Физические нагрузки при пониженном давлении

Совершенно неясно, почему при физической нагрузке происходит снижение артериального давления, ведь при увеличении нагрузки сосуды должны наоборот сужаться. И как такой парадокс влияет на организм? Люди, у которых наблюдается такая реакция, могут легко улучшить свое состояние, занимаясь физическими упражнениями, или, наоборот, чрезмерная нагрузка может нанести им вред? Вопросов много, и на них необходимо начать давать хотя бы какие-то ответы.

Как определить реакцию на физическую нагрузку?

В настоящее время они широко распространены, даже школьникам требуется выполнить хотя бы одну такую простую проверку перед занятиями физкультурой:

• Испытуемый отдыхает в течение пяти минут, а затем измеряется артериальное давление;
• Он выполняет 20 приседаний за 30 секунд, не снимая манжету;
• Сразу после нагрузки повторно измеряется давление.

Если в результате давление снижается, это может указывать на следующее:

1. Предрасположенность к гипотонии;
2. Низкий уровень физической подготовленности проверяемого человека;
3. Недавнее перенесенное инфекционное заболевание;
4. Общая усталость организма.

Что делать гипотоникам?

Следует разумно оценивать свои физические возможности, возможно, физическая нагрузка была излишней, что привело к нарушению вегетативной регуляции. Чтобы избежать повторения подобной ситуации в будущем:

Общие рекомендации

Специализированные советы

Посетите кардиолога и пройдите полное медицинское обследование, возможно, за видимой нормой скрывается какая-то патология.

Обратитесь в ближайший физический диспансер и запишитесь на консультацию к врачу ЛФК, вам назначат массажи и специальные лечебные упражнения.

Занимайтесь физической культурой в соответствии с методическими рекомендациями, строго контролируйте нагрузки.

Найдите в своем городе хороший бассейн и приобретите абонемент, плавание укрепляет сердечную мышцу.

Проводите как можно больше времени на природе, стоит съездить на море.

Не занимайтесь самолечением и не принимайте самостоятельно препараты “от сердца”.

Возможно, стоит избавиться хотя бы от части вредных привычек. В молодом возрасте влияние алкоголя и курения на организм не так заметно, но со временем компенсаторные механизмы начинают сбоить. Возможно, это первый сигнал тревоги.

Почему на разных руках разное давление?

С точки зрения науки, необходимо проводить измерение артериального давления следующим образом:

1. Необходимо измерять артериальное давление как минимум два раза за прием.
2. Между измерениями должен быть интервал не менее 30 минут.
3. Измерение артериального давления должно проводиться на обеих руках.
4. Измерение артериального давления должно проводиться в положении лежа и сидя, при полном эмоциональном покое.

Однако врачам в поликлинике на один прием официально выделяют всего 12 минут. Если специалист не успевает провести все необходимые измерения и не может “выпроводить” пациента вовремя, его могут считать плохим врачом с точки зрения начальства.

В стационарах ситуация не лучше, так как все привыкли работать по одним и тем же схемам. Измерение артериального давления всегда проводится только на одной конечности, не обращая внимания на другую. Однако разница в 15 единиц может свидетельствовать о наличии патологии:

• У лиц пожилого возраста это считается одним из предвестников атеросклероза.
• У юношей и молодых девушек такие показатели могут быть при наличии врожденных патологий.
• Все возрастные группы подвержены риску развития аневризмы плечевой артерии.

Не всегда нужно искать болезнь там, где ее может и не быть:

1. Измерение артериального давления проводится с разницей в несколько минут, и за это время пациент может перенервничать, что может повлиять на результаты измерения.
2. У большинства людей есть одна рабочая конечность, и людей, одинаково владеющих обеими руками, не так много. Поэтому мышечный слой на конечностях развивается по-разному, что также может влиять на кровоснабжение.
3. На одной руке может быть защемлен сосудисто-нервный пучок. Это тоже важно с точки зрения здоровья, но результаты измерения артериального давления в таких условиях не дают объективных данных о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Как работает сердечно-сосудистая система?

Вопрос о том, что представляет собой артериальное давление и почему его значения так важны, следовало задаваться немного раньше. Но лучше поздно, чем никогда.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно вспомнить основы анатомии:

1. Сердце – это мышечный орган, который играет роль насоса.
2. Наш "насос" прокачивает кровь "по трубам" – сети сосудов, которые пронизывают все органы.
3. Самое важное кровоснабжение идет в головной мозг и легкие. Если кровоснабжение прекращается, биологическая смерть наступает в течение нескольких минут.
4. Сосуды сами по себе являются полыми трубками, состоящими из соединительной и мышечной ткани. Кровь, проходящая по ним, сталкивается с сопротивлением стенок сосудов.
5. Чем выше давление, тем интенсивнее кровь циркулирует, тем быстрее работает сердце и тем лучше органы снабжаются кровью.
6. Когда давление падает до нуля, мы возвращаемся к пункту 3.

Свое собственное "движение" не следует подвергать чрезмерным нагрузкам. С древности существует мнение, что сердце каждого человека рассчитано на определенное количество сокращений.

Чем больше мы нервничаем и ускоряем сердцебиение, тем меньше мы проживем. По крайней мере, если верить этой теории.

Почему падает давление после нагрузок?

Снижение артериального давления после физических упражнений или любой другой нагрузки является необычной реакцией, так как в организме должны происходить совершенно другие процессы. Причины такого понижения могут быть различными:

• Срыв контроля вегетативной иннервации, что может привести к появлению диагноза ВСД в медицинской карте.
• Низкий уровень физической подготовленности или переутомление. Каждый организм способен выдержать только определенный уровень нагрузки.
• Пролапс митрального клапана.
• Стенокардия.
• Гипотония.

Видео: как влияет активность на давление

В этом видео Елена Полякова в программе "Школа Здоровья" расскажет о том, как физическая нагрузка влияет на артериальное давление, как оно меняется в течение суток и что означают резкие перепады.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-25 Просмотры: 101 227 Оценка: 5.0

Почему статьи получают награды:

Бронзовая награда:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная награда:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая награда:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Гипотония — состояние, при котором сосуды или мышцы имеют пониженный тонус. Часто гипотонию называют артериальной гипотензией, то есть пониженным артериальным давлением. (Википедия)

Может быть для кого-то это новость, но с помощью силовых тренировок можно не только тренировать свои мышцы, но и избавиться от гипотонии. Ведь в процессе тренировок вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС). Когда я говорю о гипотонии, я имею в виду как хроническое заболевание, так и временное понижение давления во время тренировки. И если у вас происходит такое кратковременное понижение давления, то вы, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим признаки пониженного давления во время тренировок.

1. Во время тренировок вы часто ощущаете слабость и состояние, близкое к обмороку. Особенно это заметно при тренировке нижней части тела (ног, ягодиц, голени).
2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки вы постоянно зеваете и еле передвигаете ноги.
3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища, вы испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонной скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Заметим, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у людей, не занимающихся спортом. В процессе адаптации организма к физическим нагрузкам эти признаки исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а как только начинаете тренироваться, все эти симптомы обрушиваются на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. Во время физической нагрузки сосуды в мышцах, особенно в тренируемых мышцах, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Уровень сахара в крови быстро снижается. Из-за этого давление также падает, так как оно напрямую зависит от содержания сахара в крови. Если к этому добавить слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии, то мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто раньше не жаловался на это. Особенно часто такое явление наблюдается при выполнении упражнений на ноги, когда кровь устремляется к ним. Неудивительно, что в верхней части тела, включая голову, давление падает еще сильнее.

Теперь, когда вы знаете, почему вам так плохо во время тренировок, давайте поговорим о том, как предотвратить эти симптомы.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

1. Важно иметь при себе сладкую воду (сок, компот, чай) и пить немного после каждого подхода. Это обеспечит постоянный прилив сахара в кровь.
2. Перед началом тренировки не забудьте провести общую разминку в течение 10 минут. Это поможет лучше подготовиться к предстоящей нагрузке.
3. Если у вас кружится голова от упражнений, где голова ниже туловища, то на первые 1-2 месяца их лучше исключить из тренировочного плана. Если голова не кружится, то можно оставить их.
4. Выполняйте все упражнения на ноги в конце тренировки. Так у вас будет меньше шансов потерять сознание (шутка тренера).
5. Если вы почувствуете признаки понижения давления, выпейте что-нибудь сладкое и положитесь на пол, положив ноги на скамейку на 2-4 минуты.

Вот и все. “А как же мне вылечиться и где же упражнения?!” — спросите вы. Никаких специальных упражнений не требуется. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбирайте любой. “Ноги засовываете” в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не будет кружиться. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс одновременно является тренировкой и лечением. Ведь большинство заболеваний связано с недостатком физической активности (гиподинамией). Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter. Мы исправим ее!

Показатели артериального давления отражают качество работы кровеносной системы, поэтому игнорировать эти значения крайне нежелательно. Контроль необходим и во время физических нагрузок, так как организм адаптируется к новым условиям, а любые нарушения могут повлиять на функции внутренних органов.

Если после нагрузки давление падает, это сигнал, который нельзя игнорировать. При нормальном состоянии такого понижения быть не должно, так как организм должен адекватно реагировать на улучшение кровообращения и повышение активности. Если же происходит обратный процесс, это может свидетельствовать о нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы, которые нужно выявлять и лечить.

Признаки пониженного давления

Во время тренировок или выполнения тяжелой физической работы, не всегда удобно иметь под рукой тонометр, но даже без специального устройства можно предположить наличие проблем с артериальными показателями. Для людей с гипотонией характерны следующие признаки:

1. Появление потемнения в глазах или расплывчатости. Возникают трудности с фокусировкой зрения.
2. Головокружение, шум в ушах, ощущение пульсации в висках, особенно при наклоне головы.
3. Слабость в конечностях.

