Зачем нужен витамин Д для женщин

Витамин Д играет важную роль в следующих процессах:

• Формирование костно-мышечной ткани. Витамин Д помогает организму усваивать кальций, который необходим для здоровья связок, зубов, мышц и крови. Без достаточного количества витамина D кальций вымывается из организма.
• Развитие нервной системы. Он участвует в образовании и восстановлении клеток, которые влияют на двигательные способности человека.
• Формирование опорно-двигательного аппарата. В период с 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. Состояние позвоночника влияет на качество этих процессов, а витамин D играет важную роль в его поддержании.
• Укрепление иммунной системы. Он способствует образованию защитных клеток, их ослабление может привести к различным заболеваниям репродуктивной системы, бесплодию, раку груди и кишечника, рассеянному склерозу, выкидышам и патологиям плода.
• Регулирование работы эндокринной системы. Витамин D влияет на обмен углеводов в печени, повышает чувствительность организма к инсулину и нормализует уровень сахара в крови.
• Улучшение обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Витамин D способствует укреплению сердечной мышцы.

Витамин Д может быть полезен или вреден для организма женщин в зависимости от его количества. Жители северных стран, где мало солнечных дней, особенно подвержены его дефициту. Также загрязненный воздух и задымленность могут затруднить усвоение витамина D.

Особенно нуждаются в большем количестве витамина D подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи могут назначать повышенные дозы витамина D при переломах костей, заболеваниях позвоночника, нарушениях в эндокринной системе и снижении иммунитета.

Если кожа закрыта одеждой, витамин D не синтезируется в коже. Ультрафиолетовые лучи типа В не проникают через ткань и солнцезащитные средства. Чтобы получить достаточное количество витамина D летом, рекомендуется принимать солнечные ванны без одежды и средств защиты.

Оптимальное содержание витамина D в организме беременной женщины обеспечивает нормальный обмен кальция и фосфора. Это особенно важно на 30 неделе беременности. Витамин D помогает правильному формированию костей и мышц у плода, а также поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Недостаток витамина D может привести к изъятию кальция из стенок сосудов матери, что может привести к развитию варикоза и остеопороза в будущем.

Витамин D необходим для предотвращения заболеваний суставов и костей после рождения детей. Во время беременности и лактации он нормализует работу центральной нервной системы, половых желез и щитовидной железы. Регулярное употребление витамина D во время беременности снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

При планировании беременности считается, что если женщина не имеет вредных привычек и правильно питается, то она не должна испытывать дефицита витамина D. Однако избыток витамина D может нанести вред здоровью.

Повышенное количество витамина D усиливает чувствительность организма к инсулину, что может привести к увеличению выработки эстрогена в яичниках. Это может нарушить овуляцию и привести к раннему климаксу и бесплодию.

В возрасте 40-45 лет сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина D может привести к вымыванию кальция из костей и развитию остеопороза. Риск возрастает в период климакса. Дефицит витамина D для женщин после 40 лет может привести к ослаблению иммунитета и увеличению риска развития рака груди, органов малого таза и кишечника.

Витамин D необходим для поддержания красивой осанки и походки у пожилых женщин. Его недостаток может привести к хрупкости костей, заболеваниям суставов и сосудов. Травмы и переломы заживают очень медленно и тяжело. Достаточное содержание витамина D после 45 лет помогает сохранить молодость, красоту и хорошее здоровье.

Диагноз дефицита витамина D может быть поставлен только врачом после проведения специального анализа. Только врач может правильно подобрать форму и дозировку препарата с витамином D для восполнения его недостатка у женщин. Если дефицит не выражен, монодобавки могут причинить больше вреда. Препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешены только по назначению врача. Препараты с концентрацией до 400 МЕ следует принимать согласно инструкции.

Гипервитаминоз витамина D может быть опасен для здоровья:

• Нарушение пищеварения. Могут возникнуть тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
• Развитие воспаления почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой может быть кровь, белок и лейкоциты.
• Снижение иммунитета, частые простуды.
• Изменение цвета кожи.
• Повышение давления, учащение сердцебиения, аритмия. Это может привести к инфаркту и инсульту.
• Увеличение размеров печени.

Дневная норма витамина D для здоровой женщины составляет 5 мкг. Беременным и женщинам, живущим в районах с недостатком солнечных лучей, рекомендуется увеличить дозировку на 5 мкг. Повышенные дозы также могут быть необходимы в подростковом возрасте, при лактации и в случаях, когда невозможно часто находиться на улице.

Явные симптомы недостатка витамина D у женщин включают:

• Частые ОРВИ и ОРЗ.
• Сильную слабость, боли в мышцах, руках и ногах.
• Постоянные травмы, особенно переломы, которые заживают долго.
• Повышенную утомляемость, плохое настроение и самочувствие.
• Постоянный стресс, раздражительность, настроение меняется, апатия и депрессия.

Недостаток витамина D также может быть у веганов и вегетарианцев, а также у тех, кто употребляет мало морепродуктов и употребляет алкоголь. Другими причинами дефицита могут быть:

• Нарушение функций ЖКТ и печени.
• Пожилой возраст.
• Монодиеты и белковые системы питания.
• Ограниченное разнообразие пищи.
• Малое количество времени, проведенного на улице.
• Прием определенных лекарственных препаратов.

Точный диагноз может быть поставлен только после лабораторного анализа крови. Этот анализ обычно назначает эндокринолог. Кровь берется на голодный желудок, за 8-10 часов до анализа нельзя есть. Разрешается пить только воду. Результаты анализа:

• Уровень менее 10 нг/мл указывает на дефицит витамина D.
• Уровень 100 нг/мл означает, что его необходимо снизить.
• Нормальный уровень составляет от 30 до 100 нг/мл.

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию витамина D в организме женщины.

В первую очередь, витамин D3 поступает в организм с пищей. В рационе следует включать продукты:

• Морепродукты.
• Несколько желтков куриных яиц в день.
• Печень трески.
• Соленую и свежую сельдь.
• Палтус.
• Сливочное масло.
• Твердые сыры с жирностью более 50%.
• Скумбрию, тунец, кету.
• Говяжью и свиную печень.
• Сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет уменьшить риск дефицита витамина D. Также важно проводить достаточное количество времени на свежем воздухе и принимать солнечные ванны.

Недостаток витамина D можно восполнить с помощью различных препаратов.

Витаминно-минеральные комплексы помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. Они могут содержать магний, витамин C, фолиевую кислоту. Некоторые из популярных препаратов:

• Дуовит.
• Компливит кальций Д3.
• Кальций Д3 Никомед.
• Натекаль Д3.

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина D, поэтому их назначает врач. Некоторые из часто применяемых препаратов:

• Доктор Бест Д3.
• Кальцитриол.

Наиболее полезной для женщин является жидкая форма препаратов с витамином D. Она лучше всего усваивается организмом, так как уже смешана с масляным раствором. Некоторые из популярных препаратов:

• Аквадетрим, Польша.
• Вигантол, Россия.
• Natures Answer, США.

Для чего нужен витамин Д для женщин

Женский организм отличается от мужского по многим параметрам, включая физическую нагрузку. У женщин расход витаминов намного выше из-за особых физиологических процессов, таких как менструация, роды, беременность и лактация. В разные периоды жизни у женщин есть свои особенности здоровья и развития. Один из важных витаминов для женщин – это витамин D.

Витамин D был открыт более столетия назад. Этот жирорастворимый витамин также играет роль гормона. Он образуется в организме человека в большей степени под воздействием ультрафиолетовых лучей, особенно типа В.

Существуют две основные формы витамина D: холекальциферол и эргокальциферол. Первая форма, называемая витамином D3, поступает в организм человека с пищей животного происхождения. Он также может синтезироваться из холестерина при воздействии ультрафиолетового излучения. Что касается эргокальциферола, то он поступает из растительной пищи и превращается в витамин D2 после попадания в организм.

Витамин D имеет большое значение для женщин по двум основным причинам:

1. Он способствует хорошему усвоению кальция, фосфора и магния, которые играют ключевую роль для здоровья и полноценной жизнедеятельности женщины. Эти микроэлементы необходимы для здоровья костей, и витамин D помогает улучшить их усвоение в организме.

2. Витамин D также выступает в роли гормона, регулирующего углеводный обмен. Это помогает контролировать вес.

Витамин D необходим для нормальной работы всех систем организма. Он играет важную роль в следующих процессах:

• Формирование и укрепление костно-мышечной ткани, включая связки, зубы, мускулы и кровь.
• Развитие и регенерация нервной системы, влияющие на способность человека двигаться.
• Формирование опорно-двигательного аппарата, включая осанку, координацию и походку.
• Поддержание иммунной системы и защитных функций организма.
• Регулирование углеводного обмена в печени и уровня сахара в крови.
• Обмен веществ и сжигание жировых отложений.
• Укрепление сердечной мышцы и поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуем ознакомиться с пользой витамина Е для женщин. В статье вы найдете информацию о функциях витамина, его применении в акушерстве и гинекологии, дневной норме и способах получения из пищи.

Также, подробнее ознакомьтесь с пользой диеты во время месячных.

Польза и вред

На каждом этапе жизни полезные вещества играют свою роль. Витамин Д в зависимости от количества может приносить как пользу, так и вред для организма женщин.

Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней и много пасмурных, холодных. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха. Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Мнение эксперта

Дарья Широчина (акушер-гинеколог)

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Поэтому, чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

При беременности

Известно, что во время вынашивания ребенка женский организм испытывает повышенную нагрузку. Он нуждается во всех видах элементов и нутриентов. Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальцие-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе.

Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

Что касается этапа планирования, то мнения врачей расходятся. Считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка в нутриенте она испытывать не должна. А его профицит может, наоборот, навредить ее здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, а это ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40 лет, у пожилых

Особое внимание своему здоровью следует уделять после 40-45 лет. В этот период сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, и как следствие развитию остеопороза. Особенный риск приходится на период климакса.

Кроме того, дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Он необходим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Достаточное содержание витамина Д в женском организме после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он имеет право назначать форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья:

• Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
• Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
• Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
• Кожа приобретает синеватый оттенок.
• Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
• Печень может увеличиться в размерах.

Смотрите в этом видео о пользе витамина Д для организма:

Симптомы нехватки витамина Д у женщин

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины составляет 5 мкг. Если женщина беременна или живет в районах с недостатком солнечных лучей, рекомендуется увеличить дозировку на 5 мкг. Также повышенная дозировка необходима в подростковом возрасте, при лактации и в случаях, когда недостаточно времени проводится на улице.

Когда у женщины наблюдаются явные симптомы недостатка витамина Д, это может проявляться в частых случаях ОРВИ и ОРЗ, сильной слабости, болевых ощущениях в мышцах, руках и ногах, постоянных травмах, особенно переломах, которые заживают с трудом, повышенной утомляемости, плохом настроении и самочувствии, а также постоянном стрессе, раздражительности, резкой смене настроения, апатии и депрессии.

Недостаток витамина D также часто наблюдается у веганов и вегетарианцев, а также у тех, кто употребляет мало морепродуктов и злоупотребляет алкоголем.

Другими причинами дефицита витамина D могут быть нарушения функций органов ЖКТ и печени, пожилой возраст, монодиеты и белковые системы питания, недостаточное разнообразие в пище, редкое пребывание на улице, а также прием определенных препаратов, таких как Кадмий, Рифампицин, Примидон и Холестирамин.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о причинах и симптомах дефицита витамина D.

Анализ крови

Но точный диагноз возможен только после проведения лабораторного исследования крови. Эндокринолог обычно выписывает направление на анализ. Результаты позволяют определить степень тяжести заболевания и спланировать лечение.

Анализ крови проводится натощак. За 8-10 часов перед сдачей анализа нельзя есть. Разрешается пить только чистую воду, так как чай, кофе и газированные напитки могут повлиять на результаты анализа. Результаты могут быть следующими:

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию этого вещества в организме женщины.

Диета для восполнения недостатка

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

• морепродукты;
• несколько желтков куриных яиц в день;
• печень трески;
• соленую и свежую сельдь;
• палтус;
• сливочное масло;
• твердые виды сыра жирность более 50%;
• скумбрию, тунец, кету;
• печень говяжью и свиную;
• сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет уменьшить риск недостатка витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Препараты с витамином Д и дозы

Восполнить недостаток можно с помощью различных препаратов. Витамин D производят в форме масляных растворов, капсул и таблеток.

Витаминно-минеральные комплексы

Специальные препараты помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. Они предназначены для приема представительницами прекрасного пола. Благодаря им укрепляются ногти, волосы, улучшается качество кожи, они помогают контролировать вес. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин C, фолиевую кислоту.

Наиболее популярными средствами являются:

• Дуовит;
• Компливит кальций Д3;
• Кальций д3 Никомед;
• Натекаль Д3.

Таблетки

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина D, поэтому назначает их врач после исследования. Часто выписывают следующие препараты:

• Доктор Бест Д3, производства США. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. В препарате нет сои и глютена. Принимать по 1 штуке каждые 24 часа.
• Кальцитриол, производства Швейцарии. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Принимать нужно по 1 штуке в день. Во время приема ограничивают или исключают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Жидкая форма

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина D. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором.

Наиболее популярными препаратами являются:

• Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
• Вигантол, Россия. Дозировка 0,5 мг.
• Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.

Рекомендуем прочитать о витаминах от выпадения волос у женщин. Из статьи вы узнаете о лучших витаминах из аптеки от выпадения волос, эффективных комплексах для роста густой шевелюры.

А здесь подробнее о пользе приема витамина С во время месячных.

Витамин D участвует в работе многих органов и систем. Его дефицит серьезно сказывается на здоровье. Но принимать готовые препараты можно только после консультации с врачом.

Полезное видео

Посмотрите это видео о терапии недостатка витамина D: