Повышенная сонливость и усталость у женщин

Постоянное ощущение усталости, утомляемости и сонливости у женщин можно рассматривать как своеобразное нарушение сна. Эти чувства сопровождают нас весь день, мешая нам полноценно работать, мыслить и принимать решения. Возможно, это цена, которую мы платим за современный образ жизни, требующий от нас постоянного контроля. Однако, постоянная усталость и сонливость у женщин могут быть вызваны не только переутомлением на работе или дома, но и проблемами со здоровьем.

Медицина выделяет разнообразные причины повышенной сонливости.

В молодости мы полны энергии и бодрости, успеваем все и решаем задачи с легкостью, не уделяя достаточно времени сну. С возрастом многое меняется: появляется работа, семья, дети, бытовые проблемы, и нам не хватает отдыха. На плечи современной женщины ложится больше проблем и задач, с которыми ей приходится успешно справляться. Усталость накапливается, и вместе с ней возникает постоянная сонливость и усталость у женщин. Но какие же причины этого состояния?

Причины сонливости у женщин

Причин, вызывающих ощущение усталости и гиперсомнии, существует множество. Каждая соматическая или психическая патология женщины может стать причиной сильной слабости и сонливости. Давайте рассмотрим некоторые из них более подробно.

Прием лекарственных препаратов

Очень часто женщины вынуждены принимать на ночь седативные или снотворные средства из-за своих переживаний, сомнений, страхов и беспокойства. Легкие успокоительные препараты, такие как Персен или мелисса, не оставляют следа к утру и не влияют на пробуждение и работоспособность. Однако сильные снотворные препараты, например Феназепам или Донормил, могут вызывать побочные эффекты, такие как сильная слабость, сонливость, апатия, утомляемость, головная боль и упадок сил, которые преследуют женщину весь день и становятся причиной гиперсомнии.

Существует несколько групп препаратов, побочным действием которых является повышенная сонливость. Некоторые гормональные препараты, противодиабетические средства и миорелаксанты также вызывают мышечную гипотонию и желание поспать. Это одна из причин постоянной слабости и сонливости у женщин.

Недостаток дневного света

Мы все замечали, как легко вставать утром, когда за окном весна или лето. Солнце светит ярко, птицы поют, настроение отличное, а работоспособность зашкаливает. Это связано с низким уровнем гормона сна – мелатонина. Но зимой, когда еще темно и холодно в 7 утра, никому не захочется вылезать из-под одеяла. Мелатонин повышен, а организм сбит с толку – зачем ему просыпаться, если на улице нет света. В школах и офисах эту проблему можно решить, используя лампы дневного света.

Анемия

Самой частой причиной усталости и сонливости у женщин является дефицит железа в организме. Железо участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к тканям. Нехватка железа приводит к снижению уровня гемоглобина и возникновению гипоксии. Основные симптомы железодефицитной анемии – сонливость, слабость, утомляемость, головокружение, снижение артериального давления, сердцебиение, выпадение волос, ломкость ногтей, запоры и тошнота. Диагностировать данную патологию довольно легко, достаточно сдать общий анализ крови. Лечением недостатка железа занимаются терапевт или гематолог.

Снижение артериального давления

Снижение артериального давления (гипотония) может быть причиной тошноты, слабости, головокружения и сонливости у женщин. Гипотония часто бывает у худых молодых девушек и может быть временным явлением, связанным с беременностью, менструацией, физическим или умственным переутомлением, стрессами или неврозами. Повысить сосудистый тонус можно соблюдением режима труда и отдыха, контрастным душем, приемом адаптогенов, витаминов, свежим воздухом и занятиями спортом.

Синдром обструктивного апноэ во сне

Храпом страдают не только мужчины, но и женщины. Во время сна может происходить полная остановка дыхания на несколько секунд – апноэ. Это может происходить до 400 раз за ночь. Если храп сопровождается апноэ каждую ночь, то причина дневной вялости и сонливости очевидна. Организм страдает от хронической гипоксии, что приводит к слабости, усталости и желанию отдохнуть днем.

Болезни щитовидной железы

Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется сонливостью, сильной мышечной слабостью, апатией, физической и эмоциональной утомляемостью, сухостью кожи, отечностью лица и конечностей, нарушением месячных у женщин, ознобом, зябкостью и склонностью к запорам.

Сахарный диабет

Сильная слабость при сахарном диабете наблюдается при гипогликемии. Это распространенная эндокринная патология у женщин, которая проявляется в нарушении усвояемости глюкозы клетками и тканями из-за нехватки инсулина или снижения чувствительности к нему. Контролируемый диабет сам по себе не вызывает сонливости, но при падении уровня сахара в крови возникает состояние гипогликемии, которое опасно для жизни. При принятии противодиабетических препаратов необходимо следить за уровнем глюкозы крови и регулярно посещать эндокринолога.

Нарколепсия

Нарколепсия – редкое состояние внезапного засыпания в необычном месте. Женщина может впадать в кратковременный сон на несколько минут, а затем так же быстро просыпаться. Это может происходить где угодно: на рабочем месте, в транспорте или на улице. Иногда данной патологии предшествует каталепсия – паралич конечностей с сильной слабостью. Заболевание опасно из-за возможных травм, но может быть успешно лечено психотерапевтическими препаратами.

Синдром Клейна-Левина

Синдром Клейна-Левина – еще более редкое заболевание, которое характеризуется впадением в глубокий сон на несколько суток без предвестников. После пробуждения человек чувствует себя бодрым, голодным и возбужденным. Причина заболевания пока не установлена, поэтому нет адекватного лечения.

Травмы головного мозга

Травмы головного мозга могут привести к постоянной дневной сонливости, слабости и эмоциональной утомляемости в зависимости от их тяжести, длительности острого периода и лечения.

Психические заболевания

Психические заболевания, такие как депрессии, психозы, невротические расстройства и неврастения, могут сопровождаться изменением поведения, нарушением сна, разбитостью и вялостью. Лечением занимаются врачи психотерапевты и неврологи.

Диагностика повышенной сонливости у женщин

Найти причину такого широко распространенного состояния, как сильная слабость и сонливость, достаточно сложно. Обычно начинают с обращения к терапевту или неврологу. Врач назначает стандартные исследования для выявления соматических заболеваний: общий анализ крови и мочи, биохимическое исследование крови, электрокардиограмму. При подозрении на наличие эндокринных или неврологических проблем необходима консультация специалиста соответствующей области.

В очень редких случаях проводится полисомнография – изучение показателей сна женщины в специализированном центре. Если структура сна изменена, то проводится лечение у сомнолога.

Методы борьбы с сонливостью

Если нет никаких отклонений в состоянии здоровья, и женщина не страдает ни от соматических, ни от психических заболеваний, то можно применить следующие меры для борьбы с сонливостью и слабостью.

• Важно придерживаться правильного распорядка дня: ложиться и вставать в одно и то же время, не проводить слишком много времени перед компьютером или телевизором до поздней ночи.
• Соблюдать режим работы и отдыха, делать перерывы во время работы, чтобы избежать переутомления.
• Утренние или вечерние прогулки на свежем воздухе могут прибавить сил и энергии.
• Употребление напитков, содержащих кофеин, может помочь некоторым женщинам, но не стоит злоупотреблять ими.
• Исключите из рациона алкоголь, никотин и углеводы.
• Принимайте витамины для женщин, которые помогают справиться с усталостью и сонливостью. Адаптогены, такие как лимонник и женьшень, хорошо справляются с низким сосудистым тонусом.
• Если у вас есть сонливость, обратите внимание на свое самочувствие, не игнорируйте важные сигналы и своевременно обращайтесь к врачу. Таким образом, слабость и сонливость не станут вашими постоянными спутниками.

Любой человек может иногда чувствовать себя уставшим и сонным, но, как правило, достаточно хорошего ночного сна, чтобы восстановиться и снова с энтузиазмом выполнять повседневные дела.

Однако, если усталость сохраняется в течение нескольких недель и не имеет объяснения, стоит обратиться к врачу для изучения проблемы. Врачи могут подозревать наличие астении, которая характеризуется постоянным чувством физического истощения.

Усталость сама по себе не является болезнью, но она может быть признаком патологии, побочным эффектом препарата или результатом неправильного образа жизни.

Синдром хронической усталости – это расстройство, характеризующееся длительной усталостью и сонливостью, которые не исчезают после отдыха.

Причины постоянной усталости

Заболевания, связанные с усталостью

Ощущение усталости, повышенная утомляемость и сонливость часто являются тревожным сигналом, который организм использует, чтобы сообщить о проблемах в своей работе.

Различные состояния, которые могут вызывать астению, включают:

• целиакия, то есть непереносимость глютена, которая среди различных симптомов проявляется усталостью, анемией и потерей веса;
• анемия – одна из наиболее распространенных причин постоянной усталости (особенно у женщин в репродуктивном возрасте), связана, в основном, с дефицитом железа;
• синдром хронической усталости, состояние, характеризующееся усталостью и утомляемостью;
• фибромиалгия, синдром, который характеризуется болью и усталостью;
• синдром апноэ во сне, состояние, для которого характерно неоднократное прерывание дыхания во время ночного сна, что сильно влияет на качество ночного отдыха;
• гипотиреоз, один из наиболее распространенных симптомов слабости щитовидной железы – астения;
• сахарный диабет, одним из самых общих симптомов диабета является усталость, которая сопровождается жаждой и потерей веса;
• мононуклеоз, вирусная инфекция, которая поражает горло и, особенно у взрослых, может вызывать усталость в течение нескольких месяцев;
• синдром беспокойных ног – состояние, характеризующееся необходимостью постоянно двигать ногами, даже в ночное время;
• ревматоидный артрит, болезнь, которая влияет на суставы и часто сопровождается усталостью;
• опухоли, независимо от пораженного органа.

Лекарства, вызывающие усталость

Многие лекарства могут вызывать астению, но наиболее часто такой побочный эффект вызывают:

• антигистаминные препараты
• антидепрессанты
• лекарства против тошноты и рвоты
• лекарства против укачивания
• химиотерапия и лучевая терапия

Психологические причины усталости

Эмоциональные переживания и другие психологические состояния часто могут вызывать астению:

• тревожность (часто связанная с бессонницей)
• панические атаки
• депрессия
• потеря близкого человека
• стресс (например, финансовые проблемы или личные, такие как развод)
• скука

Как мы увидим далее, регулярная физическая активность может эффективно помочь в уменьшении этих ощущений, улучшая настроение и общее самочувствие.

Стиль жизни

Даже образ жизни может оказать конкретное влияние на энергичность:

• слишком долгое бодрствование по вечерам
• чрезмерное потребление кофеина
• чрезмерное потребление алкоголя
• потребление фаст-фуда (богатого пустыми калориями)

Важной причиной хронической усталости может быть избыточный вес, который делает утомительной для организма любую форму активности.

В случае недостаточного веса тела проблема связана с дефицитом запасов энергии, что проявляется в постоянном ощущении усталости.

Зимняя усталость

Многие люди страдают в течение долгих зимних месяцев из-за сокращения световых часов. Дни становятся короче, циркадные ритмы организма смещаются в сторону увеличения продукции эндогенного мелатонина, что приводит к повышенной сонливости.

Производство этого важного гормона сильно зависит от темноты, поэтому в конце зимнего дня у нас часто возникает желание рано лечь спать.

В некоторых случаях проблема может быть настолько серьезной, что говорят о сезонном аффективном расстройстве, которое прямо связано с состоянием депрессии.

Когда обратиться к врачу

Если чувство усталости продолжается в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, и, кажется, не имеет объяснения, – это, конечно, повод обсудить ситуацию с вашим лечащим врачом. Он изучит вашу медицинскую историю (задаст вопросы о вашем сне, повседневной активности, аппетите и физических упражнениях), и, возможно, предложит сдать кровь на анализы.

Где мы напрасно теряем энергию

Вы можете обнаружить некоторые скрытые факторы, которые могут значительно влиять на нашу энергию.

Давайте рассмотрим, какие:

• Длительные периоды без движения: когда мы смотрим телевизор или читаем книгу, рекомендуется время от времени менять положение, делать несколько быстрых растяжек и, если возможно, сделать быструю прогулку. Это связано с тем, что при отсутствии движения тело переходит в “режим сна”, что снижает концентрацию и желание действовать.
• Плохая осанка: длительное нахождение в неправильном положении приводит к усталости позвоночника, который вынужден компенсировать неправильное положение силой мышц.
• Слишком строгая диета: отсутствие лишнего веса, конечно, хорошо, но резкий переход к строгой диете может привести к усталости и нарушению обмена веществ.
• Домоседство: воздействие солнца и свежего воздуха оказывает конкретное влияние на производство гормонов, и их отсутствие может привести к астении (а также вызвать дефицит витамина D).
• Избыток сахара: порадовать себя калорийным завтраком очень полезно, но употребление сахара должно сопровождаться употреблением клетчатки (например, фрукты или цельные зерна). Таким образом, вы получите энергию и избежите гипогликемии через два часа после завтрака из-за реакции организма на инсулин.
• Беспокойство и стресс: даже если исключить патологическую тревожность, жизнь в постоянном напряжении сопровождается усиленным сердцебиением, повышением артериального давления и мышечным напряжением, что приводит к излишнему и ненужному расходованию энергии.
• Избыток физических упражнений: физическая активность улучшает настроение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и в целом полезна для организма. Однако чрезмерное увлечение спортом является контрпродуктивным, так как не дает организму возможности восстановиться.

Средства против хронической усталости

Во многих случаях истощение и астения возникают из-за стресса, недостатка сна, неправильного питания и других факторов, связанных со стилем жизни.

Давайте рассмотрим, как мы можем решить эти проблемы:

• Вместо 2-3 "классических" приемов пищи в день, рекомендуется делать 5-6 приемов. Это поможет поддерживать постоянный уровень энергии и избежать сонливости.
• Регулярная умеренная физическая активность помогает поддерживать здоровье организма и снижает усталость, увеличивая уровень энергии.
• Похудение позволяет организму расходовать меньше энергии при равной активности. Это особенно важно для повседневной активности, такой как ходьба, подъем по лестнице или просто стояние на ногах.
• Улучшение качества сна и достаточное количество часов сна (по крайней мере, 7-8 часов для взрослых) также помогут справиться с усталостью.
• Снижение уровня стресса также является важным фактором для улучшения энергии и бодрости.
• Уменьшение потребления кофеина и алкоголя поможет улучшить ночной отдых.
• Пить не менее 1,5 литров воды в день также важно, так как усталость может быть связана с умеренным обезвоживанием.

Компоненты Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД помогают облегчить проявления климакса, укрепить кости и поддерживать здоровье суставов.

Если у вас возникли проблемы с климаксом, включая "приливы" и ночную потливость, проблемы со сном, раздражительность, фотостарение кожи, истончение костей и повышение риска переломов, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Если у вас есть противопоказания к гормональной заместительной терапии, вы можете обратить внимание на альтернативные средства, содержащие фитоэстрогены.

Прием биологически активных добавок может помочь женщинам в возрасте 40-45 лет избежать дефицита микроэлементов в организме.

Климакс – естественный период, когда уровень женских гормонов снижается. Важно проконсультироваться со специалистом, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие в этот период и узнать о возможности принятия специальных комплексов для женщин после 40 лет.

При выборе средств для уменьшения проявлений климакса, стоит обратить внимание на отечественные продукты.

Снижение энергичности и ощущение усталости многие женщины после 40 лет считают неизбежным. Однако возраст – это не предел. С симптомами слабости и сонливости, с ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Существуют различные способы – от народной медицины до инновационных лекарственных средств.

Время не стоит на месте. Сегодня границы среднего возраста отодвинулись на 1,5-2 десятилетия. Физиологические изменения, связанные с наступлением менопаузы, неизбежны, но мы можем снизить их тяжесть и не позволить возрасту диктовать свои правила.

Причины усталости и хронической слабости

Причина неприятных симптомов заключается в изменении гормонального фона организма. С возрастом, обычно после 45 лет, уровень женских гормонов начинает резко снижаться, что отражается на внешнем виде и самочувствии женщины. Часто у женщин возникает усталость, плохое настроение, тревожность и апатия. Это сопровождается "приливами", повышенной потливостью, ознобом и частыми ночными пробуждениями. Женщины ощущают постоянное напряжение, не высыпаются и плохо отдыхают. Уменьшение энергии и жизненного тонуса, потеря интереса к жизни – это наиболее вероятные последствия гормонального изменения. Женщины также могут испытывать скованность в суставах, боли в спине и мышцах, что приводит к снижению физической активности и быстрой утомляемости. Уровень эстрогена влияет на состояние костной ткани, кальций начинает вымываться из костей и зубов, а также развивается дефицит витамина Д, что негативно сказывается на работе щитовидной железы и вызывает ощущение слабости.

Пренебрежение симптомами климакса опасно. Если ничего не предпринимать, то климактерический период будет переноситься гораздо тяжелее. Плохое настроение будет случаться чаще, что негативно скажется на близких людях и карьере. Необходимо обратить внимание на снижение подвижности суставов и потерю костями прочности, чтобы избежать переломов и инвалидности. Современная женщина не должна отказываться от активной жизни и прогулок в парке. Существует множество медицинских и фармацевтических средств, которые помогут снять симптомы климакса и сохранить привычный образ жизни, а также попробовать что-то новое.

Чувство усталости является основным признаком наступающего климакса, которое негативно влияет на качество жизни женщины после 45 лет. Недостаток женских гормонов можно компенсировать несколькими способами. Заместительная терапия гормональными препаратами и прием препаратов с фитоэстрогенами, которые действуют подобно естественным гормонам женского организма, являются известными методами борьбы с дефицитом эстрогенов. Однако заместительная гормонотерапия имеет свои противопоказания и может повысить риск развития онкологических заболеваний. Врач также может назначить прием витаминных комплексов.

Однако не обязательно принимать гормональные препараты для восполнения недостатка эстрогенов. Современные лекарственные средства используют вещества натурального происхождения – фитоэстрогены. Они имеют благоприятный профиль безопасности и оказывают действие, аналогичное естественным половым гормонам женского организма. Одним из перспективных фитоэстрогенов является генистеин. Исследования показали, что прием препаратов, содержащих генистеин, витамины Д3 и К1, а также кальций, помогает улучшить самочувствие и настроение во время климакса, а также повышает прочность костей на 15-20% лучше, чем просто комплексы кальция и витамина Д. Таким образом, можно получить необходимый комплексный эффект, принимая всего один препарат.

В некоторых случаях врач может подобрать лекарственные средства для коррекции каждого симптома отдельно. Это могут быть препараты для облегчения "приливов", антидепрессанты или успокоительные, препараты от бессонницы, витаминные комплексы и т.д. Однако такая терапия воздействует только на проявления гормонального изменения, не устраняя его причину.

Для хорошего самочувствия и предотвращения развития заболеваний на фоне климакса необходим комплексный подход. Здоровый образ жизни, сбалансированная диета, умеренные физические нагрузки и умение справляться со стрессом помогут усилить действие препаратов и избежать неприятных последствий гормонального изменения, таких как увеличение массы тела и сердечно-сосудистые заболевания.

Традиционные методы медицины также могут быть полезны. Растения, богатые фитоэстрогенами, такие как петрушка, шалфей, красный клевер и боровая матка, используются для смягчения симптомов климакса. Фитоэстрогены содержатся в сое, семенах льна, красном винограде, хмеле и люцерне. Женщинам рекомендуется употреблять соевые продукты в период менопаузы. Также можно использовать продукты пчеловодства, если нет аллергии на мед. Средства на основе маточного молочка содержат полезные вещества для женской половой сферы.

Неприятные симптомы климакса больше не являются непреодолимым препятствием для женщин старше 45 лет. Современные препараты на основе фитоэстрогенов помогают полностью снять симптомы гормонального изменения организма и предотвратить более серьезные последствия. Женщины могут сохранить хорошее настроение, активность и возможность профессионального роста. Чем раньше начнется прием препаратов, тем легче пройдет этот период в жизни женщины. Возраст 45+ – это прекрасное время, когда можно жить по своим правилам, не обращая внимания на возраст.

Существует средство комплексного действия против хронической усталости у женщин. Препараты на основе фитоэстрогенов широко применяются для снятия симптомов гормонального изменения во время климакса. Один из таких препаратов – "Компливит Кальций Д3 ГОЛД", который содержит уникальную формулу генистеина, кальция и витаминов. Этот комплекс помогает сократить частоту и продолжительность "приливов", улучшает сон и настроение, а также повышает работоспособность. Учитывая риск развития остеопороза в период климакса, "Компливит Кальций Д3 ГОЛД" помогает поддержать здоровье суставов и укрепить кости и зубы. Он также стимулирует выработку коллагена и защищает кожу от фотостарения. Этот комплекс не только снижает проявления климакса, но и помогает укрепить здоровье женщины.

Частые вопросы

Почему у женщин может возникать повышенная сонливость и усталость?

У женщин повышенная сонливость и усталость могут быть вызваны различными факторами, включая гормональные изменения во время менструации, беременности или менопаузы. Также, стрессы, недостаток сна, неправильное питание и недостаток физической активности могут быть причинами повышенной сонливости и усталости.

Как можно бороться с повышенной сонливостью и усталостью у женщин?

Для борьбы с повышенной сонливостью и усталостью у женщин рекомендуется следующее:
– Поддерживать регулярный сон и обеспечивать достаточное количество отдыха;
– Правильно питаться, употреблять пищу, богатую витаминами и минералами;
– Проводить физические упражнения и заниматься спортом;
– Управлять стрессом и находить время для релаксации;
– Обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины повышенной сонливости и усталости.

Какие медицинские причины могут вызывать повышенную сонливость и усталость у женщин?

Повышенная сонливость и усталость у женщин могут быть вызваны различными медицинскими причинами, такими как анемия, депрессия, аутоиммунные заболевания, нарушения щитовидной железы и другие эндокринные проблемы. Если сонливость и усталость становятся постоянными и сопровождаются другими симптомами, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Какие изменения в образе жизни могут помочь справиться с повышенной сонливостью и усталостью у женщин?

Для справления с повышенной сонливостью и усталостью у женщин рекомендуется внести следующие изменения в образ жизни:
– Регулярно заниматься физической активностью, такой как ходьба, плавание или йога;
– Правильно питаться, употреблять пищу, богатую белками, овощами и фруктами;
– Поддерживать регулярный сон и обеспечивать достаточное количество отдыха;
– Управлять стрессом и находить время для релаксации, например, с помощью медитации или дыхательных упражнений;
– Избегать употребления алкоголя и никотина, так как они могут ухудшить качество сна и вызвать усталость.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой режим сна. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы организм имел достаточно времени для восстановления. При необходимости, уделите время для дневного сна или отдыха.

СОВЕТ №2

Проверьте свой рацион питания. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, особенно железа и витамина B12, которые могут быть ответственны за сонливость и усталость. Включите в свой рацион пищу, богатую этими веществами, такую как мясо, рыба, яйца, орехи и зеленые овощи.