Если после физической нагрузки давление падает, то это трудно не заметить, так как человек ощущает предобморочное состояние. В таких случаях необходимо обязательно отдохнуть и не перегружать организм, чтобы выяснить причины такого состояния.

Причины пониженного давления

Гипотония может возникать в редких случаях, когда человек не физически готов к таким нагрузкам, но все его системы работают нормально. Поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки. То же самое относится и к любителям – если у них нет специальной подготовки, то не стоит сразу стремиться к высоким результатам.

На давление могут влиять и другие факторы, не связанные с заболеваниями, такие как усталость, плохой сон, голод, обезвоживание, гормональные изменения и недостаток воздуха в помещении или высокая температура.

Такие причины легко устраняются, и последующие нагрузки проходят нормально. Однако, если приступы повторяются, то нужно искать источник гипотонии в своем здоровье.

В случаях частого пониженного давления после нагрузок, необходимо пройти дополнительные диагностические мероприятия. Если игнорировать проблему или самостоятельно выбирать и принимать препараты для нормализации показателей, состояние может ухудшиться.

Если после тренировки падает давление, это может свидетельствовать о возможности развития следующих заболеваний:

1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
2. Вегетососудистая дистония, которая характеризуется временным изменением тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Эта реакция не является серьезным патологическим явлением и проходит самостоятельно.
3. Пролапс митрального клапана, который возникает из-за дисфункции клапана между желудочком и левым предсердием. Если патология не сопровождается осложнениями, такими как аритмия или другие нарушения, то специальное лечение не требуется.
4. Хроническая гипотония, которая развивается на фоне других серьезных заболеваний.

Если после нагрузок давление падает, не стоит самостоятельно ставить диагнозы и принимать меры. Возможно, это временное явление, связанное с усталостью или легким недомоганием. Особенно если вы планировали заниматься спортом, не стоит прекращать свои начинания. Достаточно проверить свое здоровье и подобрать правильную схему тренировок. Даже при диагностированной гипотонии существуют специальные виды спорта, которые снижают риск приступов и положительно влияют на здоровье и самочувствие.

Что делать при сниженном давлении?

Если после физической нагрузки ваше давление упало, первым делом необходимо прекратить активность и принять горизонтальное положение. Рекомендуется поднять ноги выше уровня головы и постараться расслабиться. Если у вас есть тошнота, лучше лечь на бок, если нет, то можно на спину. Обычно через несколько минут состояние немного улучшается, но все же рекомендуется продолжать лежать, так как резкие движения могут вызвать повторный приступ. Чашка сладкого чая, стакан воды или немного кофе помогут восстановиться. Если возможно, обеспечьте свежий воздух.

Если в течение 5 минут не происходит никакого улучшения и появляются дополнительные симптомы, такие как сильная рвота или боли за грудиной и под лопаткой, необходимо вызвать скорую помощь.

Comments

После силовых тренировок у меня всегда наблюдается снижение артериального давления. Как только я возвращаюсь домой, первым делом принимаю душ и затем отдыхаю в горизонтальном положении в течение 1-2 часов. Это необходимо для того, чтобы избежать потери сознания и восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

Частые вопросы

Какие физические нагрузки рекомендуются при пониженном давлении?

При пониженном давлении рекомендуется умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание, йога или танцы. Эти виды активности помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение.

Какие физические нагрузки следует избегать при пониженном давлении?

При пониженном давлении следует избегать интенсивных и высокоинтенсивных тренировок, таких как бег на длинные дистанции или подъемы с большими весами. Эти нагрузки могут усилить снижение давления и вызвать головокружение или обморок.

Какую роль играет регулярная физическая активность при пониженном давлении?

Регулярная физическая активность при пониженном давлении помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и повысить общую физическую выносливость. Она также способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как долго должна продолжаться физическая активность при пониженном давлении?

Длительность физической активности при пониженном давлении может варьироваться в зависимости от физической подготовленности и состояния здоровья. Однако, рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. При этом важно слушать свое тело и не перегружать себя.

Могут ли физические нагрузки вызвать повышение давления при пониженном давлении?

Да, иногда физические нагрузки могут вызывать временное повышение давления при пониженном давлении. Однако, это обычно нормальная реакция организма на физическую активность и давление возвращается к норме после окончания тренировки. Если повышение давления становится постоянным или сопровождается другими симптомами, следует проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить артериальное давление. Однако при пониженном давлении следует выбирать упражнения с умеренной интенсивностью, чтобы избежать перенапряжения и дополнительного снижения давления. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение и укрепить сердце.

СОВЕТ №2

При пониженном давлении рекомендуется избегать длительного пребывания в вертикальном положении, особенно после длительного сидения или лежания. Если вы чувствуете головокружение или слабость, попробуйте положиться или сесть, чтобы снизить нагрузку на сердце и помочь повысить давление. Также полезно поднимать ноги на небольшую высоту, чтобы улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце.