Определить свой тип ожирения и решить проблему

Данный веб-сайт предоставляет информацию только в ознакомительных целях. Для диагностики и лечения заболеваний необходимо обратиться к специалисту. Важно помнить, что у всех препаратов есть противопоказания. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Все опасности ожирения

Люди, страдающие от ожирения (у которых индекс массы тела превышает 30), более подвержены риску развития таких заболеваний, как:

• Сахарный диабет;
• болезни сердца или сердечная недостаточность;
• заболевания суставов (артрит, подагра);
• гипертония;
• заболевания желчного пузыря;
• заболевания печени;
• грыжа;
• варикозное расширение вен.

Конечно, любое из этих заболеваний является серьезной угрозой для здоровья. Как же можно снизить вес, чтобы избежать этих проблем?

Решением будет уменьшение потребления жиров и регулярные физические тренировки. Если у вас сложная ситуация, начните с малого — придерживайтесь диеты, богатой углеводами и клетчаткой, и занимайтесь физическими упражнениями около 30 минут в день.

Почему именно диеты с низким содержанием жиров?

Многие задаются вопросом: почему мне следует выбрать диету с низким содержанием жиров вместо низкокалорийной или протеиновой диеты?

Каждый грамм жиров обеспечивает вас 37 кДж энергии, в то время как каждый грамм белков или углеводов приносит 17 кДж (или 4 калории), что в два раза меньше, чем энергия жиров.
Таким образом, выбирая диету с низким содержанием жиров, вы сократите потребление энергии вдвое.

Кроме того, если вы будете употреблять продукты, богатые полезными углеводами или с высоким содержанием клетчатки, то количество потребляемой энергии снизится еще больше.

Такие продукты, как кукурузная мука, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, макаронные изделия, имеют большие преимущества, так как содержащиеся в них волокна разбухают и долго создают ощущение сытости, предотвращая периодические приступы голода, которые возникают у всех, следующих диете.

Употребление пищи, богатой волокнами, имеет еще одно положительное влияние: оно снижает уровень жиров в крови и предотвращает развитие рака.

В отличие от однообразной и монотонной низкокалорийной диеты, которая часто приводит к неудачам из-за постоянного ощущения голода, диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки поможет вам сбросить вес без риска сорваться. При такой диете ваш рацион будет разнообразным, и вы не будете страдать от голода.

В отличие от высокобелковой диеты, которая может вызвать ряд осложнений (например, проблемы с почками), диета с высоким содержанием клетчатки практически безопасна. Ведь подобная диета была основным рационом людей на протяжении миллионов лет. До начала прошлого века диета с высоким содержанием жиров была скорее исключением, а не нормой питания, и уровень ожирения был значительно ниже, чем сейчас.

Для чего нужны упражнения?

Физические нагрузки не только способствуют сжиганию большего количества энергии, но и придают ощущение бодрости и подтянутости. Упражнения также положительно влияют на настроение. Однако не стоит переусердствовать в тренировках в спортзале, достаточно сделать 30-минутную прогулку на свежем воздухе, чтобы стимулировать обмен веществ и улучшить настроение.

Даже при умеренной интенсивности физические нагрузки приносят огромную пользу для людей с избыточным весом. Поэтому необходимо немедленно отправиться плавать или гулять пешком, пока погода позволяет. Главное – делать это каждый день, чтобы получить максимальную выгоду.

Таким образом, решение простое: если у вас есть проблемы с избыточным весом или ожирением, придерживайтесь обезжиренной диеты с высоким содержанием клетчатки и углеводов, а также регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это простое решение не потребует от вас радикальных изменений в образе жизни, но принесет отличные результаты.

Автор: М.К. Пашков, Координатор проекта по контенту.

статьи

Диагноз ожирения устанавливают при ИМТ тела свыше 30 кг/м². Гормональный баланс, обмен веществ и генетическая предрасположенность оказывают влияние на распределение избыточной жировой ткани. У женщин и мужчин, а также у молодых и пожилых людей, наблюдается различная склонность к набору веса. Существуют два основных типа ожирения:

Как определить тип ожирения

Для определения типа ожирения необходимо измерить окружности талии и бедер сантиметровой лентой. Талию следует измерять по горизонтальной линии, проходящей посередине между краями реберной дуги и гребнями подвздошных костей. Бедра измеряются по самым выступающим точкам ягодиц. Затем полученное значение окружности талии делится на значение окружности бедер. Если результат превышает единицу у мужчин или 0,85 у женщин, то можно говорить о наличии абдоминального типа ожирения. Если значения меньше, то у пациента преобладает бедренно-ягодичный тип ожирения.

Тип ожирения и обмен веществ

Абдоминальный тип ожирения указывает на наличие инсулинорезистентности. Это состояние вызвано наследственным дефектом рецепторов. Часто абдоминальное ожирение сопровождается артериальной гипертензией, сахарным диабетом, повышенным уровнем холестерина и поликистозом яичников. Для нормализации обмена веществ необходима низкокалорийная диета, физические упражнения и лекарственная терапия. Препаратом выбора является метформин.

Бедренно-ягодичное ожирение часто встречается у женщин в репродуктивном возрасте. Липидный и углеводный обмен при этом типе ожирения обычно не нарушается. У пациентов могут возникать остеопороз, венозная недостаточность и артроз. Лечение в первую очередь направлено на коррекцию пищевого поведения. В качестве лекарственных препаратов могут быть рекомендованы орлистат и сибутрамин.

Проблема ожирения становится все более актуальной для многих людей с каждым годом. Сегодня уже более 40% взрослого населения планеты страдает от этого заболевания, которое является настоящей болезнью. Основная опасность избыточной массы заключается в том, что она часто становится причиной развития других серьезных заболеваний. Не многие знают, как определить степень ожирения и есть ли причина для беспокойства. Наша статья написана, чтобы разъяснить этот вопрос.

Типы ожирения: разбираемся с исходными данными

Обычно такое состояние называют избыточным накоплением жировой ткани. Это может привести к различным осложнениям, особенно к избыточному весу. Такое состояние возникает, когда поступившие калории (пища) значительно превышают количество использованной (сожженной) энергии.

Ожирение может быть разделено на разные типы и виды в зависимости от места накопления жировых отложений, а также причин и механизмов его возникновения и развития.

Существуют два основных механизма возникновения избыточной массы. В первом случае вес увеличивается из-за увеличения размера жировых клеток и количества жиров в них. Во втором случае ожирение может возникнуть из-за увеличения численности жировых клеток. Чаще всего встречается гипертрофический тип ожирения, особенно у женщин. Именно у них часто возникает такое явление, как целлюлит.

Алиментарное (первичное) ожирение связано с систематическим перееданием и недостаточной физической активностью. В этом случае организм получает либо углеводы, которые превращаются в жиры, либо сами жиры, которые откладываются на боках и бедрах.

Дополнительными причинами алиментарного ожирения могут быть генетическая предрасположенность и расстройства пищевого поведения, такие как ночные прогулки к холодильнику, скрытое потребление пищи и невозможность контроля над съеденным.

Вторичное ожирение имеет особую природу. Для удобства медики разделили его на три основных подтипа.

Психическое ожирение возникает из-за невозможности контроля над собой, своим рационом питания и режимом дня. Оно также может быть вызвано длительным приемом некоторых лекарств, таких как нейролептики и психотропные препараты.

Церебральное ожирение может возникать у пациентов с нарушениями работы головного мозга и центральной нервной системы. Это может быть вызвано черепно-мозговыми травмами, опухолями мозга, инфекционными заболеваниями, постоперационным синдромом или синдромом "пустого турецкого седла" (инвагинация субарахноидального пространства).

Эндокринное ожирение может возникнуть из-за нарушения выработки гормонов или гормонального дисбаланса. Оно может быть разделено на несколько подтипов, таких как надпочечниковое ожирение, гипофизарное ожирение, климактерическое ожирение и гипотиреоидное ожирение.

При последнем типе ожирения может происходить серьезное угнетение обменных процессов, что приводит к еще большему накоплению жира. Иногда причины ожирения могут переплетаться, что делает их выявление и выбор подходящей терапии сложными.

Определение степени ожирения

Есть несколько простых способов определить, есть ли у вас избыток веса. Каждый из них имеет свои преимущества, но ни один из них не дает точных ответов на все вопросы. Только врач может ответить на них. Он поможет определить тип, вид, степень и стадию заболевания, а также назначит правильное лечение, которое даст результаты. Нормы ГТО можно найти в статье на нашем сайте.

По процентному соотношению

Самым простым способом определить избыток жира в организме является процентное соотношение. Формула, придуманная известным французским антропологом и врачом по имени Поль Пьер Брок, помогает “прояснить” наличие лишнего жира.

• Для людей среднего роста (до 165 сантиметров) нужно вычесть 100 из этой цифры. Таким образом, вы получите вес, который не должен быть превышен.
• Если рост составляет менее 175, но больше 165 сантиметров, то нужно вычесть 105.
• Для людей с более высоким ростом нужно вычесть 110.

Для людей с худощавым телосложением и высоким ростом принято вычитать еще 10% от полученного результата. Если телосложение гиперстеническое, то эти же 10% нужно добавить к итоговому числу. В любом случае, этот вариант будет работать. Когда показатели соответствуют этой норме, человек обычно чувствует себя комфортно.

По индексу массы тела (ИМТ)

Ни один врач в мире не может точно сказать, сколько должен весить человек, чтобы утверждать, что у него ожирение. Все люди разные, поэтому показатели будут индивидуальны в каждом случае. Однако степень ожирения по весу и росту все же можно определить.

Формула

Формула расчета индекса массы тела (индекс Кетле) довольно проста. Вычислить результаты не составит труда.

M/Hx2=I

M – вес тела (в килограммах).

H – рост (в метрах).

I – индекс массы тела.

Получив итоговые показатели, можно более точно определить степень ожирения.

Категории ИМТ (степени ожирения по индексу массы тела)

Различные степени ожирения не могут быть определены по фотографии, поэтому была разработана специальная таблица. Она поможет ориентироваться в вычисленных результатах, полученных с использованием формулы выше.

Подсчеты ИМТ, а также интерпретация результатов следует проводить рано утром, желательно натощак. Такие результаты будут наиболее точными и достоверными. Однако следует помнить, что такая таблица не подходит для всех. Например, у людей с развитой мускулатурой такой расчет может показывать ожирение, хотя на самом деле его нет. В таком случае можно воспользоваться другим методом подсчета.

Вы можете вычислить отношение окружности талии к окружности таза (WHR). Также можно рассчитать отношение окружности талии к верхней трети бедра (WTR). Необходимо также определить отношение окружности талии к росту (WHtR). И, наконец, придется вычислить отношение окружности талии к окружности бицепса (WAR).

При этом коэффициенты будут разными для мужчин и женщин. Также необходимо учитывать возраст, так как предельные показатели веса у пожилых людей будут выше, чем у молодых. В таблице ниже показаны значения, которые помогут определить степень ожирения у мужчин и женщин.

Таблица расчета ИМТ без формул

Классификация типов ожирения

Вся представленная информация выше становится бесполезной, если не понять суть проблемы. Существует классификация типов ожирения, с которой полезно ознакомиться подробнее, чтобы точно понимать о чем идет речь.

У женщин (гиноидное ожирение)

Другими словами, этот тип ожирения называется “фигура грушевидного типа”. Это означает, что избыточный жир накапливается в нижней части тела. Главные “запасы” собираются внизу живота, на бедрах, ногах и ягодицах.

Такое накопление жира менее опасно для женщин, поскольку не связано с особыми гормональными сбоями. Липиды в основном скапливаются под кожей и не представляют опасности для внутренних органов, пока их количество не станет критичным. Многие женщины и мужчины с таким типом ожирения соглашаются на липосакцию (удаление жира), которая обычно имеет положительный результат.

У мужчин (абдоминальное ожирение)

Этот тип ожирения встречается чаще всего у мужчин, но также может затрагивать и женщин. При этом все запасы жира накапливаются в верхней части тела – на животе, плечах, руках, груди, спине и в подмышечных областях. Это достаточно опасный тип ожирения, так как основной жир накапливается в области расположения внутренних органов.

Это может привести к различным последствиям, таким как ожирение печени и других органов. Угроза может существовать даже при незначительном избытке массы. Интересно, при какой степени ожирения мужчины не принимаются в армию. Ответ на этот вопрос ясен – только 3 степень ожирения станет серьезной причиной для отсрочки от службы. Однако, лучше получить высшее образование, чем прибегать к такому варианту.

Окружность талии и бедер

Определить такой тип ожирения несложно. Идеальная окружность талии у мужчины не должна превышать 80 сантиметров, а у женщины – 90 сантиметров. Однако это недостаточно. Если соотношение окружности талии и бедер у мужчины превышает единицу, или у женщины превышает 0,8, это серьезный повод для беспокойства и незамедлительного обращения к врачу.

Симптомы и степени ожирения у детей

Одной из самых тревожных вещей является то, что ожирение становится все более распространенным среди детей. Раньше это была проблема только для взрослых, но сейчас она затрагивает и малышей. Если вы хотите узнать больше о диагностике и лечении избыточного веса у детей, рекомендуется прочитать большую статью на эту тему. Однако, давайте кратко рассмотрим некоторые симптомы.

• Сонливость, постоянное желание отдохнуть, быстрая утомляемость.
• Слабость и невозможность сосредоточиться.
• Снижение физической активности.
• Одышка.
• Повышенное артериальное давление.
• Частые запоры, аллергии, инфекционные заболевания.

Все это может быть признаком проблемы. Если вы заметили подобные симптомы, стоит проверить нормы веса и роста для детей и подростков, а затем определить степень ожирения.

• I степень. Превышение веса на 14-24%.
• II степень. Превышение веса на 24-50%.
• III степень. Превышение веса на 50-98%.
• IV степень. Превышение веса на 100% и более.

Таблицы для мальчиков и девочек

Частые вопросы

Как определить свой тип ожирения?

Для определения типа ожирения необходимо обратиться к врачу-эндокринологу или диетологу, который проведет необходимые исследования и анализы, чтобы выявить причину ожирения и определить его тип.

Какие бывают типы ожирения?

Существует несколько типов ожирения, включая андроидное (жировое отложение в области живота), гинекоидное (жировое отложение в области бедер и ягодиц), а также смешанное ожирение, которое сочетает признаки обоих типов.

Как решить проблему ожирения?

Решение проблемы ожирения требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, контроль над потребляемыми калориями, а также возможно медикаментозную или хирургическую помощь в зависимости от тяжести случая.

Какое питание рекомендуется при ожирении?

При ожирении рекомендуется следовать здоровому и сбалансированному рациону питания, который включает овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, полезные жиры, белки и ограничение потребления углеводов и жиров.

Какую физическую активность следует осуществлять при ожирении?

При ожирении рекомендуется заниматься регулярной физической активностью, включая аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание) и силовые тренировки, которые помогут сжигать калории и укреплять мышцы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проведите консультацию с врачом или диетологом, чтобы определить свой тип ожирения. Врач сможет провести необходимые исследования и анализы, чтобы выявить причину вашей проблемы с весом.

СОВЕТ №2

Измените свой образ жизни и питание в соответствии с рекомендациями специалиста. В зависимости от типа ожирения, вам могут быть даны рекомендации по снижению потребления определенных продуктов, увеличению физической активности или применению специальных методик.

СОВЕТ №3

Следите за своим прогрессом и вносите коррективы в план, если необходимо. Регулярно измеряйте свой вес и объемы тела, чтобы отслеживать изменения. Если вы не видите достаточного прогресса, обратитесь к специалисту, чтобы вместе с ним скорректировать план и найти наиболее эффективные решения.