет витаминоподобные свойства, благотворно влияет на сердце. Оно является жирорастворимым и обладает мощным антиоксидантным действием. Оно концентрируется в печени и сердце.

Более подробную информацию о том, какие продукты питания полезны для сердца, можно узнать из видео:

Чтобы обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, в организме должны быть достаточные запасы минералов и микроэлементов, таких как калий, магний, селен и цинк. Они являются основными полезными микроэлементами, которые обеспечивают бесперебойную работу сердца.

Калий нормализует кровяное давление и работу нервной системы, а магний уменьшает риск развития тахикардии и укрепляет мышечную ткань сердца. Селен и цинк помогают усваивать другие полезные вещества и предотвращают разрушение тканей сердца свободными радикалами. Достаточное количество этих витаминов обеспечит нормальную работу сердечной мышцы.

Витаминные комплексы: обзор препаратов

Витамины в таблетках – быстрая помощь для сердца

Для поддержания тонуса сердечной мышцы и укрепления стенок сосудов рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Недостаток определенных микроэлементов в организме можно восполнить с помощью витаминных комплексов. Их можно принимать не только для профилактики, но и в рамках комбинированной терапии.

Популярные витаминные комплексы для сердца:

• Витрум Кардио Омега 3. Этот препарат является гиполипидемическим средством. Он снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови. В составе препарата содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают кардиоваскулярную систему.
• Антиокс. Этот комплекс содержит витамины А, С, Е, а также цинк и экстракт виноградного жмыха. Антиокс помогает предотвратить развитие сердечных заболеваний и улучшает микроциркуляцию крови. Из-за высокого содержания витамина А, препарат не следует принимать длительное время, чтобы избежать гипервитаминоза.
• Направит. Это мультивитаминный комплекс, который способствует восстановлению сердечной мышцы и улучшению ее сокращений. При поступлении в организм биологически активных веществ снижается риск развития атеросклероза и других сердечных патологий.
• Аскорутин. Это комбинированное лекарственное средство, которое укрепляет стенки кровеносных сосудов. В его состав входят 2 компонента: аскорбиновая кислота и рутин. Средство ускоряет регенерацию тканей, нормализует углеводный обмен и повышает защитные функции организма.
• Кардиохелс. Эта биологически активная добавка содержит фолиевую кислоту, ретинол, аскорбиновую кислоту, цинк, селен и другие полезные компоненты. Данный комплекс витаминов нормализует циркуляцию крови, восстанавливает сердечный ритм и снижает уровень холестерина.

Перед использованием витаминно-минеральных комплексов рекомендуется проконсультироваться с кардиологом. Некоторые препараты имеют противопоказания.

Правильное питание для сердца

Укрепляем сердце полезными продуктами!

В рационе каждого человека должны присутствовать полезные продукты для сердца. К таким продуктам относятся: рыба, гранат, шпинат, брокколи, тыква, бобовые, авокадо и другие.

Употребление определенных продуктов поможет восстановить нормальную работу сердечной мышцы и укрепить сосуды:

1. Различные виды рыбы содержат Омега-3 жирные кислоты, которые также можно найти в льняном масле. Они гораздо полезнее насыщенных жиров, которые содержатся в мясе. Регулярное употребление рыбы снижает вероятность сердечных приступов.
2. Авокадо и грецкие орехи богаты полинасыщенными жирными кислотами. При достаточном их употреблении снижается уровень холестерина в крови.
3. Брокколи содержит коэнзим Q10, который помогает выдержать высокую энергетическую нагрузку.
4. Шпинат содержит витамин В9, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает вернуть утраченную работоспособность.
5. Ягоды и фрукты, такие как барбарис, виноград, вишня, голубика, ежевика, клубника, клюква, черноплодная рябина, яблоки, гранат и другие, также полезны. Они укрепляют иммунную систему, стенки кровеносных сосудов и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты следует включать в ежедневное меню.

Советы спортсменам: как укрепить сердце

Сердечная мышца работает ежедневно и в современных условиях ей трудно. Чтобы укрепить сердечную мышцу и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, следуйте следующим рекомендациям:

1. Регулярно и правильно питайтесь. Включайте в рацион только здоровую пищу, богатую клетчаткой.
2. Раз в неделю принимайте контрастный душ.
3. Регулярно проводите процедуры закаливания организма. Можете обливаться холодной водой утром или держать ноги в холодной воде.
4. Спите не менее 9 часов в сутки. Полноценный отдых – важный элемент не только для укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для иммунной системы.
5. Физические нагрузки должны быть регулярными. Избегайте перетренированности.
6. Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина.
7. Помните, что курение и употребление алкоголя негативно влияют на работу сердечной мышцы и снижают силовые показатели.

Если вы постоянно следуете этим рекомендациям, вы сможете обеспечить нормальное функционирование сердца, укрепить иммунитет и улучшить кровообращение.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Отсутствие физической активности, постоянные стрессы, наличие вредных привычек, неправильное питание, несоблюдение режима работы теперь считаются нормой для большинства людей. Однако подобные нагрузки обязательно отразятся на иммунитете и работе органов и систем организма. Количество больных, нуждающихся в помощи кардиологов, постоянно растет. Что особенно печально, сердечные заболевания все чаще встречаются у молодых людей, а также у подростков и детей.

Чтобы уменьшить нагрузку на сердце и быть здоровым, необходимо не только вести здоровый образ жизни и регулярно посещать специалистов, но и обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами. При этом выбор препарата следует делать совместно с терапевтом или кардиологом, учитывая индивидуальные особенности человека – его состояние здоровья, рост, вес и наличие индивидуальной непереносимости определенных веществ.

Какие витамины нужны сердцу?

Конечно, все витамины необходимы человеку, чтобы поддерживать организм крепким и здоровым. Однако, некоторые элементы особенно важны для сердца:

• Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует ускорению обмена веществ, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов и капилляров, а также регулирует уровень холестерина в крови.

• Кофермент Q10 – это не витамин, но схожее с ним вещество. Оно образуется в печени и помогает синтезировать энергию, снижает риск возникновения инфаркта, преждевременного старения и аритмии.

• Витамин Е (токоферол) – это "антивозрастной витамин", мощный натуральный антиоксидант, который предотвращает окисление жиров. Это вещество защищает сосуды и сердце от повреждений.

• Витамин А (ретинол), также как и витамин С, снижает уровень холестерина, предотвращая развитие атеросклероза. Он также улучшает обмен веществ.

• Витамин F (совокупность жирных кислот: линоленовой, линолевой и арахидоновой) – укрепляет сердце, предотвращает повышение уровня холестерина и образование бляшек на стенках сосудов.

• Витамин В1 (тиамин) – стимулирует сокращение сердца.

• Витамин Р (рутин) – является профилактикой обильной кровоточивости и укрепляет стенки сосудов.

• Витамин В6 (пиридоксин) – нормализует обмен жиров, помогает выводить избыток холестерина из организма.

Витамины при аритмии

Многие люди знакомы с распространенными признаками аритмии, такими как головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, слабость и дрожащие руки.

Существуют способы облегчить состояние при аритмии, следуя врачебным инструкциям и принимая необходимые препараты. Организм нуждается в веществах, содержащихся в таких препаратах, как "Мегаполиен", который полезен для профилактики анемии, инфарктов, нормализации метаболизма и жирового обмена, а также для устранения излишков холестерина. Еще одним полезным препаратом является "Коэнзим Q10", который является одним из самых необходимых веществ для восстановления метаболизма в сердечных мышцах и регулирует работу ферментов.

Для здоровья сердца и сосудов необходимы такие микроэлементы, как селен, который разрушает свободные радикалы, повреждающие сосуды и сердце, а также ускоряет усвоение других микроэлементов и витаминов; магний, который нормализует баланс натрия с калием, улучшает обмен веществ в сердечных мышцах и снижает риск образования тромбов; фосфор, необходимый для укрепления оболочек клеток и передачи нервных импульсов, а также кальций, который укрепляет сосуды и приводит в норму работу сердца, особенно при его принятии с витамином D. Калий также играет важную роль в проведении нервных импульсов и сокращении сердечной мышцы.

Существуют продукты, которые полезны для здоровья сердца и могут помочь укрепить стенки сосудов, мышцы сердца и восстановить сердечный ритм. К ним относятся рыба жирных сортов, растительные масла, грецкие орехи, продукты из цельного зерна, фрукты, овощи, креветки, растительное масло, орехи, спаржа, перец, цитрусовые фрукты, цветная капуста, земляника, киви, овощи и фрукты, бобовые культуры, мясо, бананы, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, птица, яйцо, рыба, зеленые, красные, желтые, оранжевые овощи и фрукты, а также фрукты и овощи.

Однако есть также продукты, которые не рекомендуется употреблять для работы сердца. Насыщенные жиры, содержащиеся в пальмовом масле, жире молочных продуктов, мясе, шкурке птиц и яйцах, лучше исключить из рациона. Транс-жиры, которые содержатся в фаст-фуде, маргарине и продуктах с гидрогенезированным жиром, также следует избегать. Ограничение потребления продуктов с холестерином, таких как жирное мясо, жирные кисломолочные продукты, яйца и шкурки птиц, также рекомендуется для предотвращения развития атеросклероза. Ограничение потребления натрия, такого как пересоленные блюда и продукты с высоким содержанием натрия, также является целесообразным. Фруктоза и сахар также несут вред для работы сердца, поэтому стоит ограничить потребление продуктов и напитков с этими компонентами.

Важно помнить, что правильное питание является не менее важным фактором для здоровья сердца, чем лекарственное лечение. Кроме того, важно не только употреблять правильные продукты, но и сочетать их с умом, учитывая потребности организма в полезных веществах.

Существуют группы людей, которым особенно необходимо принимать витамины и минералы для здоровья сердца и сосудов. Это взрослые, работающие на вредном производстве, с большими физическими нагрузками, спортсмены, люди старше 40 лет, пациенты, перенесшие тяжелые заболевания сердца и сосудов, а также пациенты с заболеваниями сосудов головы или нижних конечностей. Детям и подросткам препараты прописывают только врачи и только при наличии соответствующих медицинских показаний.

На рынке существует множество витаминно-минеральных комплексов для сердца и сосудов. Некоторые из них включают в себя вытяжки из растений, таких как мята, боярышник, шиповник, имбирь и гинко. Наиболее популярными и эффективными препаратами являются "Аскорутин", "Аспаркам", "Боярышник Форте", "Витрум кардио", "Доппельгерц Кардиовитал", "Кардио актив", "М-Кард", "Направит" и "Панангин". Однако перед применением любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Важно помнить, что образ жизни и питание напрямую влияют на состояние здоровья сердца. Правильное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, регулярные физические нагрузки и управление стрессом помогут укрепить сердце и сосуды.

Когда и для чего назначаются витамины для сердца спортсменам

Витаминные и микроэлементные добавки помогут быстро восстановить силы после физических нагрузок

При выполнении физических упражнений в медленном темпе сердце сокращается примерно 140-150 раз в минуту. Во время бега или упражнений с весом частота сокращений увеличивается до 175 ударов. Тренировки у спортсменов длительные и частые, поэтому сердцу необходима поддержка специальными витаминами.

После спортивных тренировок у спортсменов показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются в норму, в то время как нетренированный человек может испытывать учащенное сердцебиение из-за больших нагрузок.

У спортсменов, которые постоянно испытывают физические нагрузки, сердечный клапан может перегружаться, что повышает риск развития аритмии и преждевременного старения стенок сосудов. Именно поэтому им назначают специальные витаминные и минеральные комплексы для поддержания нормальной работы сердечной мышцы.

Кроме того, люди, испытывающие большие нагрузки на организм, нуждаются в большем количестве витаминов.

Витамины помогают достигнуть конкретных физических целей. Они улучшают показатели производительности и повышают общий тонус мышц. При физическом перенапряжении профессиональные спортсмены используют витамины в виде инъекций, чтобы организм мог быстро восстановиться. Уже через 20-30 минут после приема препарата появляется эффект, и спортсмен может вернуться к тренировкам, сокращая время на восстановление сил.

Для спортсменов особенно важно выбрать витамины, которые стимулируют сердечную деятельность. Кроме того, они должны получать полезные вещества из пищи. Рацион многих спортсменов тщательно продуман, чтобы не только укрепить сердечную мышцу, но и обеспечить организм полезными веществами.

Полезные витамины и микроэлементы для сердца

Укрепляем сердце с помощью спорта и витаминов

Каждый день мы получаем различные витамины и микроэлементы из пищи. Однако многие из них не усваиваются организмом: часть теряется при термической обработке, а другая часть не всасывается в ЖКТ. Поэтому приходится принимать витаминно-минеральные комплексы. Какие витамины особенно важны для нормальной работы сердца?

Основные полезные витамины для работы сердца:

Витамин А. Он выполняет различные функции в организме, включая регулирование работы сердечной мышцы, снижение уровня холестерина и поддержание состояния кровеносных сосудов. Витамин C. Этот мощный антиоксидант благоприятно влияет на нервную систему, укрепляет миокард и снижает уровень холестерина в крови. Витамины группы B. Витамины B1, B5, B3 и B6 особенно полезны для сердца. Они помогают восстановить ритм сердца, обеспечить тонус сосудам и предотвратить образование тромбов. Витамин E. Этот антиоксидант контролирует окислительно-восстановительные процессы в организме, нормализует частоту пульса, повышает упругость и эластичность стенок кровеносных сосудов. Он также препятствует образованию тромбов и снижает вязкость крови. Витамин F. Он улучшает кровообращение, выступает в роли кардиопротектора, предотвращает развитие атеросклероза и снижает воспалительные процессы в организме. Рутин. Этот флавоноид совместно с витамином C снижает кровоточивость и проницаемость сосудов, предотвращает ломкость капилляров. Коэнзим Q10. Это вещество, которое обладает мощным антиоксидантным действием. Оно концентрируется в печени и сердце и помогает поддерживать их здоровье.

Более подробную информацию о продуктах, полезных для сердца, можно узнать из видео:

Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы необходимо получать достаточное количество минералов и микроэлементов, таких как калий, магний, селен и цинк. Они обеспечивают бесперебойную работу сердца.

Калий нормализует кровяное давление и работу нервной системы, а магний уменьшает риск развития тахикардии и укрепляет мышечную ткань сердца. Селен и цинк помогают усваивать другие полезные вещества и предотвращают разрушение тканей сердца свободными радикалами. Достаточное поступление этих витаминов обеспечит нормальную работу сердечной мышцы.

Витаминные комплексы: обзор препаратов

Витамины в таблетках – быстрая помощь для сердца

Для поддержания тонуса сердечной мышцы и укрепления стенок сосудов рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Если в организме не хватает определенных микроэлементов, их можно восполнить с помощью витаминных комплексов. Их можно принимать как для профилактики, так и в составе комбинированной терапии.

Некоторые популярные витаминные комплексы для сердца:

Витрум Кардио Омега 3. Этот препарат снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают кардиоваскулярную систему. Антиокс. Этот комплекс содержит витамины A, C, E, цинк и экстракт виноградного жмыха. Он предотвращает развитие сердечных заболеваний и улучшает микроциркуляцию крови. Направит. Это мультивитаминный комплекс, который помогает восстановить сердечную мышцу и улучшить ее сокращение. Биологически активные вещества, поступающие в организм, снижают риск развития атеросклероза и других сердечных патологий. Аскорутин. Это комбинированное лекарственное средство, которое укрепляет стенки кровеносных сосудов. Оно содержит аскорбиновую кислоту и рутин. Препарат ускоряет регенерацию тканей, нормализует углеводный обмен и повышает защитные функции организма. Кардиохелс. Этот биологически активный добавка содержит фолиевую кислоту, ретинол, аскорбиновую кислоту, цинк, селен и другие полезные компоненты. Он нормализует циркуляцию крови, восстанавливает сердечный ритм и снижает уровень холестерина.

Перед началом приема витаминно-минеральных комплексов рекомендуется проконсультироваться с кардиологом, так как некоторые препараты имеют противопоказания.

Правильное питание для сердца

Укрепляем сердце с помощью полезных продуктов!

В рационе каждого человека должны быть полезные продукты для сердца, такие как рыба, гранат, шпинат, брокколи, тыква, бобовые, авокадо и другие.

Употребление определенных продуктов помогает восстановить нормальную работу сердечной мышцы и укрепить сосуды:

Различные виды рыбы содержат Омега-3 жирные кислоты, которые также можно найти в льняном масле. Они гораздо полезнее насыщенных жиров, которые содержатся в мясе. Регулярное употребление рыбы снижает риск сердечных приступов. Авокадо и грецкие орехи богаты полинасыщенными жирными кислотами. При достаточном их употреблении снижается уровень холестерина в крови. Брокколи содержит коэнзим Q10, который помогает выдержать высокую энергетическую нагрузку. Шпинат содержит витамин B9, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает восстановить утраченную работоспособность. Из ягод и фруктов полезными являются: барбарис, виноград, вишня, голубика, ежевика, клубника, клюква, черноплодная рябина, яблоки, гранат и другие. Они укрепляют иммунную систему, стенки кровеносных сосудов и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты следует включать в ежедневное меню.

Советы спортсменам: как укрепить сердце

Сердечная мышца ежедневно испытывает большие нагрузки, особенно в современных условиях. Чтобы укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется следовать следующим советам:

• Регулярно и правильно питаться. Включайте в рацион здоровую пищу, богатую клетчаткой.
• Раз в неделю принимайте контрастный душ.
• Практикуйте закаливание организма, например, обливайтесь холодной водой или держите ноги в холодной воде.
• Обеспечьте себе достаточный сон, не менее 9 часов в сутки. Полноценный отдых важен не только для сердечно-сосудистой системы, но и для иммунной системы.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, избегая перетренированности.
• Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина.
• Имейте в виду, что курение и употребление алкоголя негативно влияют на работу сердечной мышцы и снижают ее силовые показатели.

Следуя этим рекомендациям постоянно, вы сможете обеспечить нормальное функционирование сердца, укрепить иммунитет и улучшить кровообращение.

Если вы заметили ошибку, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Частые вопросы

Какие витамины рекомендуются для сердца при физических нагрузках?

Для поддержания здоровья сердца при физических нагрузках рекомендуется употреблять витамины группы В, витамин С и витамин Е.

Как витамин В влияет на сердце при физических нагрузках?

Витамин В играет важную роль в образовании красных кровяных клеток и поддержании здоровья сердца. Он помогает улучшить кровообращение и обеспечивает энергией для физических нагрузок.

Как витамин С влияет на сердце при физических нагрузках?

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить сердце от свободных радикалов, которые могут повредить клетки сердечной мышцы. Он также способствует улучшению кровообращения и снижению воспаления.

Как витамин Е влияет на сердце при физических нагрузках?

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, который помогает защитить сердце от повреждений и улучшает кровообращение. Он также способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшению функции сердца.

Какую дозировку витаминов следует принимать для поддержания здоровья сердца при физических нагрузках?

Дозировка витаминов для поддержания здоровья сердца при физических нагрузках может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача. В целом, рекомендуется принимать дневную дозу витаминов, указанную на упаковке препарата или согласно рекомендациям врача.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При физических нагрузках особенно важно уделять внимание витаминам группы В. Они помогают поддерживать здоровье сердца и нервной системы. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами В1, В6 и В12, такие как орехи, злаки, мясо, рыба и яйца.

СОВЕТ №2

Для поддержания здоровья сердца и сосудов рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Витамин С и Е являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить сердце от повреждений свободными радикалами. Включите в свой рацион фрукты и овощи, такие как цитрусовые, ягоды, киви, шпинат, брокколи и орехи.