Почему перед месячными хочется есть

Необходимо придерживаться определенных правил, которые помогут избежать набора веса:

• Важно не отказывать себе в сладостях, так как они необходимы для нормального функционирования организма и поддержания хорошего настроения во время менструации. Однако лучше ограничиться небольшим количеством пищи, но полностью насладиться ею.
• Сладости можно заменить другими полезными продуктами. Например, батончики из натуральных фруктов будут отличной альтернативой.
• Рекомендуется добавить в свой рацион различные сухофрукты. Они имеют такой же вкус, как и кондитерские изделия, а их польза для организма несравнимо больше.

Часто женский организм после овуляции и перед месячными просит еды не из-за недостатка энергии, а из-за неспособности вырабатывать достаточное количество эндорфина. Следующие правила помогут сохранить форму:

• Важно занять себя чем-то приятным, что может поднять настроение. Встречи с друзьями, прогулки с любимыми или детьми, какие-либо новые занятия – все это способствует выработке эндорфина и, соответственно, снижению желания есть.
• Если нет возможности справиться с собой, можно попробовать заменить сладкое белком, содержащимся в мясе, твороге, кефире, или сложными углеводами, которые можно найти в различных кашах, овощах, фруктах и даже макаронах.
• Не стоит увлекаться копченостями, колбасой и салом. Также не рекомендуется употреблять газированные напитки, чистый сахар, кофе и алкоголь.

Однако гинекологи не рекомендуют снижать вес во время месячных. Излишнее увлечение диетами в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем: головокружение, обмороки, анемия и прекращение месячных.

Рацион в этот период должен быть максимально сбалансированным, так как организм испытывает острую нехватку всех полезных веществ. Чтобы не набрать лишний вес, можно обмануть себя, перейдя на частое, но маленькое питание.

Есть несколько способов, которые помогут бороться с аппетитом и плохим настроением:

• Важно расслабиться и не беспокоиться из-за приближающихся месячных. Нет ничего страшного в том, чтобы набрать несколько “жидких” килограммов, которые быстро уйдут после окончания месячных.
• Следует использовать любые способы, чтобы поднять себе настроение.
• Необходимо любить себя: если вы определите фактор, который вызывает у вас плохое настроение, и сделаете все возможное, чтобы его минимизировать, то сможете не только облегчить свою жизнь, но и предотвратить набор веса.

• Если вы будете принимать комплекс витаминов и минералов в таблетированной форме, это поможет снизить аппетит и улучшить ваш внешний вид.
• Любые новые приобретения поднимут настроение. Кстати, парфюм занимает первое место: запахи мгновенно вызывают ассоциации.
• Проведение времени с семьей также поможет организму вырабатывать эндорфин, который снижает эмоциональную потребность в еде.

Почему перед месячными хочется есть

Каждая девушка и женщина знают, что непреодолимое желание поесть, особенно вкусной или сладкой еды, является точным показателем скорого наступления менструации. Это желание не может быть удовлетворено физическим голодом – независимо от количества употребляемой пищи, все равно хочется чего-то "не этого".

Такая привередливость обусловлена физиологическими изменениями, происходящими в организме женщины, которые позволяют ей выносить и родить ребенка.

Например, овуляция – процесс, когда способная к оплодотворению яйцеклетка покидает яичник, серьезно влияет на состояние организма. Она замедляет обмен веществ и переваривание пищи, что приводит к утолщению жировой прослойки. Усиленная тяга к еде также связана с овуляцией.

Кроме того, изменения гормонального фона также являются причиной повышенного аппетита, подобно овуляции. Именно гормоны вызывают острое желание попробовать что-то вкусное, не связанное с физическим голодом или пустотой в желудке.

Рекомендуется ознакомиться с информацией о гормонах, которые активно вырабатываются во время месячных. Статья также расскажет о гормональных нарушениях в менструальном цикле.

А здесь можно узнать подробности о том, какие анализы можно и нельзя сдавать во время месячных.

Основные причины тяги к сладкому

Конечно, редко кто предпочтет порцию овсяной каши вместо плитки шоколада. Такая острая потребность в чем-то сладком может быть вызвана несколькими причинами.

• Недостаток эндорфина, гормона радости, может вызвать плаксивость, раздражительность и даже агрессию. Самый быстрый способ восстановить его уровень – употребить что-то, содержащее рафинированный сахар. Он быстро усваивается и помогает улучшить настроение почти мгновенно.

• Дефицит сахара в крови приводит к снижению уровня инсулина, что может вызвать аномально сильный аппетит до и во время менструации, а затем его мгновенное исчезновение после окончания процесса.

Сложно контролировать себя в такие моменты, но есть несколько правил, которые помогут избежать набора веса.

• Не стоит отказывать себе в сладостях, так как они необходимы для нормального функционирования организма и поддержания настроения во время менструации. Однако не стоит их употреблять без остановки – лучше всего ограничиться небольшим количеством, но полностью насладиться ими.

• Сахарные лакомства можно заменить полезными продуктами, например, батончиками из натуральных фруктов. Они также помогут насытить тело необходимой энергией, но их состав будет намного полезнее для организма, чем орехово-карамельно-шоколадные сладости.

• Разнообразьте свой рацион сухофруктами. Они действуют так же, как рафинированный сахар, а их вкус может даже превосходить кондитерские изделия. Польза, которую они приносят организму, несравнимо больше.

Смотрите это видео о том, как снизить аппетит во время ПМС и месячных.

Что делать, если перед месячными хочется сильно есть

Зачастую женский организм после овуляции и перед менструацией жаждет пищи не столько из-за недостатка энергии, сколько из-за недостатка эндорфина. Важно не поддаваться соблазну и не разочаровываться в своих достижениях на весах. Следующие рекомендации помогут сохранить форму, несмотря на неотразимое желание есть:

• Займитесь чем-то приятным, что может поднять настроение. Встречи с друзьями, прогулки с любимыми или детьми, какая-либо новая занятие – все это может помочь выработке эндорфина и, соответственно, уменьшению желания есть.

• Если вы не можете справиться с собой, попробуйте заменить сладости на белки, которые содержатся в мясе, твороге, кефире, или сложные углеводы, которые можно найти в различных кашах, овощах, фруктах и даже макаронах.

• Избегайте копченостей, колбасы, сала. Также стоит ограничить потребление газировок, чистого сахара, кофе и алкогольных напитков, так как они могут негативно сказаться на вашем самочувствии.

Можно ли похудеть при менструации

Гинекологи рекомендуют избегать похудения во время месячных, так как это может негативно сказаться на здоровье женщин. Ограничения в питании могут вызвать головокружение, обмороки и анемию. Быстрое снижение веса может привести к прекращению менструаций. Вместо этого, диета должна быть сбалансированной, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Для избежания переедания можно перейти на дробное питание, употребляя пищу часто, но в малых порциях. Это поможет избежать острой эмоциональной потребности в еде.

Как подготовиться к ПМС

Нет такого правила, которое нельзя было бы нарушить. Есть несколько способов, которые точно помогут в борьбе с аппетитом и плохим настроением, среди которых выделяют следующие:

• Во-первых, нужно расслабиться и не беспокоиться из-за скорого наступления месячных. На самом деле, нет ничего страшного в том, чтобы набрать несколько "жидких" килограммов, которые моментально уйдут после окончания менструации. К тому же, почти все женщины мира тоже страдают ежемесячно.

• Во-вторых, следует любыми способами поднимать себе настроение: встречи с друзьями, походы по магазинам, вкусная низкокалорийная еда – все это способно вызвать выработку эндорфина без использования рафинированного сахара.

• Далее, нельзя обойтись без любви к себе: если выделить тот фактор, который приводит в плохое настроение, и уменьшить вероятность его возникновения, то можно не только сделать свою жизнь легче, но и предотвратить набор веса.

• Если помогать организму таблетированным комплексом витаминов и минералов, есть возможность снизить желание к еде и улучшить свой внешний вид. Такие полезные составы напрямую влияют на гормональный фон, предотвращая "скачки" чувства голода.

Любые обновки поднимут настроение. Парфюм, кстати, наиболее сильно поднимает настроение: запахи моментально вызывают какие-либо ассоциативные ряды, а новый, еще неизведанный аромат станет символом начала новых приключений.

Время, проведенное с семьей, также поможет организму вырабатывать эндорфин, который смягчит эмоциональную потребность в еде.

Все эти правила не так сложны, но их результат порадует как подъемом настроения, так и тем, что после менструации вес вернется в норму.

Рекомендуем прочитать о том, как проявляется предменструальный синдром. Из статьи вы узнаете о том, почему возникает ПМС, его симптомах, диагностике, коррекции лекарственными препаратами и народными средствами.

А здесь подробнее о причинах колебания давления при месячных.

Постоянное, непреодолимое желание есть перед месячными – показатель нормального, правильного функционирования организма. Соблюдение рекомендаций, направленных на "обман" себя, поможет сохранить первоначальный вес, а замена некоторых желаемых продуктов на полезные "аналоги" и вовсе поможет укрепить здоровье.

Полезное видео

Посмотрите это видео, чтобы узнать, почему перед месячными периодами возникает желание есть: