От чего бывают судороги в икроножных мышцах

Многие люди знакомы с неприятным ощущением, когда икры ног начинают судорожно сокращаться. Это состояние сталкивается с каждым человеком, хотя бы раз в жизни. Согласно статистике, судороги в икроножных мышцах могут возникать из-за нарушения обмена минералами или витаминами. Однако причины спазмов могут быть очень разнообразными и требуют обязательной консультации врача. Врач сможет объяснить, почему возникают судороги в икры ног и предложить методы лечения и профилактики.

Причины судорог

Рассмотрим, от чего возникают судороги в икрах и ступнях. Все причины судорог мышц ног можно разделить на физиологические и патологические. В первом случае возникают состояния, которые характеризуются небольшими отклонениями без серьезного вреда для здоровья. Иногда непроизвольные сокращения мышц являются следствием болезни – в таких случаях требуется консультация врача и определенная программа лечения.

В чем причина судорог в икрах – спазмы и подергивания в строго ограниченной группе мышц говорят о недостатке основных микроэлементов – калия, кальция и магния. Эти вещества отвечают за расслабление и сокращение мышц – при их недостатке симптом начинает проявляться в тех областях, где есть большая физическая нагрузка. Чаще всего это происходит в икрах.

Пусковым механизмом действия спазмов является физическая нагрузка – судорога может возникнуть при ходьбе и беге. В группе риска находятся мужчины трудоспособного возраста, активно занимающиеся спортом. В этот период возникает повышенная потребность в микроэлементах, во время тренировок могут возникать нарушения кровообращения из-за сдавливания сосудов мышцами или неудобной обуви.

Причины спазмов при ходьбе включают в себя:

• Физические перегрузки;
• Малоподвижный образ жизни;
• Нарушение рациона питания при активных тренировках;
• Недостаток витаминов;
• Вредные привычки.

Иногда стресс и различные заболевания нервной системы могут вызывать судороги в икрах. Приступы возникают внезапно, обычно при резкой физической нагрузке или после длительного стояния на ногах. Такие эпизоды характеризуются односторонним поражением – спазм икроножной мышцы одной ноги (правой или левой).

Судороги в икрах при потягивании – первый признак недостатка минералов. Когда клеткам не хватает микроэлементов, нарушается их возбудимость, и мышцы не могут полностью расслабиться. В результате возникают судороги, когда человек потягивает ноги и нагружает расслабленные мышцы.

Основные причины спазмов при потягивании включают:

• Нехватку калия, кальция и магния в пище;
• Нарушение всасывания минералов в кишечнике;
• Обезвоживание и потерю минералов с мочой, потом или рвотой;
• Повышенный расход полезных веществ в организме в период интенсивного роста, беременности или физической активности.

Судороги в икрах по ночам могут быть вызваны кислородным или минеральным голоданием мышц. Такие состояния могут возникать при недостатке этих веществ в организме или их недостаточном поступлении с кровью.

Причины ночных судорог в икроножных мышцах включают:

• Однообразное питание;
• Подростковый или старческий возраст, беременность;
• Тесную обувь или обувь на высоком каблуке;
• Длительное стояние на ногах, физическое переутомление;
• Курение и употребление алкоголя.

Ночью человек эмоционально не готов к судорогам, поэтому спазмы проходят очень тяжело. Мышца сковывается, и после приступа икра может болеть утром и в течение дня.

Часто у женщин возникают судороги в икрах во время беременности. Основная причина – дефицит калия, магния, кальция или витаминов. В этот период эти элементы активно расходуются – если будущая мама питается неполноценно, могут возникать судороги. В последние месяцы беременности нагрузка на ноги и позвоночник увеличивается, что также может стать причиной судорог.

Иногда судороги в икрах возникают из-за хронических заболеваний организма. Такие состояния сопровождаются нарушением кровообращения, обмена веществ или способствуют развитию неврологических расстройств.

Спазмы в икрах могут быть симптомами следующих патологий:

• Сахарный диабет – способствует накоплению молочной кислоты в мышцах, что ухудшает их питание;
• Заболевания щитовидной железы – нарушают метаболизм, что отражается на сократимости мышц;
• Сердечная и венозная недостаточность – приводят к нарушению кровообращения в ногах;
• Варикозное расширение вен – нарушает отток крови из поверхностных вен нижних конечностей, что постепенно приводит к судорогам;
• Атеросклероз – ухудшает приток свежей крови к ногам, что негативно сказывается на работе икроножных мышц;
• Инсульт – если поражена часть двигательной коры полушарий, могут возникать судороги в мышцах;
• Эпилепсия – неврологическое заболевание, при отсутствии лечения судороги могут распространяться на все новые группы мышц и привести к припадкам.

Для выявления патологии следует обратиться к врачу – он установит конкретную причину и назначит лечение.

Симптоматика судорог в икрах

Клинический образ судорог включает список симптомов, которые проявляются в определенное время. Некоторые говорят о приближающемся приступе, другие – о его окончании.

Судороги в икрах проявляются следующими признаками:

• Период предвестников – пациент ощущает некомфорт и тяжесть в ногах. Икры могут слегка "пульсировать" или "жечь", иногда нога может болеть и быть болезненной несколько дней.
• Непосредственно спазм – это сильное напряжение, мышца становится твердой, сведение икры приводит к сгибанию стопы.
• Болезненность – возникает во время эпизода и имеет ощущение жжения, колющей или давящей боли. Со временем она проходит. Иногда боль в икре может сохраняться после судороги и длиться несколько часов или дней.
• Снижение пульса – замечается на подколенной артерии. Это происходит из-за сдавливания сосудов берцовой мышцей.
• Нарушение походки – после судороги пациент не может ходить ровно из-за недавней боли и онемения ноги.
• Трофические расстройства – появляются постепенно, когда нарушение кровообращения приводит к выпадению волос, бледности кожи и ломкости ногтей. В запущенных случаях могут возникать язвы.

Если у вас сильно свело икроножную мышцу, попробуйте выполнить алгоритм неотложной помощи, описанный ниже.

Первая помощь

Каждый человек должен знать, как избавиться от судороги в икроножной мышце. Следуя определенным действиям, можно сократить продолжительность приступа и устранить основные симптомы этого недуга.

Алгоритм первой помощи следующий:

• Когда судорога в икре только начинается, потяните носок стопы вверх и разогните пальцы. Это растянет мышцу и устранит спазм.
• Если возможно, постарайтесь постоять на больной ноге. Но не рекомендуется ходить, мышце должна быть неподвижной.
• Во время судороги можно аккуратно помассировать икру, это улучшит кровообращение.

Кроме перечисленных действий, можно попробовать снять судорогу, приняв теплую (но не горячую!) ванну или душ.

Лечение судорог

Лечение спазмов в икроножных мышцах включает различные методы, такие как диета, медикаментозная терапия, народная медицина и укрепляющие процедуры.

Для диеты, необходимо включить в рацион определенные продукты, которые содержат важные микроэлементы. В список таких продуктов входят кешью, гречка, пшено, бобовые, сухофрукты, зелень, овощи и фрукты, молочные продукты и мясо. Эти продукты содержат калий, кальций и магний, которые являются основными элементами для восстановления организма.

Медикаментозная терапия включает две подгруппы лекарств. Препараты от судорог, такие как Аспаркам и Панангин, восполняют уровень калия и магния, устраняя причину заболевания. Врач также может назначить поливитамины. Обезболивающие мази, такие как Випросал и Найз, помогают устранить боль, отёк и воспаление, возвращая ногам чувствительность. Они используются как симптоматическая терапия. Лекарства от судорог с калием и магнием отпускаются только по рецепту врача, который определяет дозировку и продолжительность лечения.

Народная медицина предлагает различные рецепты для укрепления организма и снятия судорог. Одним из таких рецептов является отвар из лепестков ромашки. Для приготовления необходимо взять 2 чайные ложки ромашки, залить стаканом кипятка и томить в течение 5 минут. Пить по полстакана перед едой трижды в сутки. Также можно использовать настой из березовых почек, который заваривается кипятком и употребляется вместо чая дважды в сутки. Растирания с горчицей также помогают восстановить чувствительность и уменьшить проявления судорог в ногах.

Дополнительно к народной медицине, рекомендуется проводить массаж и гимнастику. Такой комплексный подход гарантирует успешное лечение судорог в икроножных мышцах.

Профилактика

Профилактические мероприятия направлены на предотвращение развития судорог – соблюдение этих правил поможет снизить вероятность появления спазмов и укрепить организм. Рекомендуется придерживаться этих правил спортсменам, беременным, подросткам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

• Следуйте диете – получите у врача список полезных продуктов, которые содержат калий, магний, кальций и витамины. Включите их в свой рацион;
• Выберите удобную обувь – носите туфли, которые подходят по размеру и имеют невысокий каблук;
• Практикуйте гимнастику для ног – упражнения должны быть умеренными и проводиться дважды в неделю;
• Ежедневно делайте массаж – попросите близких помочь вам или проводите самомассаж. Лучше всего делать это вечером, перед сном;
• Регулярно посещайте врача – если вы находитесь в группе риска, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач будет проводить осмотр и контролировать программу профилактики.

Своевременная профилактика – основа последующего лечения судорог. Чтобы предотвратить повторные случаи заболевания, необходимо ежедневно следовать программе и выполнять все рекомендации врача.

Судороги в икроножных мышцах проявляются одинаково у мужчин и женщин и могут быть следствием хронического заболевания или физиологических нарушений в организме. В лечении хорошие результаты показывают специальные препараты и диета.

Практически каждый серьезный спортсмен сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц. Причины возникновения этого явления многочисленны, но к счастью, они достаточно хорошо изучены. Если вы регулярно испытываете болезненные мышечные спазмы, стоит внести небольшие изменения в вашу программу тренировок и рацион.

Начинающих спортсменов часто беспокоят судороги икроножных мышц. Причины этого явления могут быть связаны как с неправильным питанием и режимом тренировок, так и с различными заболеваниями.

Возможные причины судорог

Причины, вызывающие судороги, имеют различную природу. Можно выделить исходные и приобретенные причины. Исходные причины включают различные заболевания и травмы, которые могут проявляться судорогами в икроножных и других мышцах. А приобретенные причины судорог могут возникнуть из-за неправильного образа жизни или критических ситуаций.

Давайте начнем с рассмотрения возможных исходных причин (не связанных с обстоятельствами):

• Неврологические инфекции, травмы и повреждения мозга;
• Эпилепсия;
• Лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
• Гестоз – патология, развивающаяся на поздних стадиях беременности.

Многие исследователи также отмечают наследственную предрасположенность. Если у одного из ваших родственников регулярно сводит икроножную мышцу, вы находитесь в зоне риска.

Если у вас нет никаких из перечисленных выше заболеваний, и ноги сводит преимущественно во время тренировок, то причину этого неприятного синдрома следует искать в представленном ниже списке.

Теперь рассмотрим приобретенные причины мышечных спазмов:

1. Гипоксия, то есть недостаток кислорода. Это довольно часто происходит в бассейне или во время интенсивных кардио тренировок.
2. Низкое содержание глюкозы, магния и кальция в крови. Недостаток этих веществ является распространенной проблемой среди спортсменов. Чтобы избежать их дефицита, необходимо сбалансированное питание и прием специальных добавок во время интенсивных тренировок. Комплексные витаминно-минеральные препараты являются наиболее простым решением в данной ситуации.
3. Нарушение водно-солевого баланса организма. Интенсивное потоотделение может вызвать электролитический дисбаланс. Эту проблему можно решить с помощью специальных спортивных напитков – электролитов.
4. Отравление лекарственными препаратами и даже спортивными добавками. Всегда внимательно изучайте инструкцию к препаратам и не превышайте рекомендуемую дозировку. Любые пищевые добавки должны приниматься осознанно, с учетом состояния вашего организма.

Три типа судорог

Современная медицина выделяет три типа судорог икроножных мышц, каждый из которых имеет свои причины:

• Миоклонические судороги: эти спазмы мышц обычно не представляют серьезной угрозы. Они часто возникают во время сна и связаны с нарушениями в мозговой системе и недостатком кальция. Однако, если вы сталкиваетесь с этим симптомом слишком часто, рекомендуется обратиться к врачу. Иногда миоклония может быть первым признаком варикозного расширения вен или травмы позвоночника.

• Тонико-клонические судороги и парциальные судороги: эти спазмы являются проявлениями эпилепсии и сопровождаются потерей сознания. Если во время тренировки у вас возник спазм икроножной мышцы, сопровождающийся сильной болью, тошнотой, головокружением и потерей сознания, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить дополнительную информацию о судорогах икроножных мышц:

Как быстро снять судорогу?

Что делать, если возникает судорога в икроножной мышце? Есть несколько способов быстро избавиться от неприятного ощущения и снять спазм.

1. Интенсивная растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и слегка согните их в колене. Обхватите стопу обеими руками за пальцы ног и потяните ее на себя. Вы должны ощутить одновременное напряжение и растяжение мышцы. Было бы лучше, если кто-нибудь помог вам выполнить эту процедуру.
2. Глубокий массаж. Энергично помассируйте болезненную мышцу. Это поможет снять спазм и уменьшить боль.
3. Использование эластичной ленты. В аптеке или спортивных магазинах можно найти специальные ленты и бинты, которые быстро облегчают мышечные боли.
4. Укол в мышцу. Это очень эффективный, но в то же время опасный способ. Ни в коем случае не пытайтесь делать это самостоятельно! Процедуру должен проводить только врач с использованием стерильного оборудования.

Если после тренировки у вас возникает судорога в икроножной мышце, отличным решением будет сделать массаж.

Профилактика судорог у спортсменов

Как вы уже поняли, основной причиной спазмов у спортсменов является обезвоживание и нарушение баланса микроэлементов в организме. Это может быть вызвано неправильным питанием, недостаточным употреблением жидкости и неверным построением тренировок. Чтобы решить эту проблему, рассмотрите следующие моменты.

1. Разнообразьте свой рацион. Включите в него свежие овощи, фрукты, овсянку и гречку, а также субпродукты.
2. Пройдите профилактический курс препаратов, содержащих кальций и витамин D. Это поможет снять излишнее мышечное напряжение и восстановить баланс веществ в организме.
3. Никогда не пропускайте разминку. Легкие упражнения помогут разогреть мышцы и уменьшить потерю калия и кальция.
4. Постепенно увеличивайте темп и объем тренировок. Экстремальные тренировки следует проводить только под руководством опытного тренера.
5. Не переутомляйте одну группу мышц во время тренировки. Новичкам не рекомендуется тренировать отдельные мышцы (например, делать только упражнения для пресса или рук). Начните с комплексных тренировок.
6. Запишитесь на массаж. Качественный массаж, проведенный специалистом, улучшит кровообращение и снизит вероятность дальнейших спазмов.

Таким образом, спазмы икроножных мышц не всегда свидетельствуют о неврологических нарушениях. В большинстве случаев они вызваны неправильным питанием, приемом БАДов или чрезмерно интенсивными тренировками.

Если спазм не сопровождается сильной болью или потерей сознания, начните с небольших изменений в рационе и составьте грамотный план тренировок. Если спазмы все равно возникают во время тренировок, обратитесь к своему терапевту. Желаю вам успешных тренировок и хорошего здоровья!

Разновидности

Существуют два вида судорожных спазмов мышц:

• тонические, которые сопровождаются продолжительным напряжением мышц;
• клонические, которым характерно ритмичное напряжение мышц, чередующееся с расслаблением.

Идиопатические судороги ног возникают без определенной причины, в то время как вторичные судороги ног связаны с определенными заболеваниями или нарушениями.

Появление идиопатических судорог может быть вызвано несколькими факторами:

• избыточная нагрузка на мышцы ног;
• повышенная активность нервных окончаний;
• внезапное нарушение кровоснабжения тканей;
• укорачивание сухожилий, которые соединяют мышцы с костями скелета, что происходит с возрастом.

Вторичные судороги ног появляются в следующих случаях:

• после интенсивных физических упражнений во время отдыха;
• во втором и третьем триместрах беременности, когда масса тела увеличивается, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ног;
• при неврологических заболеваниях, которые влияют на мышцы ног и поражают нервы;
• при определенных бактериальных инфекциях;
• при заболеваниях печени и отравлениях ядовитыми веществами, которые могут проникать в кровь и вызывать токсические эффекты;
• при дефиците жидкости в организме.

Кроме того, существуют несколько вариантов судорог в ногах:

• ночные судороги ног;
• судороги пальцев ног;
• судороги икроножной мышцы.

Причины судорог икроножных мышц ночью

Чаще всего, чем все остальные группы мышц, судорогой сводит икроножную мышцу. Это самый болезненный вид судорог из всех существующих видов спазмов. Прямо перед спазмом человек может почувствовать легкое потягивание мышцы.

Сама судорога икроножной мышцы сопровождается сильным уплотнением и упругостью мышц, сильным напряжением ноги в месте спазма, а также невозможностью встать на всю стопу.

Наиболее болезненными и неприятными считаются судороги ног по ночам. Внезапная резкая боль приводит к мгновенному пробуждению и проходит не сразу. Чаще всего это связано с неудобной позой во время сна, когда ноги немного согнуты в коленях, а стопы опущены вниз.

К причинам возникновения икроножных судорог ног относят:

• заболевания поясничного отдела позвоночника;
• отеки ног;
• дефицит микроэлементов и витаминов;
• склонность к варикозному расширению вен;
• атеросклероз;
• употребление мочегонных препаратов;
• изнурительные занятия спортом и длительное пребывание на ногах, что приводит к хронической усталости ног.

Выделяют несколько причин возникновения судорог икроножных мышц ночью:

• период беременности;
• нарушения работы нервной системы;
• мышечная усталость;
• прием определенных лекарственных средств;
• заболевания, вследствие которых уменьшается естественный приток крови к конечностям.

Причины судорог пальцев ног

Пальцы ног сводит судорогой, как правило, неожиданно и резко. Может потянуть как один палец, так и несколько сразу. Это может произойти из-за следующих причин:

• нарушение нормального кровообращения в стопах ног;
• ношение тесной, неудобной обуви;
• нехватка микроэлементов и витаминов;
• переохлаждение ног.

Причины частых судорог в ногах

Иногда судороги ног имеют эпизодический характер и не требуют специального лечения. Но в некоторых случаях судороги довольно часто беспокоят человека. Это может быть признаком целого ряда серьезных заболеваний.

К возможным причинам частых судорог в ногах относят:

• частые стрессы и эмоциональное напряжение;
• мышечное переутомление;
• нарушение работы нервной и эндокринной систем;
• избыточный вес.

При беременности

Почти каждая будущая мама жалуется на периодические судороги в ногах. Во время беременности это явление вполне нормально и обычно проходит сразу после рождения ребенка. Причины частых судорог ног у беременных включают:

• Давление увеличенной матки на сосуды и нервные окончания ног, что приводит к нарушению кровообращения.
• Избыточный вес, который оказывает дополнительную нагрузку на ноги.
• Отек сосудов и тканей, вызванный увеличением объема крови.
• Изменение гормонального статуса, которое может влиять на функционирование мышц и нервной системы.
• Повышенная потребность организма в витаминам и микроэлементах, которые могут быть необходимы для нормального функционирования мышц.
• Предрасположенность к варикозному расширению вен, что может приводить к нарушению кровотока и вызывать судороги.

У ребенка

Возникновение судорог в ногах у детей обычно связано с интенсивным ростом и развитием их организма. Судороги в ногах у детей могут возникать по следующим причинам:

• Плоскостопие;
• Неправильное положение ног в течение длительного времени;
• Охлаждение ног;
• Недостаток витаминов.

Первая помощь

Есть несколько методов, которые помогут снять внезапное сокращение мышц ног:

• Если вы чувствуете, что нога начинает судорожно сокращаться, попробуйте расслабить ее.
• Когда судорога начинает проявляться, потяните носок ноги к себе, а затем, когда сокращение немного ослабнет, повторите это действие.
• Сделайте легкий массаж сокращенной мышцы, используя разогревающий крем.
• Попробуйте прищипнуть или уколоть иголкой судорожную мышцу.
• После окончания судороги, чтобы обеспечить нормальный кровоток, легко поднимите ноги и полежите некоторое время.

Что делать, если сводит ноги судорогой

Если судороги в ногах вызваны определенными заболеваниями или вызывают беспокойство из-за их частого возникновения, то наилучшим решением будет проконсультироваться с врачом. Однако, существуют некоторые методы лечения судорог в ногах, которые можно применять самостоятельно в домашних условиях.

• Важно следить за правильным рационом питания, включая продукты, богатые калием (птица, рыба, авокадо, бананы), магнием (зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, чернослив, курага и другие), кальцием (кисломолочные продукты, капуста, кунжутные семечки) и витамином D (желток яйца, рыбья печень, молоко, сливочное масло). Разнообразное питание поможет организму получить все необходимые витамины и микроэлементы.

• Умеренная физическая нагрузка на ноги также является важным фактором.

• Правильный выбор обуви играет значительную роль в предотвращении судорог.

• Самомассаж той области ноги, где чаще всего возникают судороги, может быть полезным.

• Контрастный душ или ванночки для ног перед сном с добавлением отваров лекарственных трав, которые обладают противосудорожным действием (например, валериана, хвощ, мята), могут быть эффективными. Эта процедура особенно полезна при варикозном расширении вен.

Здоровый образ жизни и постоянное внимание к своему здоровью помогут избежать такого неприятного явления, как судороги в ногах.

Частые вопросы

Что такое судороги в икроножных мышцах?

Судороги в икроножных мышцах – это неожиданные и непроизвольные сокращения мышц, которые могут вызвать ощущение боли и дискомфорта.

Какие могут быть причины судорог в икроножных мышцах?

Судороги в икроножных мышцах могут быть вызваны различными факторами, включая недостаток минералов (например, кальция, магния или калия), утомление мышц, недостаток жидкости, неправильную обувь, длительное сидение или стояние, а также некоторые медицинские состояния, такие как сахарный диабет или нервные повреждения.

Как предотвратить судороги в икроножных мышцах?

Для предотвращения судорог в икроножных мышцах рекомендуется регулярно растягивать и укреплять мышцы, употреблять достаточное количество витаминов и минералов, особенно кальция, магния и калия, пить достаточное количество воды, избегать длительного сидения или стояния, носить комфортную обувь и избегать переутомления мышц.

Что делать, если возникла судорога в икроножной мышце?

Если возникла судорога в икроножной мышце, рекомендуется растянуть мышцу, массировать ее или применить тепло. Также можно попробовать плавно растянуть мышцу, согнув и разогнув ногу. Если судороги становятся частыми или сопровождаются другими симптомами, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения основной причины.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильное питание и увеличение потребления питательных веществ, таких как калий, магний и кальций, могут помочь предотвратить судороги в икроножных мышцах. Включите в свой рацион продукты, богатые этими элементами, такие как бананы, орехи, молочные продукты и зеленые овощи.

СОВЕТ №2

Регулярные растяжки и упражнения на ноги могут помочь укрепить икроножные мышцы и снизить риск судорог. Попробуйте растяжку икроножных мышц, стоя на носках на краю ступеньки и медленно опускаясь вниз. Также полезными могут быть упражнения на ноги, такие как приседания и подъемы на носки.