Как унять головную боль в домашних условиях

Как избавиться от головной боли, чтобы быстро вернуться к обычному образу жизни, современному человеку не нужно объяснять. У каждого, скорее всего, есть запас мощного обезболивающего. Однако, возможно, проверенного средства под рукой не окажется. Или, что еще более вероятно, оно может не сработать из-за привыкания организма к нему. Но не стоит отчаиваться, есть несколько надежных способов, которые помогут облегчить страдания так же эффективно, как обезболивающие, но без вреда для здоровья.

1.Тепло или холод

Вопрос о том, как избавиться от головной боли, может быть решен гораздо быстрее, если выявить источник проблемы. Часто мигрень возникает из-за нарушения артериального давления. Если боль имеет пульсирующий характер, то можно снять ее, приложив к вискам пакетики солью, замороженными или смоченными в холодной воде полотенцами. Это поможет устранить спазмы сосудов, питающих головной мозг, и вы почувствуете себя намного лучше. Если боль охватывает всю голову, то холод следует приложить к лбу.

Если голова ощущается, как будто ее сдавили тисками, то рекомендуется приложить теплый компресс к задней части шеи. Также хорошо себя зарекомендовал контрастный душ в борьбе с головной болью. Поливая затылок сначала горячей, а затем холодной водой, мы стимулируем сосуды и помогаем нормализовать кровообращение. Однако следует применять этот метод с осторожностью и под присмотром кого-то из близких, чтобы избежать обморочного состояния. Почувствовали себя лучше? Тогда прекратите водные процедуры и ложитесь спать.

2.Массаж

При возникновении боли в голове многие люди начинают массировать свои виски, что является правильным подходом. Однако, важно помнить, что массаж следует проводить медленно и в направлении по часовой стрелке. Кроме того, облегчение может быть достигнуто также через массаж затылочной области, похожий на нанесение шампуня на голову, или массаж мочек ушей. Если эту процедуру будет выполнять заботливый человек, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Во-первых, это поможет вам настроиться на позитивный лад. Во-вторых, головная боль часто является результатом стресса, и массаж может помочь снять его последствия.

3.Китайский метод

Идеи нетрадиционной медицины в решении проблемы с головной болью также стоит учесть. Можно воспользоваться точечным массажем определенных участков тела, чтобы быстро избавиться от неприятных симптомов. Одна из таких точек находится в центре стопы. Нужно нажимать на нее большим пальцем руки 100 раз, медленно двигаясь к носку. Затем повторить то же самое с другой ногой. Эти манипуляции займут всего 5 минут.

Еще две точки расположены во внешних уголках глаз. Они представляют собой небольшие впадинки, которые легко ощутить. Если их не удалось найти, можно массировать область над переносицей. Делать это нужно не менее 30 раз.

Головная боль может посетить каждого из нас. Причины могут быть разными, но иногда боль становится невыносимой, и мы хотим как можно скорее избавиться от нее. Конечно, чаще всего мы обращаемся за помощью к лекарствам. Однако бывает так, что нужных таблеток нет под рукой. В таких случаях на помощь могут прийти народные методы или нетрадиционная медицина. Поэтому важно знать, что помогает справиться с головной болью, помимо лекарств.

Компрессы для снятия головной боли

Есть люди, которые по разным причинам не принимают лекарства, когда у них болит голова. Даже врачи, которые предпочитают традиционные методы лечения, иногда могут посоветовать способы, которые помогут избавиться от этого неприятного состояния без применения обезболивающих средств. Быстро снять головную боль в домашних условиях помогут компрессы. Компрессы могут быть двух видов, в зависимости от характера боли.

• В случае, если боль давящая, помочь может теплый компресс. Для этого наполните грелку теплой водой и положите ее на область шеи. Тепло поможет расслабить спазмы в мышцах и улучшить кровообращение, что позволит стабилизировать артериальное давление. Если у вас нет грелки, можно воспользоваться пластиковой бутылкой. Кроме компресса, рекомендуется принять горячий душ, который также способствует расширению сосудов. Еще одним вариантом является мытье головы, которое в данном случае будет сопровождаться массажем головы.

• Если же боль пульсирующая, то следует использовать холодный компресс. Для этого можно взять пакет с льдом и приложить его к лбу. Также можно использовать компрессы из салфеток, смоченных в холодной воде, и приложить их к вискам. Когда салфетка станет теплой, ее следует снова смочить. Повторяйте эту процедуру до снижения боли. Также можно принять холодный душ.

Как быстро снять головную боль. Массаж головы

Отвлечься от неприятных ощущений вам поможет нежный массаж. Необходимо принять комфортное сидячее положение. Слегка прижимая пальцами виски и делая медленные круговые движения, вы способствуете улучшению кровообращения. Существуют и более сложные методы массажа, которые позволяют снять головную боль в домашних условиях.

• Помассируйте кожу головы мягкими круговыми движениями, перемещаясь от затылка к лобной области. Для такого массажа можно использовать кокосовое масло или масло арганы. Просто нанесите немного масла на пальцы и вотрите его в кожу головы.
• Можно сделать массаж шеи и спины. Попросите кого-нибудь из домашних помочь вам. При этом основное внимание следует уделить затылочной области.
• Небольшой и аккуратный массаж переносицы может вам помочь.
• Между большим и указательным пальцами руки находится мягкая область, где расположены нервы, отвечающие за кровеносные сосуды на лбу. Поэтому стоит помассировать эту зону.

Избавляемся от неприятных симптомов при помощи воды

Далеко не все знают, что обычная вода может помочь справиться с головной болью. Ведь ее появление может быть связано с недостатком воды в организме. Например, похмельный синдром может привести к обезвоживанию. Если именно это является причиной, достаточно выпить несколько стаканов комнатной температуры, и боль постепенно утихнет. В любом случае, каждому человеку необходимо употреблять достаточное количество жидкости в течение дня.

Чтобы предотвратить обезвоживание, рекомендуется выпить как минимум семь стаканов воды в течение дня. Когда голова начинает болеть, важно сначала выпить полный стакан воды, а затем пить ее маленькими глотками в течение всего дня. Желательно, чтобы вода была фильтрованной.

Также, чтобы уменьшить вероятность возникновения головной боли, рекомендуется ограничить потребление напитков, содержащих кофеин, так как они могут вызвать обезвоживание.

Целебные свойства имбиря

При лечении недуга можно воспользоваться целебными свойствами имбиря. Этот уникальный корень не только обладает противовоспалительными свойствами, но и способствует расслаблению кровеносных сосудов головы.

• Добавьте в свой чай небольшой кусочек имбиря и дайте ему настояться около десяти минут. При головных болях рекомендуется пить имбирный чай не менее трех-четырех раз в день. Важно начать пить его сразу же, как только появится головная боль.
• Попробуйте сделать ингаляцию с использованием имбиря. Добавьте мелко нарезанные кусочки корня в емкость с горячей водой и медленно вдыхайте пары.
• Если головная боль сильная, можно просто разжевать кусочек этого удивительного корня.

Мало кто знает, что имбирь обладает обезболивающим эффектом, сравнимым с анальгином или аспирином. Поэтому, если вы хотите снять головную боль в домашних условиях без применения лекарств, обратите внимание на это средство.

Ароматерапия

В современных условиях, когда альтернативная медицина становится все более популярной в лечении различных недугов, многие обращаются к ароматерапии. Некоторые эфирные масла, помимо своего успокаивающего действия, также обладают способностью снимать головную боль.

• Возьмите немного лавандового масла. Добавьте две-три капли в горячую воду, затем наклонитесь и вдыхайте его аромат. Вы также можете использовать масло лаванды для массажа висков и лба. При этом не рекомендуется употреблять лавандовое масло внутрь.

• Еще одним средством, которое может снять головную боль, является эфирное масло розмарина. Лучше всего его нанести на виски массажными движениями. Однако, для достижения большего эффекта, можно добавить немного розмарина в чай, заваренный с шалфеем. Чтобы приготовить такой чай, возьмите по чайной ложке шалфея и розмарина, смешайте и залейте стаканом кипятка. Настаивайте его в течение 30 минут, а затем процедите. Этот напиток можно использовать вместо кофе или черного чая.

• Для массажа лба и висков также подходит эвкалиптовое масло. Массаж нужно проводить в течение 15-20 минут. Это поможет снять напряжение в мышцах головы.

Кроме того, можно использовать кокосовое и миндальное масла.

Яблоки как лекарство от головной боли

Если вы не знаете, как избавиться от головной боли без применения лекарств, то яблоки могут стать вашим спасением. Этот фрукт не только вкусный и популярный, но и доступный каждому.

• Если вас мучает головная боль с самого утра, попробуйте съесть небольшой кусочек яблока, слегка посоленный. Затем запейте его стаканом теплой воды. Вы удивитесь, как быстро боль отступит.
• Если у вас нет свежих яблок, можно воспользоваться яблочным уксусом. Разведите немного кислоты в стакане воды и выпейте два-три раза в течение дня.

Людям, страдающим головной болью, рекомендуется включать яблоки в свой рацион каждый день, и чем больше, тем лучше.

Мята перечная

Хорошей альтернативой таблеткам может быть использование мяты перечной. Ее успокаивающие и расслабляющие свойства известны с давних времен. Кроме того, она обладает удивительной способностью снять даже сильную головную боль. Есть несколько способов, как можно быстро избавиться от головной боли с помощью этого лекарственного растения.

• Можно помассировать виски с использованием эфирного масла мяты перечной.
• Свежие листья мяты следует измельчить, сделать из них компресс и нанести на лоб.
• Также можно использовать свежие листья для приготовления общеукрепляющего чая. Рекомендуется пить его теплым.
• Измельченные листья мяты можно использовать для самомассажа висков. Нужно втирать мяту в течение не менее 15 минут.

Заменим таблетки корицей

Для большинства людей корица ассоциируется с кулинарией. Но мало кто знает, что она также может быть эффективным средством для снятия головной боли.

• Если у вас сильный приступ головной боли, вы можете использовать кашицу из корицы для компресса. Просто смешайте немного порошка пряности с небольшим количеством воды до получения густой сметанообразной консистенции. Затем нанесите эту смесь на марлевую салфетку и приложите к области висков и лба. Держите компресс на месте в течение двадцати минут. Вы можете использовать как готовый порошок корицы, так и приготовить его самостоятельно из нескольких палочек корицы.
• Если вам необходимо быстро снять головную боль, вы можете приготовить коричный напиток всего за пару минут. Вам понадобится чайная ложка корицы без горки и чашка теплого молока. Просто смешайте их вместе и добавьте немного меда.

Базилик

Как избавиться от головной боли без применения лекарств. В этом случае базилик может стать нашим надежным помощником. Он обладает отличными свойствами обезболивания, способствуя расслаблению всех мышц и снятию спазма.

Для приготовления чая из базилика достаточно положить несколько свежих листьев в стакан или чашку, а затем залить их кипятком. После 15-минутного настаивания чай готов к употреблению. Для достижения лечебного и профилактического эффекта достаточно выпивать чай из базилика два раза в день.

Кроме того, базилик можно использовать для снятия головной боли в свежем виде. Просто разжевывайте несколько листочков в течение дня.

Лимон от головной боли

Существует еще один малоизвестный метод, который может помочь избавиться от головной боли без применения лекарств. Лимон – это мощное и эффективное средство для решения этой проблемы. Кроме того, этот цитрусовый плод полезен не только при простуде.

• Для снижения интенсивности боли, можно добавить немного лимонного сока в теплую воду и выпить это средство.
• Также можно приложить цедру лимона к лбу, чтобы быстро избавиться от боли.
• Пить горячий лимонный чай три-четыре раза в день также поможет вам почувствовать облегчение.

Несколько полезных советов для снятия и профилактики головной боли

Хотите узнать, как избавиться от головной боли без применения лекарств? Вот несколько полезных советов:

• Если головная боль вызвана переутомлением или стрессом, не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Особенно рекомендуется гулять в парке или сквере, где много деревьев.
• В свободное время постарайтесь выбраться на природу.
• Утренняя пробежка по парку может сделать боль менее интенсивной и служить профилактикой различных заболеваний.
• Если головная боль только усиливается, поможет горячая ванна. Вы можете добавить в нее несколько капель эфирного масла лаванды.
• Еще один способ – опустить обе руки в наполненную горячей водой ванну на несколько минут. Это поможет улучшить кровообращение и снять головную боль.
• Перед сном не забудьте проветрить комнату. Полноценный сон, длительностью не менее восьми часов, очень важен для вашего организма.

Как снять головную боль лекарствами

Конечно, было бы замечательно, если бы народные методы могли стать универсальным решением для этой распространенной проблемы. Однако, к сожалению, они не всегда эффективны. В таких случаях лучше обратиться к традиционной медицине. Существует множество доступных и эффективных препаратов, которые могут быстро снять головную боль.

Один из самых доступных обезболивающих препаратов – анальгин. Несмотря на наличие побочных эффектов, этот препарат пользуется большим спросом и доступен по цене. Он воздействует на нервную систему, блокируя болевые сигналы. Кроме того, анальгин может использоваться для снижения температуры.

Еще одним сильным обезболивающим средством является ацетилсалициловая кислота, или аспирин. Этот препарат способен справиться с любой болью и обладает противовоспалительным и жаропонижающим эффектом.

Наиболее безопасным средством является парацетамол. Он чаще всего принимается для снижения температуры. Как обезболивающее и противовоспалительное средство, парацетамол не так эффективен, как анальгин и аспирин. Он наиболее эффективен в растворимой форме.

Цитрамон – это комбинированный препарат, в основе которого лежат ацетилсалициловая кислота и кофеин. Вместе эти компоненты хорошо справляются с болью и воспалением.

Темпалгин – это еще один комбинированный синтетический препарат, состоящий из анальгина и темпидона. Он обладает не только обезболивающим, но и спазмолитическим эффектом.

Солпадеин – это сильное обезболивающее средство. Он является комплексным препаратом, основой которого является парацетамол. Другие компоненты солпадеина – кодеин фосфат и кофеин.

Пенталгин – это комплексный препарат, состоящий из анальгина, амидопирина, кодеина, кофеина и фенобарбитала.

Все перечисленные лекарства можно приобрести в аптеке без рецепта. Конечно, существует множество других таблеток от головной боли, но большинство из них содержат те же активные ингредиенты, а их стоимость может быть выше. Перед покупкой лекарства от головной боли внимательно изучите его противопоказания и побочные эффекты или проконсультируйтесь с врачом.

Головная боль может быть признаком различных заболеваний. Чаще всего это инфекционные или воспалительные заболевания, а также нарушение работы кровеносных сосудов. В большинстве случаев эта проблема возникает у городских жителей, которые сталкиваются с избытком шума и стрессом. Существуют средства, которые могут помочь быстро справиться с мигренью в домашних условиях.

Определение понятия

Мигрень — первичный вид головной боли, сопровождающийся сильными приступами и различными неврологическими, вегетативными и желудочно-кишечными проявлениями. Обычно мигрень впервые появляется в возрасте от 12 до 22 лет и является одной из самых распространенных форм головной боли.

На данный момент существуют средства, которые помогают справиться с симптомами мигрени или снизить их частоту. Однако, препаратов, которые напрямую воздействуют на причину мигрени, пока не существует. Это связано с тем, что механизмы развития этого заболевания до конца не изучены. Считается, что мигрень возникает из-за генетической предрасположенности.

Мигрень проявляется у каждого третьего человека, особенно часто страдают женщины до 45 лет. После этого возраста заболевание обычно утихает.

Стадии и симптомы мигрени

Мигреновый приступ проходит через четыре стадии, каждая из которых имеет свои характерные признаки:

1. Стадия продрома. Продолжительность этой стадии составляет от 1 до 3 часов. В этот период пациент испытывает усиленное беспокойство и нервозность.
2. Стадия ауры. Эта стадия длится не более 1 часа. Во время нее больной начинает замечать ухудшение восприятия окружающего мира: снижается острота зрения, нарушается обоняние, речь и тактильные ощущения.
3. Стадия мигреневой боли. Продолжительность этой стадии может варьироваться от нескольких часов до трех суток. Она характеризуется пульсирующей болью в определенной области головы и чувствительностью к звукам и свету.
4. Стадия постдрома. Время действия этой стадии составляет до 1 суток. В этот период пациент ощущает общую слабость и сонливость.

У трети людей, страдающих от мигрени, наиболее характерна вторая стадия болезни. Часто болевые ощущения возникают с одной стороны виска, реже — с обеих сторон одновременно.

Лечение медикаментами

Людей тревожит интенсивная мигрень. Чтобы избежать проблем, необходимо обратить внимание на нее и обратиться к врачу. Боль следует устранять как можно быстрее. Медицинские специалисты рекомендуют принимать лекарства, чтобы справиться с этим неприятным состоянием. Чтобы правильно выбрать препарат, необходимо получить консультацию у врача. Лекарственные средства классифицируются по нескольким видам:

• Анальгетики. Это таблетки, сиропы, растворимые капсулы. Они действуют достаточно быстро. Некоторыми типичными анальгетиками являются: «Аскофен-П», «Пенталгин», «Ибупрофен», «Миг», «Парацетамол».
• Спазмолитики. Они помогают при спазме сосудов. Эти препараты доступны в виде инъекций и капсул. Если возможно, рекомендуется вводить их внутримышечно. Распространенными спазмолитиками являются: «Но-шпа», «Спазоверин», «Дротаверин».
• Антидепрессанты. Их следует принимать сразу после появления боли. Среди успокоительных средств можно выделить препараты: «Персен-Форте», «Ново-пассит», «Афобазол» и различные настойки.
• Нестероидные противовоспалительные средства. Они обычно содержат кофеин. К ним относятся «Седалгин», «Цитрамон», «Мигренол».
• Триптаны. Это эффективные препараты при мигрени, такие как: «Суматриптан», «Релпакс», «Золмитриптан» и другие.

Народные рецепты против мигрени

Многие люди не знают, как избавиться от мигрени без применения лекарств. Существует множество народных средств, которые были разработаны и использованы на протяжении веков и хорошо справляются с головной болью. Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с мигренью в домашних условиях:

• Отвар мяты: Залейте чайную ложку мяты стаканом кипяченой воды, остудите и процедите. Принимайте по половине чашки два раза в день перед едой. Храните в холодильнике.
• Настойка сон-травы: Залейте сон-траву кипятком, закройте и настаивайте 24 часа. Принимайте по четверти кружки четыре раза в день перед едой.
• Чай из клевера: Залейте столовую ложку клевера кипятком, остудите и процедите. Принимайте по полустакана три раза в день в течение 7 дней.
• Чесночный отвар: Положите 10 зубчиков чеснока в миску с 50 мл кипяченого молока, варите на маленьком огне 2 минуты. Остудите и процедите. Капайте по 8-10 капель в каждое ухо, затем наклоните голову и вытряхните. Повторите через 3 часа.
• Настойка из коры калины: Измельчите 2 столовые ложки коры калины, залейте стаканом горячей воды и держите на водяной бане полчаса. Остудите и процедите. Принимайте по 1 столовой ложке четыре раза в день.
• Настойка из валерианы: Смешайте 2 столовые ложки валерианы с кружкой кипятка. Готовьте на слабом огне 12 минут. Остудите и принимайте натощак утром. Продолжайте терапию в течение 2 месяцев.
• Отвар из бузины: Залейте столовую ложку цветков бузины кипятком и оставьте на 30 минут. Принимайте несколько глотков вместе с чайной ложкой меда за 25 минут до еды.
• Яйцо с молоком: Перемешайте 1 куриное яйцо с 250 мл кипяченого молока. Принимайте при появлении приступа мигрени.
• Средство с содой и спиртом: Растворите 1 столовую ложку соды в литре воды. Добавьте 100 мл спирта и 10 мл нашатыря. Перемешайте и выпейте 1 чайную ложку. Для предотвращения ожогов полости рта, рекомендуется пить с негазированной жидкостью.
• Сок картошки: Выжмите 50 мл сока из очищенного картофеля. Принимайте при появлении головной боли. Не злоупотребляйте этим напитком из-за его высокого содержания крахмала.
• Пары нашатыря: Смешайте спирт и нашатырь в равных пропорциях. Подносите к носу и вдыхайте. Не злоупотребляйте этим средством.
• Мазь из сирени: Пропустите почки сирени через мясорубку, смешайте с жиром из свиного сала в соотношении 1:4. Наносите мазь на виски и лоб.
• Мелисса: Залейте 3 столовые ложки мелиссы кипятком и настаивайте 2,5 часа. Принимайте по 3 столовые ложки при появлении приступа мигрени.

Экстренная помощь

Людей время от времени посещает приступ мигрени. Что делать в таких случаях, расскажет врач. Однако можно попробовать необычные методы, которые помогут быстро избавиться от этого недуга:

• Медленное растворение ¼ чайной ложки соды.
• Омывание живота прохладной водой. Смешайте стакан воды с столовой ложкой соли или уксуса и смочите платок или салфетку. Протирайте не менее 5 минут.
• Теплые струи воды в душе помогают успокоиться.
• Плотно завязанная шерстяная ткань вокруг головы.
• Намазывание лба, висков и боковых сторон головы раздавленным чесноком.
• Лежание на спине и поднятие ног на стену.

Водные процедуры

Мигрень может вызвать сильное неудобство, поэтому многие прибегают к специальным ваннам. Важно предварительно проверить, нет ли аллергической реакции на компоненты используемого средства. Вот несколько вариантов ванн:

• Горчичная ванна. Для этой процедуры необходимо смешать 4 столовые ложки горчичной смеси с 200 мл кипятка. Полученный раствор следует добавить в тазик с горячей водой и помешивать руками, пока ноги не приобретут красноватый оттенок. Затем следует использовать холодную воду. Эта процедура помогает улучшить кровообращение.
• Другой способ избавиться от головной боли – использовать горчицу и шалфей. Для этого необходимо смешать 3 столовые ложки горчичных семечек с 2 большими ложками цветков шалфея и залить 500 мл кипятка. Затем поставить на водяную баню на 12 минут. После процедуры раствор следует процедить и добавить в ванну, при этом добавляя 8 капель масла горчицы. Продолжительность процедуры составляет 15 минут.

Профилактика головной боли

Все препараты способны снять боль, но ни один из них не может предотвратить ее повторное возникновение. Поэтому важно заниматься профилактикой заболевания. Какие меры помогают предотвратить мигрень:

• Несколько чашек кофе.
• Чай из плодов кизила.
• Сок калины. Принимайте по 50 мл трижды в день.
• Сок моркови, шпината, одуванчика. Смешайте 150 мл морковного сока, 50 г шпината и 50 г одуванчика, и употребляйте по 50 мл 3 раза в сутки.

Не забывайте проходить полное медицинское обследование раз в год. Это поможет предотвратить любое заболевание и вылечить его на ранних стадиях. Также рекомендуется употреблять овощи, фрукты и ягоды.

Частые вопросы

Какие причины могут вызывать головную боль?

Головная боль может быть вызвана различными факторами, включая напряжение мышц головы и шеи, стресс, усталость, длительное пребывание в одной позе, недостаток сна, дефицит жидкости, а также некоторые заболевания.

Какие домашние методы помогают унять головную боль?

Для унятия головной боли в домашних условиях можно попробовать следующие методы: принять горячий или холодный компресс, сделать массаж головы и шеи, принять горячую ванну или душ, выпить травяной чай или кофе, проветрить помещение, расслабиться и отдохнуть.

Какие продукты могут помочь справиться с головной болью?

Некоторые продукты могут помочь справиться с головной болью благодаря своим свойствам. Например, имбирь, мята, лимон, зеленый чай, орехи, шоколад, масло лаванды и масло чайного дерева могут иметь успокаивающий эффект и снижать интенсивность головной боли.

Когда следует обратиться к врачу при головной боли?

Если головная боль становится сильной, частой или сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, рвота, головокружение, нарушение зрения или слуха, онемение, судороги, то следует обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте применить холод или тепло. Для этого можно нанести холодный компресс на затылок или виски, либо наоборот, прогреть область шеи и плеч с помощью горячего полотенца или грелки. Это поможет снять напряжение и уменьшить головную боль.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою позу и освещение. Неправильная осанка и плохое освещение могут вызывать напряжение в шее и спине, что может привести к головной боли. Постарайтесь сидеть прямо, поддерживая правильную осанку, и обеспечьте достаточное освещение в рабочей зоне.

СОВЕТ №3

Расслабьтесь и отдохните. Поставьте все дела на паузу и уделите время для отдыха и релаксации. Можно попробовать медитацию, глубокое дыхание или просто полежать в тишине. Это поможет снять стресс и уменьшить головную боль.