Как влияют фитоэстрогены на организм, где их можно найти

Существует несколько групп этих соединений, к самым известным и изученным относятся:

• изофлавоны сои, винограда (особенно темных сортов);
• лигнаны (оболочка зерна ржи, пшеницы, риса, льняного семени, шпинат, грейпфрут, брокколи);
• куместаны (люцерна, клевер).

На их основе созданы лекарственные препараты. Если использовать травы и продукты питания, то можно получить профилактический эффект, на лечебное действие рассчитывать в этом случае нельзя.

Рекомендуем прочитать о причинах недостатка эстрогена у женщин. Из статьи вы узнаете о проявлениях недостатка эстрогена, симптомах заболевания, методах диагностики и вариантах восполнения уровня гормона.

А здесь подробнее о признаках и последствиях гиперэстрогении у женщин.

Эстрогеноподобный эффект

Фитоэстрогены имеют эстрогеноподобный эффект, так как их молекула похожа на женские половые гормоны – эстрогены. Благодаря этому они соединяются с белковыми рецепторами естественных гормональных соединений. В упрощенном виде это взаимодействие происходит по таким правилам:

• при нормальном гормональном фоне – соединяются с альфа-рецепторами в матке и молочных железах и с бета-рецепторами в сосудах, головном мозге, костях, коже, жировой ткани;
• при нехватке эстрогенов (климакс, операция, истощение яичников) – преимущественно соединяются с бета-рецепторами;
• при избытке эстрогенов не действуют, так как все рецепторы «заняты» своими, более сильными гормонами.

Поэтому фитоэстрогены можно считать полезными только при условии, что у женщины не хватает своих собственных гормонов. При нормальном эстрогенном фоне растительные средства будут мешать работе естественных гормональных веществ в молочных железах и матке (антиэстрогенное действие). При повышенной продукции (гиперэстрогении) фитоэстрогены не подействуют, но в первое время могут иметь стимулирующее влияние.

Влияние на организм

К положительным действиям фитоэстрогенов на организм относятся:

• избавление от ранних симптомов климакса – приливы, потливость, раздражительность, бессонница, набора веса тела, учащенного мочеиспускания, сухости слизистых оболочек влагалища;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
• повышают иммунитет, тормозят развитие опухолей, особенно зависящих от баланса половых гормонов;
• нормализация гормонального фона;
• препятствие действию мужских половых гормонов при облысении, угревой сыпи;
• защита сердца, сосудов, головного мозга от атеросклеротических изменений;
• в некоторой степени замедление старения;
• регуляция менструального цикла;
• стимуляция кровообращения, улучшение эластичности сосудов, микроциркуляции в капиллярах, текучести крови, замедление тромбообразование;
• снижение уровня холестерина;
• торможение разрушения костной ткани;
• укрепление мышц;
• ускорение восстановления тканей, заживления ран;
• повышение уровня эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) в головном мозге, нормализация продукции стрессовых гормональных соединений;
• улучшение памяти.

Кому нужны природные эстрогены

Растительные, или природные, эстрогены нужны только при недостатке женских половых гормонов. Благодаря своим полезным свойствам в период климакса (естественного или медикаментозного, хирургического) им ошибочно присвоили роль средства для поддержания молодости и красоты. Но далеко не всегда их применение оправдано.

Увеличение молочной железы

Под действием естественных эстрогенов молочные железы растут в подростковом возрасте и увеличиваются в объеме в период беременности. Если принимать биодобавки с фитоэстрогенами молодым женщинам, то они не дадут возможности работать собственным гормонам. В результате грудь не только не увеличится, но и есть риск снижения образования своих эстрогенов – гипоэстрогения с нарушением менструального цикла.

Фитоэстрогены и миома матки

Миомы матки, как и эндометриоз, возникают при избытке своих гормонов. Фитоэстрогены в этом случае могут иметь слабое антиэстрогенное действие, но они не останавливают прогрессирование этих заболеваний. При приеме фитогормонов есть риск первоначальной стимуляции эстрогенных рецепторов с повышением интенсивности маточных кровотечений.

Для снижения веса тела

Фитоэстрогены при нехватке женских гормонов могут предотвратить быстрое накопление жира, так как в жировой ткани содержится запас эстриола. Запасая жиры, организм пытается немного компенсировать эстрогенную недостаточность, а фитогормоны замедляют этот процесс.

Если женщина принимает только растительные экстракты, то ощутимо похудеть с их помощью не удастся. При соблюдении диеты и повышении физической активности они будут стимулировать более быстрое сжигание жира.

Фитоэстрогены для мужчин

Для мужчин употребление фитоэстрогенов может быть рекомендовано только при профилактике рака предстательной железы. Они оказывают слабый эстрогеноподобный эффект, что препятствует мужским половым гормонам действовать на простату.

Для здоровых мужчин избыточное потребление растительных эстрогенов с соей, тофу, пивом считается нежелательным, так как есть данные о снижении качества семенной жидкости, накопления жировой ткани под их влиянием.

При раке молочной железы

Установлено, что фитогормоны тормозят активность ароматазы, то есть фермента, который преобразует мужские стероиды (тестостерон, андростендион) в женские, что снижает риск рака молочной железы, особенно при ожирении.

При назначении гормональной заместительной терапии в период климакса возрастает опасность опухоли молочной железы, так как медикаменты не избирательно действуют на все эстрогенные рецепторы. Поэтому проводятся исследования возможности включения фитоэстрогенов в курс лечения эстрогенами для онкопрофилактики.

Смотрите в этом видео о том, как помогают эстрогены при климаксе:

Где найти фитоэстрогены в продуктах

Фитоэстрогены были обнаружены в продуктах, но их количество в стандартном рационе не так велико. Наибольшее количество природного эстрогена можно найти в питательных компонентах, которые указаны в таблице.

Продукты, которые содержат много изофлавонов и ликопина, включают тыкву, морковь, грейпфрут и помидоры. Изофлавоны являются одними из наиболее активных фитоэстрогенов и, в сочетании с ликопином, они также обладают выраженным антиоксидантным действием.

Это означает, что эти соединения помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами при нарушениях обмена веществ, старении, развитии атеросклероза и опухолей. Диета, богатая антиоксидантами и фитоэстрогенами, помогает снизить риск сосудистых заболеваний, сахарного диабета и нарушений зрения.

Были проведены исследования, которые показали, что изофлавоны сои и ликопин эффективны для профилактики рака простаты, особенно в комбинации. Поэтому рекомендуется мужчинам в пожилом возрасте ежедневно употреблять стакан томатного сока и 75 граммов тофу.

Изофлавоны сои полезны для женщин, так как они уменьшают приливы жара и потливость при климаксе, защищают сердце, головной мозг и сосуды от атеросклероза, замедляют старение кожи, препятствуют ожирению на фоне гормональной недостаточности после 45 лет и замедляют потерю костной массы.

Однако, изофлавоны сои также имеют некоторые вредные свойства, такие как снижение способности поглощать йод из пищи, что может нарушить работу щитовидной железы, а также вызывать аллергические реакции и проблемы с пищеварением.

Максимальное количество изофлавонов содержится в бобах сои и продуктах, которые не подвергались длительной переработке, таких как тофу, соевое молоко, соевый протеин и мука. В других продуктах из сои, таких как соевые заменители мяса, мороженое и закуски, содержится гораздо меньше фитоэстрогенов. Их практически нет в соусе и масле. Умеренное употребление продуктов из сои благоприятно влияет на большинство женщин, но прием биодобавок, содержащих большие количества изофлавонов, должен быть согласован с врачом. Особую осторожность необходимо соблюдать во время беременности и кормления грудью.

Генистеин, один из изофлавонов сои, имеет следующие полезные свойства: улучшает сон, нормализует влажность и эластичность кожи, помогает при нарушениях мочеиспускания, устраняет быструю утомляемость, тонизирует, улучшает обмен углеводов и жиров, укрепляет мышцы и обладает противоопухолевой активностью. Однако, при приеме больших доз биодобавок с генистеином могут возникнуть некоторые вредные последствия, такие как нарушение свертываемости крови, повышенный риск инфаркта и инсульта, разрастание внутреннего слоя матки и повышение риска развития опухоли молочной железы и матки.

Льняное семя содержит особые природные соединения – лигнаны, которые после усвоения в кишечнике превращаются в энтеродиол, оказывающий фитоэстрогенное действие. Семена льна помогают улучшить внешний вид кожи и волос, нормализовать функции почек. Рекомендуется добавлять их в салаты, каши и йогурт для женщин в период климакса. Однако, беременным лучше избегать их употребления.

Красный и черный виноград содержат фитоэстроген ресвератрол, который повышает тонус сосудов, замедляет старение кожи, нормализует иммунную защиту, улучшает кроветворение и уменьшает тяжесть климактерического синдрома. Свежевыжатый сок и сухое красное вино являются наиболее богатыми источниками ресвератрола, но их употребление не должно превышать 150 мл в день. Это соединение также присутствует в какао, орехах и чернике.

Фитоэстрогенами богаты гранаты, черника, голубика и черная смородина. Достаточное количество растительных гормонов содержится в красных яблоках, малине, клубнике, ежевике, шиповнике, сливе и вишне.

Наибольшее содержание фитоэстрогенов обнаружено в чесноке, зимних сортах тыквы, моркови и некоторых видах капусты, таких как брокколи, цветная капуста, кольраби, брюссельская капуста, романеско, савойская капуста и краснокочанная капуста. Спаржевая фасоль, шпинат, оливки, имбирь и петрушка также являются источниками растительных гормоноподобных веществ.

Злаковые культуры содержат фитоэстрогены в их оболочке, а не в самом зерне. Наиболее ценными для пополнения нехватки собственных гормонов являются рожь, пшеница, чечевица, коричневый и красный рис. Биологическая ценность злаковых культур повышается при проращивании зерен.

Оливковое, подсолнечное, кунжутное и льняное масло содержат фитоэстрогены, поэтому полезно включать их в рацион женщинам в период климакса. Они также являются источниками витаминов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют жировой обмен. Рекомендуется выбирать нерафинированные масла первого отжима.

Молоко и молочные продукты содержат фитоэстрогены из растений, которыми питаются коровы. Наиболее ценными источниками считаются сыры, кисломолочные напитки и творог. При их ферментации и созревании улучшается усвоение и активность гормоноподобных веществ.

Вот видео о продуктах, содержащих фитоэстрогены, и их пользе для организма: [ссылка на видео]

Фитоэстрогены-препараты

С профилактической целью можно использовать диету и травы, но лечебный эффект дают только фитоэстрогены-препараты. Среди них есть лекарственные средства в таблетках, каплях, БАДы, витаминные комплексы и свечи.

В таблетках

Наиболее популярные фитоэстрогены в таблетках: Ци-клим, Климадинон Уно, Ременс.

Ци-клим

Препарат содержит экстракт цимицифуги (в 1 таблетке 20 мг) и проявляет эстрогеноподобное действие:

• избавляет от приливов;
• нормализует сон, настроение;
• успокаивает;
• улучшает гормональный фон.

Первые результаты от применения этих таблеток будут через 3 недели приема по 1 таблетке дважды в день (строго в одно и то же время). Минимальный курс составляет 3 месяца, в период лечения необходим осмотр гинеколога и анализы, так как есть риск повышения образования эстрогенов с кровотечениями.

Ци-клим противопоказан при непереносимости, миоме, эндометриозе, осторожность нужна при болезнях печени, травмах черепа и заболеваниях головного мозга, эпилепсии. Не назначается беременным и кормящим. К побочным реакциям относится боль в животе и задержка жидкости, повышение массы тела.

Климадинон Уно

Этот медикамент также содержит экстракт цимицифуги, но его дозировка в 2 раза выше, чем у Ци-клима, что позволяет его принимать 1 таблетку в день. Показан для лечения основных проявлений климактерического синдрома.

Перед использованием требуется осмотр гинеколога, а при возобновлении менструаций, боли и напряженности в груди, болезненности внизу живота необходимо срочно обратиться к врачу, так как эти симптомы опасны и могут быть проявлением избытка женских гормонов.

К побочным реакциям относятся:

• слабость;
• повышенная утомляемость;
• боль и тяжесть в правом подреберье;
• потеря аппетита;
• пожелтение кожи;
• тошнота, рвота.

Климадинон Уно нельзя применять при тяжелых поражениях печени, опухолях молочной железы, матки, в том числе и после их оперативного лечения без индивидуальной рекомендации. Если через 1 месяц нет ощутимых улучшений, то требуется смена препарата.

Ременс

Таблетки Ременс содержат цимицифугу, сангвинарию и ряд других компонентов в гомеопатической концентрации. Помимо лечения симптомов климакса, препарат применяется и при болезненных менструациях, нерегулярном цикле, воспалении матки и придатков. Противопоказан при индивидуальной непереносимости.

Ременс назначается по 1 таблетке 3 раза в день до улучшения состояния, потом переходят на поддерживающую дозу – 1 таблетка в сутки. Минимальный курс составляет полгода, при необходимости продолжения делают перерыв на 1 месяц, потом лечение можно повторить.

БАДы с фитоэстрогенами для женщин

Как биологические активные добавки зарегистрированы препараты с фитоэстрогенами: Эстровэл, Феминал, Иноклим. Особенностью этих средств является достаточное число проведенных клинических исследований, доказавших эффективность и безопасность.

Эстровэл

В составе капсул есть комплекс из фитоэстрогенов (экстракт крапивы, дикого ямса, цимицифуги, сои), фолиевая кислота, витамин Е и В6, бор и индол. Эти компоненты:

• устраняют приливы, чувство тревоги, приступы сердцебиения, одышку;
• избавляют от перепадов настроения, скачков артериального давления, отечности;
• нормализуют сон;
• уменьшают головную боль и головокружение, потливость;
• укрепляют кости;
• стимулируют иммунитет;
• имеют противоопухолевое действие и тормозят разрастание внутреннего слоя матки (эндометрия);
• улучшают память;
• восстанавливают нормальное мочеиспускание.

Назначается по 1-2 капсулы в день 2 месяца. После курса приема нужен осмотр гинеколога для дальнейшего лечения.

Феминал

В одной капсуле препарата содержится 100 мг вытяжки из красного клевера, который является источником сразу 4 фитоэстрогенов. Природные гормоны этого растения считают максимально близкими к естественным. Назначается при недостатке эстрогенов в период климакса и искусственной менопаузы. Рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день 1 месяц. Противопоказан при непереносимости, беременности и лактации.

Иноклим

В состав капсул входит экстракт из сои, соевое масло и лецитин. Препарат благоприятно влияет на стенку сосудов, кости, головной мозг, яичники и молочные железы, смягчая проявления климакса. Установлено, что, в отличие от гормональных таблеток, Иноклим не провоцирует разрастание внутреннего слоя матки и не повышает риск развития гормонозависимых опухолей. За время использования препарата не поступали данные о побочных реакциях.

Стандартная доза Иноклима – 1 капсула в сутки 3 месяца, если потливость и приливы возникают очень часто (тяжелое течение климакса), то в первый месяц возможно принимать по 2 капсулы в день (утром и вечером).

Витамины с эстрогеном для женщин

Для облегчения течения менопаузы врач может рекомендовать чередовать препараты, БАДы и витаминные комплексы с фитоэстрогенами. Доказано, что при недостатке витаминов действие природных гормонов может быть недостаточным. Используют такие препараты, как Менопауза Ледис формула и Доппельгерц Актив Менопауза.

Менопауза Ледис формула

Таблетки содержат витамины группы В (1, 2, 6, 3, 5), Е, микроэлементы: бор, магний, селен, марганец, селен, хром и фитоэстрогены в виде экстрактов донг квай, страстоцвета, а также морскую водоросль спирулину. Биокомплекс помогает:

• смягчить приливы, непереносимость жары, потливость;
• нормализовать сердечный ритм и давление;
• устранить головокружение, повышенную возбудимость;
• уменьшить раздражительность;
• предупредить снижение силы мышц;
• улучшить обмен жиров, углеводов, снизить уровень холестерина в крови, повысить образование энергии;
• восстановить работу кишечника;
• замедлить разрушение костной ткани, развитие атеросклероза.

Препарат показан при:

• раннем климаксе из-за удаления матки, яичников;
• возрастном снижении гормонального фона (предклимакс и климакс);
• достижении 45 лет и наличии болезней сердца, нервной системы (для предупреждения тяжелого течения климактерического синдрома);
• заместительной терапии гормонами для улучшения состояния сосудов, работы сердца.

Принимается во время еды по 1-2 таблетки в день на протяжении 1-3 месяцев.

Доппельгерц Актив Менопауза

В препарате есть витамины В1, В12, В6 и В2, кальций и витамин Д, биотин, фолиевая кислота и изофлавоны сои. Основные лечебные эффекты:

• укрепление костной ткани;
• повышение общего тонуса;
• нормализация обмена веществ;
• улучшение состояния кожи, остроты зрения;
• повышение увлажненности слизистых мочеполовой системы;
• профилактика анемии, атеросклероза;
• стимуляция работы головного мозга.

Принимается по 1 таблетке в сутки курсами 1-2 месяца.

Вагинальные свечи

Свечи с фитоэстрогенами нужны, чтобы повысить увлажненность слизистых оболочек влагалища. Это помогает защитить их от повреждения и воспаления, присоединения молочницы, дисбиоза (нарушения микрофлоры). Используют такие вагинальные суппозитории:

• Вагикаль с календулой;
• Феминелла хиалософт (травяные экстракты и гиалуроновая кислота);
• Климактол с шишками хмеля;
• Климакс Норм с экстрактом черного ореха, красной щеткой и цимицифугой, диким ямсом, боровой маткой, золотым и красным корнем.

Эти свечи редко встречаются в аптеках, поэтому гинекологи обычно при их назначении указывают конкретное учреждение, где их можно приобрести. Назначаются курсами по 10 дней (одна свеча на ночь). Чаще всего местное лечение комбинируют с приемом фитоэстрогенов внутрь.

Смотрите в этом видео о том, как правильно выбрать препарат с фитоэстрогенами:

Фитоэстрогены при климаксе: какие нужны, в чем принимать

При наступлении климакса рекомендуется использовать фитоэстрогены, полученные из сои, красного клевера и цимицифуги, а также комплексные гомеопатические препараты (см. таблицу). Эти вещества можно принимать в виде капель или таблеток. Однако, если у вас есть проблемы с сосудами головного мозга, лучше выбрать таблетированную форму. Спиртосодержащие растворы с природными гормонами не рекомендуются при менопаузе, если у вас есть заболевания желудка или печени.

Применение растительных гормонов для женщин после 50 лет менее опасно, чем гормональных препаратов, но они не могут считаться полностью безопасными. Рекомендуется принимать их под контролем врача (осмотр и УЗИ не реже 1 раза в 2-3 месяца), так как существуют риски:

• избыточного разрастания внутреннего слоя матки;
• маточного кровотечения;
• роста эстрогензависимых опухолей (например, увеличение миоматозного узла);
• ухудшения работы печени.

Травы, содержащие эстрогены для женщин

При мягком течении периода климакса, чтобы предотвратить приливы, изменения давления и нарушения сна, рекомендуется использовать травы, содержащие эстрогены, для женщин. Они будут менее эффективны, чем готовые препараты, так как извлечение активных экстрактов в домашних условиях сложно. Настои и отвары следует использовать в течение длительного времени, не менее полугода.

Красный клевер

Трава красного клевера считается одной из самых мощных растений, содержащих природные эстрогены, которые помогают женщинам:

• Стабилизировать настроение;
• Уменьшить тревожность и нервозность;
• Улучшить качество сна;
• Стимулировать кровообращение в малом тазу;
• Увлажнить кожу и слизистые оболочки;
• Предотвратить зуд и сухость во влагалище;
• Нормализовать мочеиспускание.

Для приготовления настоя необходимо взять 2 столовые ложки измельченной травы и залить 300 мл кипятка, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день. Первые результаты можно увидеть через 1 месяц приема.

Шишки хмеля

Шишки хмеля содержат фитоэстрогены, которые смягчают течение климакса. Для приготовления настоя, столовую ложку шишек хмеля заливают стаканом кипятка на 30 минут. Принимают полстакана утром и перед сном.

Корни солодки горькой

Корень солодки горькой обладает гормональной активностью, препараты на его основе нормализуют работу яичников и гипоталамуса, который их регулирует. Во время климакса готовят отвар по следующим правилам:

1. Взять две столовые ложки и 200 мл воды и поставить на водяную баню.
2. Готовить 30 минут, снять с огня.
3. Настоять 15 минут и процедить.

Принимать по 30 мл 2 раза в день в течение месяца.

Ортилия

Ортилия, также известная как боровая матка, считается хорошим источником фитоэстрогенов. Она не используется во время климакса, она помогает нормализовать гормональный фон и назначается при бесплодии и недостатке эстрогенов у молодых женщин. Для приготовления чая берут чайную ложку травы и стакан кипятка, настаивают 20 минут. Принимают по 100 мл 2 раза в день в первой половине менструального цикла.

Крем с фитоэстрогенами для лица: кому нужен, как применять

Кремы с растительными эстрогенами необходимы для женщин, у которых появляются признаки старения кожи, связанные с гормональными изменениями. Эти кремы рекомендуется использовать после 45 лет, когда кожа становится тонкой, сухой и обвислой, а также появляются пигментные пятна. Их следует наносить на лицо, шею и декольте массажными движениями после очищения утром и вечером.

После завершения одного курса использования крема рекомендуется сделать перерыв на 2-3 недели и сменить крем, так как кожа постепенно привыкает к косметическому продукту. Важно учесть, что наилучшие результаты можно достичь при одновременном приеме фитоэстрогенов в виде таблеток или капель.

Среди наиболее эффективных кремов из аптечной косметики можно выделить следующие:

• Антивозрастной крем Лора 30 мл от "Эвалар" (365 рублей);
• Крем Ци-клим для зрелой кожи 50 мл от "Эвалар" (275 рублей);
• Крем Либридерм с экстрактом стволовых клеток винограда 50 мл от "Р. Косметик" (570 рублей);
• Сыворотка Гранатовая 30 мл от "Веледа" (2210 рублей).

Мнение эксперта:

Акушер-гинеколог Дарья Широчина отмечает, что важно учитывать, что фитоэстрогены имеют низкую способность проникать через кожу, так как они растворимы в воде, а женские гормоны – в жирах. Поэтому при нанесении на кожу они в основном оказывают антиоксидантное действие и также полезны при лечении проблемной жирной кожи. Растительные гормоноподобные средства в кремах не могут полностью избавить от морщин, но они хорошо увлажняют и упругают кожу.

Рецепты из кулинарии для женской красоты

Оптимальная стратегия питания для обеспечения организма фитоэстрогенами включает в себя блюда, содержащие сою, свежие овощи, фрукты и ягоды. Эти продукты должны составлять не менее двух третей рациона, остальная часть приходится на яйца, молочные продукты, мясо и рыбу.

Перейдем к первым блюдам. Варианты здесь могут быть следующие: суп-пюре из брокколи с грибами, щи из капусты с соевым мясом и суп из фасоли. Также можно приготовить простой и быстрый суп из чечевицы с цветной капустой. Для этого нам понадобятся красная чечевица, цветная капуста, помидоры, морковь, лук, масло подсолнечное и вода. Сначала порежьте морковь и лук соломкой и обжарьте их на масле. Доведите воду до кипения и добавьте промытую чечевицу, варите 15 минут. Затем добавьте лук с морковью, капусту, посолите по вкусу и готовьте еще 8-10 минут до мягкости капусты. Помидоры обдайте кипятком, нарежьте их кубиками и добавьте в суп. Дайте супу настояться полчаса перед подачей. Подавайте с соком из лимона и зеленью по желанию.

Перейдем к вторым блюдам. На второе можно приготовить низкокалорийное блюдо из овощей с соевыми кусочками. Для этого нам понадобятся гуляш сои, вода, болгарский перец, кабачок, морковь, лук, масло растительное, чеснок, томатная паста и соевый соус. Сначала нарежьте морковь и лук и пассеруйте их на масле до мягкости. Залейте кусочки сои кипятком с соевым соусом и оставьте на 30 минут. Затем нарежьте перец и кабачок кубиками, разведите томатную пасту в горячей воде. Выложите овощи и соевое мясо слоями в кастрюлю, залейте томатом, посолите по вкусу и тушите до готовности. Добавьте измельченный чеснок и выключите огонь.

В меню фитоэстрогенной диеты также можно включить красный рис с овощами, запеканку из тыквы и яблок с семенами льна и рагу из перца, моркови и грибов.

Перейдем к закускам. Для закуски можно приготовить салат из корня сельдерея и зеленого яблока с кедровыми орехами. Для этого натрите яблоко и сельдерей на терке, добавьте оливковое или кунжутное масло, лимонный сок, кедровые орехи и зелень кинзы.

Вариантами полезных перекусов могут стать отварная брокколи с тертым сыром и соевым соусом, греческий салат с оливковым маслом и соком лимона, а также салат со сметаной из отварной свеклы, авокадо, гранатовых зерен и толченых орехов.

Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, красном клевере, шишках хмеля и цимицифуге, помогают при климаксе и недостатке эстрогенов. Их можно принимать в различных формах, таких как таблетки, капли, настои из лекарственных трав, а также использовать кремы с природными гормонами на лицо. Продукты, содержащие фитоэстрогены, также полезно включать в диету для поддержания красоты и молодости.

Рекомендуем прочитать о том, как нарастить эндометрий. Из статьи вы узнаете о признаках уменьшения толщины эндометрия, диагностике размера и лечении тонкого эндометрия.

А здесь подробнее о том, какая диета поможет при лечении эндометриоза.

Полезное видео

Ознакомьтесь с этим видео о плюсах и минусах косметики, содержащей фитоэстрогены: