Опасная бессонница перед месячными: причины и способы борьбы

Перед месячными женщины могут испытывать особенные предпочтения в еде, которые могут влиять на их способность засыпать. Многие ощущают желание есть сладкое (включая шоколад), кофе, копчености, соленое и другие продукты, которые стимулируют нервную систему.

Бессонница является результатом еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, а также общей нервозности. Регулярные нарушения сна увеличивают риск следующих состояний:

• снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению;
• увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• замедление обмена веществ, что может привести к набору веса.

В первую очередь, при бессоннице необходимо выяснить причину этого состояния, особенно если есть конкретные жалобы. Если же проблемы со сном связаны с психоэмоциональными расстройствами, можно попробовать улучшить сон, изменяя образ жизни, питание и применяя народные средства.

Рецепты народной медицины для борьбы с бессонницей перед месячными:

• Мед. Принимайте перед сном, можно смешать с кефиром (две столовые ложки меда на стакан). Есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами (смешайте 2 столовые ложки меда с таким же количеством орехов, добавьте сок цитруса).
• Валерьяна. Измельчите корень растения и возьмите 2 столовые ложки. Залейте 500 мл кипятка, дайте настояться еще около получаса. Принимайте за 30 минут до сна по столовой ложке.
• Укроп. Возьмите 15 г свежего растения и залейте 500 мл кипятка. Дайте настояться не менее 8 часов. Принимайте равными порциями в течение дня.
• Успокаивающий чай. Возьмите по 20 г листьев мелиссы, пустырника и корня валерьяны. Залейте кипятком при 100 градусах, дайте настояться сутки, затем принимайте по 40-50 мл внутрь.

Препараты традиционной медицины для борьбы с бессонницей:

• Препараты на основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и таким образом улучшает сон. Особенно важен баланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может существенно улучшить качество сна. Препараты продаются без рецепта. Самые популярные: Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие.
• Препараты на основе триптофана. Это вещество является ключевым для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении для отдыха должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, а также нарушается баланс у тех, кто работает ночью.

Людям с такими проблемами можно принимать лекарства на основе триптофана, такие как Меласон, Триптофан и другие.

• Растительные препараты. Они часто содержат зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом: Депрем, Новопассит, Валокордин и другие.
• Снотворные препараты. Их можно приобрести только по рецепту. Только врач может подобрать необходимую группу лекарств и установить безопасную дозу. Популярен Сомнол и другие.

Общие рекомендации:

• Избегайте употребления возбуждающей нервную систему пищи и напитков – кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.д. Если полностью отказаться не получается, постарайтесь не употреблять их во второй половине дня.
• Включайте в свой рацион больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана: бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.

• Сделайте привычку проводить вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
• Убедитесь, что температура в помещении не превышает 22 градуса, а влажность составляет не менее 40-50. В противном случае создаются неприятные условия для сна.
• Выберите подходящую для себя подушку, одеяло и матрас.
• Перед сном можно провести ароматерапевтическую сессию с успокаивающими маслами – лавандой, мятой и т.д.
• Важно ложиться спать примерно в одно и то же время.
• Поддерживайте активный образ жизни с высоким уровнем физической активности.

Причины бессонницы перед месячными

Бессонницей обычно называют нарушение продолжительности или качества сна. Однако нет точных критериев, определяющих, сколько часов должен спать человек, так как каждому требуется разное количество отдыха.

Вот основные признаки бессонницы:

• Затруднение засыпания – человеку требуется много времени, чтобы уснуть.
• Частые пробуждения в течение ночи, после которых трудно заснуть заново.
• Чувство беспокойства в течение дня из-за неспособности уснуть и отдохнуть нормально.
• Ухудшение работоспособности, настроения, появление слабости и вялости.

Бессонница может быть вызвана множеством причин, начиная от различных физических заболеваний до психоэмоциональных расстройств. У женщин нарушения сна, как правило, проявляются во вторую фазу цикла. Это связано с изменениями в гормональном фоне, так как прогестерон становится преобладающим, а уровень эстрогенов снижается, что влечет за собой ряд функциональных изменений. Вот некоторые из них:

• Из-за расслабляющего действия на гладкие мышцы у женщин перед месячными часто возникают проблемы с пищеварением, такие как изжога, вздутие и запоры. Это может существенно затруднять засыпание и стать причиной ночных пробуждений.
• Склонность к депрессии. У женщин колебания уровня эстрогенов, андрогенов и гестагенов часто приводят к снижению настроения и повышенной мнительности, что может вызывать нарушение сна.
• Эпизоды перепадов артериального давления, особенно характерные для женщин в перименопаузальном возрасте. Перед месячными скачки давления происходят чаще, возможны эпизоды гипертонического криза, что может приводить к пробуждению ночью из-за головной боли.
• Общая психоэмоциональная нестабильность. Во вторую фазу цикла настроение может сильно колебаться. Общая раздражительность, плаксивость и нервозность также могут повлиять на сон женщины.

Кроме того, особенности вкусовых предпочтений перед месячными могут влиять на процесс засыпания. Многие желают сладкого (включая шоколад), кофе, копченого, соленого и других продуктов, которые возбуждают нервную систему. Во вторую фазу цикла следует ограничить потребление таких продуктов, особенно во второй половине дня.

Рекомендуем ознакомиться с причинами колебания давления во время месячных. В статье вы найдете информацию о нормальном артериальном давлении, связи между менструальным циклом и давлением, а также причинах низкого давления.

А здесь вы можете узнать больше о проблемах с кишечником во время месячных.

Опасность такого проявления ПМС

Бессонница не приносит радости в повседневную жизнь женщины. Она является результатом еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Кроме того, регулярные нарушения сна увеличивают риск следующих состояний:

• Ухудшение памяти и даже интеллекта, способности к обучению.
• Повышение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний.
• Замедление обмена веществ, что может привести к набору веса.

Способы борьбы с бессонницей перед месячными

В первую очередь при проблемах с сном необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если есть конкретные жалобы. Если же нарушение сна вызвано психоэмоциональными проблемами, можно попробовать улучшить сон, изменяя образ жизни, питание и используя народные средства.

Народная медицина предлагает множество способов борьбы с бессонницей. Из популярных и эффективных можно выделить следующие:

• Мед. Рекомендуется принимать его на ночь, можно смешать с кефиром в соотношении две столовые ложки меда на стакан.
• Валерьяна. Необходимо измельчить корень растения, залить кипятком и принимать за 30 минут до сна.
• Укроп. Нужно залить свежее растение кипятком и принимать равными порциями в течение дня.
• Успокаивающий чай. Смешать листья мелиссы, пустырника и корень валерьяны, залить кипятком и принимать по 40-50 мл.

Современные препараты для нормализации сна включают средства разных групп. Наиболее действенными из них являются:

• Снотворные. Их можно приобрести только по рецепту врача, так как только специалист может подобрать правильную группу лекарств и безопасную дозу.
• Растительные средства. Существует большое количество настоек и препаратов на основе трав, особенно часто в составе можно увидеть зверобой.
• Препараты на основе магния. Магний расслабляет нервную систему и гладкую мускулатуру, улучшая сон.
• Препараты на основе триптофана. Триптофан является важным веществом для нормального засыпания, так как из него образуется мелатонин и серотонин.

Улучшить качество сна можно и без препаратов. Рекомендации в этом случае следующие:

• Избегать возбуждающей нервную систему еды и напитков, особенно во второй половине дня.
• Включать в рацион продукты, богатые магнием и триптофаном, такие как бананы, орехи, молоко, гречка и другие.
• Проводить вечерние прогулки на свежем воздухе и проветривать помещение перед сном.
• Обеспечить комфортные условия для сна, подобрав подушку, одеяло и матрас.
• Проводить сеансы ароматерапии с успокаивающими маслами, такими как лаванда и мята.
• Соблюдать режим сна и вести активный образ жизни.

Нарушение сна может негативно сказываться на самочувствии и работоспособности. В первую очередь необходимо проанализировать свое состояние и выяснить причину расстройства, а при необходимости обратиться к врачу. В большинстве случаев с бессонницей можно справиться, изменяя привычки, образ жизни, питание и принимая простые и доступные лекарства.

Полезное видео

Ознакомьтесь с этим видео о причинах и методах лечения бессонницы: