Как наладить кровообращение головного мозга

Дата публикации статьи: 16.09.2018

Дата обновления статьи: 31.05.2019

Автор: Дмитриева Юлия (Сыч) — практикующий врач-кардиолог

Нарушение или ухудшение кровообращения в мозге представляет серьезную опасность, поскольку может привести к постепенной гибели нейронов в различных областях этого органа.

Следующие симптомы могут указывать на проблемы с циркуляцией и поступлением крови: общая слабость, головокружение, сонливость и нарушение сна, холодные пальцы конечностей, ухудшение памяти, часто сопровождающееся депрессией.

В этой статье вы узнаете, как улучшить кровообращение в головном мозге, какие лекарства следует принимать и какие процедуры существуют для этого.

В большинстве случаев назначают следующие методы лечения:

• Лекарственное. Основная цель этого метода – детоксикация организма, снижение риска судорог, регулирование внутричерепного давления, стимуляция метаболических процессов и улучшение кровотока в мозговых тканях.
• Восстановительное и развивающее. Включает массаж, электрофорез, диету, гимнастику (в том числе и для грудничков). Этот метод применяется в период восстановления.

Давайте рассмотрим их подробнее.

Лекарственные препараты

Для восстановления кровообращения применяются различные группы лекарств. Антиагреганты и антикоагулянты, такие как Курантил, Аспирин, Фраксипарин и Кавинтон, помогают уменьшить риск образования тромбов и сужения сосудов, улучшают микроциркуляцию и снижают вероятность мозговых катастроф. Ноотропы, такие как Пирацетам, Церебролизин, Фенотропил, Пикамилон, Мексидол и другие, имеют доказанную эффективность в улучшении кровоснабжения сосудов, восстановлении памяти, зрения и функций мозга после инсульта или механических повреждений. Они также помогают улучшить обмен веществ и стимулируют рост и дифференциацию клеток мозга. Препараты, которые изменяют просвет сосудов и влияют на кровеносную систему, такие как Циннаризин, Винпоцетин и Нимодипин, способствуют увеличению притока питательных веществ к тканям мозга. Важно отметить, что назначение препаратов должно осуществляться только врачом, так как у каждой группы препаратов есть свои противопоказания и побочные эффекты. Для более эффективного улучшения кровообращения в мозге и глазах иногда рекомендуется использовать препараты в виде уколов или капельниц. Это позволяет достичь терапевтического эффекта быстрее.

БАДы и витамины

Несмотря на то, что БАДы и синтетические витамины не являются лекарственными средствами, которые выписываются по рецепту, они рекомендуются для использования в комплексном лечении. Внизу приведен список наиболее популярных из них.

L-карнитин является биологически активным веществом, которое присутствует в различных средах организма. Его назначают в качестве добавки к пище вместе с другими препаратами при сосудистой энцефалопатии различной этиологии. Эффект проявляется при длительном применении продолжительностью до 1 месяца.

Эскузан – один из БАДов, который используется для предотвращения венозного застоя в мозге. Он укрепляет вены, что помогает улучшить кровообращение от одной части мозга к другой. Венозный и артериальный застой крови способствуют развитию гипоксии и ишемии.

БАДы Гинкоум, Билобил содержат вытяжку из лекарственных растений. Они помогают улучшить сосудистый тонус и уменьшить проницаемость стенок сосудов. Эти препараты назначаются для улучшения мозговой активности и памяти. Они также способствуют восстановлению адаптационных механизмов, воздействуя на определенные рецепторы. Важно помнить, что терапевтический эффект не наступает сразу, поэтому их следует принимать в течение длительного времени. У пожилых пациентов с выраженными сосудистыми изменениями применение БАДов не всегда оправдано.

Хорошее кровоснабжение клеток мозга важно не только для взрослых. Дети каждый день учатся чему-то новому, открывают для себя окружающий мир. Это требует от них больших затрат энергии, концентрации внимания и памяти.

Детям и подросткам, чтобы улучшить кровообращение в головном мозге, назначают витамины РР. Никотиновая кислота (витамин РР) обладает выраженным сосудорасширяющим действием. Благодаря ее воздействию сохраняется эластичность сосудистой стенки, расширяются мелкие сосуды, но на просвет крупных она не влияет. Эффект витамина усиливается, если он входит в состав БАДа вместе с кремнием и селеном. Эндурацин, Никошпан содержат подобный состав.

Несмотря на то, что эти препараты кажутся безопасными, их следует использовать с осторожностью, так как передозировка может вызвать побочные реакции.

Массаж при шейном остеохондрозе

Нередко причиной нарушения кровоснабжения мозга, по мнению медицинских специалистов, является шейный остеохондроз. Артерии, проходящие вдоль позвоночника, подвергаются давлению от патологически измененных межпозвоночных дисков и спазмированных мышц.

Пациенты часто испытывают головокружение и заметное ухудшение памяти. Однако, чтобы изменить ситуацию и вернуть позвоночник в правильное положение, можно воспользоваться акупунктурным массажем головы, спины и воротниковой зоны. Массажист будет воздействовать на определенные биологически активные точки тела, расслаблять мышцы и устранять их спазмы.

Если у вас нет возможности воспользоваться услугами массажиста, вы можете самостоятельно проводить простой самомассаж шеи и головы, используя данную схему. Для усиления кровообращения можно делать растирания мочек уха, ямочки над верхней губой и висков. Важно помнить, что для достижения терапевтического эффекта необходимо выполнить каждый массажный подход не менее 8-10 раз.

Также, расчесывание волос с использованием аромамасел может помочь регулировать работу кровеносных сосудов и улучшить кровообращение в мозге. Это также поможет успокоить нервы и обеспечить качественный сон.

Даже у младенцев, у которых есть проблемы с кровообращением, массаж также рекомендуется. Он оказывает комплексное воздействие на организм ребенка. Под влиянием массажа у грудничка ускоряется кровоток и лимфатический дренаж организма, улучшаются обменные процессы и ускоряется выделение продуктов метаболизма.

Физические упражнения и йога

Улучшение памяти у людей, страдающих от нарушений периферического и центрального кровообращения, может быть достигнуто с помощью лечебной физической культуры (ЛФК). Упражнения могут быть выполнены в домашних условиях.

Эффект от гимнастики напоминает массаж, но вместо массажиста мышцы растягивает сам пациент в процессе выполнения упражнений.

Существует также простое упражнение для шейного отдела, которое можно выполнять самостоятельно как дома, так и на работе – вращение головы по часовой и против часовой стрелки несколько раз. Это поможет поддержать тонус мышц, снять напряжение, устранить спазмы и улучшить кровообращение в головном мозге.

Существуют различные формы активного физического воздействия на шейный отдел позвоночника. В последнее время популярностью пользуется йога. Асаны сопровождаются дыхательными упражнениями.

Методику упражнений можно изучить, посмотрев данное видео:

Женщинам и мужчинам, желающим улучшить свое общее самочувствие и обеспечить ткани кислородом, помогут спортивные упражнения по системе Ниши. Это не просто зарядка, а целый комплекс правил здорового образа жизни. Тренировку можно выполнять в любом возрасте, физическую нагрузку смогут справиться даже пожилые люди.

Дыхательная гимнастика

Неправильное дыхание может привести к нарушению кровообращения в мозге. Существуют различные методы (например, Стрельниковой, Бутейко, цигун), которые можно использовать для решения этой проблемы. Эти упражнения особенно полезны для людей, страдающих вегетососудистой дистонией (ВСД), так как они помогают расслабиться, снять напряжение и дать отдых мышцам, глазам и центральной нервной системе.

Вот пример нескольких простых, но эффективных упражнений:

• Сядьте, расслабьтесь и медленно и глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот, сжимая губы в узкую щель. После этого не спешите вдохнуть. Задержите дыхание на 1-3 секунды. Повторяйте это упражнение до 10 раз.

• Встаньте, ноги вместе. Поднимитесь на носочки и медленно и глубоко вдохните. Выдохните через рот, опускаясь на стопы и разводя руки в стороны. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторяйте до 5 раз.

• Также полезным будет дыхание через левую ноздрю. Вдохните через нее, задержите дыхание, а выдохните через правую ноздрю. Повторяйте до 10 раз.

Такая гимнастика помогает активизировать кровообращение и предотвращает склеротические изменения.

Народные средства

Отдельные травы и травяные сборы могут быть рекомендованы специалистом в качестве дополнительного лечения для устранения замедления кровотока.

Список целебных растений, которые помогут справиться с этим состоянием:

1. Боярышник с добавлением листьев барвинка. Рецепт приготовления готовой смеси следующий: листья нужно мелко измельчить и взять в количестве 5 г. Добавить к ним пол-литра кипятка и проварить 3 минуты. Через несколько часов отвар готов к употреблению. Принимать напиток следует по 50 мл натощак. Продолжительность приема 2-4 недели. Это средство хорошо регулирует кровообращение в мозге.
2. Чистотел можно принимать не только для лечения заболеваний кожи и слизистых оболочек, но и после ишемического инсульта, когда происходит нарушение кровообращения в мозге. Для приготовления состава потребуется 20 г высушенной травы, которую нужно залить 200 мл кипятка. Через 15 минут раствор нужно процедить. Рекомендуемый курс лечения составляет три недели. Принимать по 20 мл (столовая ложка) 2-3 раза в день. Важно соблюдать дозировку.
3. Особенно полезной является смесь из хрена, меда и клюквы. Компоненты берутся в следующем соотношении — 150 г, 350 г и 500 г соответственно. Каждый ингредиент измельчается (хрен с помощью мелкой терки) и взбивается блендером. Затем состав разливается в стеклянные емкости и хранится в прохладном месте. Употреблять его следует по столовой ложке во время приема пищи. Длительное применение этого средства оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов, стабилизирует кровообращение и повышает иммунное сопротивление.
4. Валериана обладает слабым успокаивающим эффектом. Снижение возбудимости нервной системы помогает предотвратить спазмы сосудов. Валериану можно принимать в виде настоя или настойки, последняя форма продается в готовом виде в аптеке. Настой можно приготовить самостоятельно. Для этого 25 мг высушенных корней нужно залить кипятком. Через 10 часов настой готов. Его рекомендуется принимать по столовой ложке до 3 раз в день. Спиртовую настойку можно не только употреблять в виде нескольких капель на полстакана воды, но и использовать для ингаляций перед сном.
5. Сосновые шишки. Их следует использовать, когда они еще зеленые. Для приготовления настойки потребуется 10 штук. Сначала их нужно промыть, затем измельчить и залить спиртным составом (водкой, спиртом) в объеме пол-литра. Затем эту смесь нужно настоять в течение 2 недель. Готовое средство добавляется по одной чайной ложке в стакан чая. Терапевтический курс длится 2 недели. После перерыва в один месяц лечение можно повторить.

Полезные продукты и диета

Одна из причин плохого кровоснабжения может быть связана с поражением сосудов, которые питают мозг. Уровень холестерина в крови повышается, что приводит к образованию липидных пятен на стенках сосудов. Это может вызывать спазмы, тромбы и атеросклероз.

Правильное питание играет важную роль в борьбе с холестерином и профилактике заболеваний сосудов мозга. Оно помогает нормализовать уровень сахара и холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье сосудов. Некоторые продукты содержат комплекс полезных компонентов, которые помогают улучшить состояние сосудов.

Морепродукты являются обязательным компонентом рациона для тех, кто хочет иметь здоровые сосуды и сердце. Они содержат легкоусвояемые белки, йод и кислоту Омега 3. Эти компоненты полезны для клеточной мембраны и помогают предотвратить разрушение клеток мозга. Рекомендуется употреблять морепродукты раз в неделю.

Овсяная каша является очень полезным продуктом для сосудов благодаря своему составу. Она содержит растительные белки, витамины и минеральные вещества. Регулярное употребление овсянки помогает предотвратить различные патологии сосудов.

Томаты содержат ликопин, который помогает разрушать свободные радикалы, снижает уровень "плохого" холестерина и уменьшает риск тромбов. Они также способствуют укреплению стенок сосудов и снижению риска онкологических заболеваний. Томаты могут быть употреблены в свежем виде или в виде сока.

Чеснок содержит много полезных веществ, таких как селен и аллицин. Они улучшают реологические свойства крови, растворяют холестериновые наслоения и предотвращают их образование. Рекомендуется употреблять по одному зубчику чеснока в день.

Капуста всех сортов содержит полифенолы, которые очищают сосуды и стимулируют кровоток. Они помогают нормализовать ритм сердца.

Салат и зелень содержат витамин С, который является антиоксидантом. Они также стимулируют кровообращение и улучшают прохождение крови по сосудам. Рекомендуется употреблять зелень ежедневно.

Нерафинированное натуральное растительное масло содержит жирные кислоты, которые влияют на холестериновый обмен. Оно помогает снизить риск образования сосудистых бляшек, улучшает проходимость сосудов и состав крови. Особенно полезно масло холодного отжима, так как в нем сохраняются полезные вещества для клеточных мембран сосудов мозга.

Орехи содержат незаменимые жирные кислоты, Омега-3 и Омега-6, а также растительный белок. Регулярное употребление орехов помогает нормализовать холестериновый обмен, улучшает реологию крови и повышает активность клеток мозга. Орехи можно есть с медом.

Людям, предрасположенным к гиперхолестеринемии, рекомендуется придерживаться диеты с пониженным содержанием животного жира и контролировать артериальное давление. Отказ от алкоголя и курения снижает риск инсульта в 2 раза. Рекомендуется спать не менее 6-8 часов в сутки и соблюдать режим сна. Также рекомендуется пройти необходимые исследования и сдать анализы.

Необходимо помнить, что перед началом оздоровительных мероприятий необходима консультация врача.

Улучшить работу головного мозга можно не только с помощью медицинских препаратов, но и с помощью определенных продуктов питания и соблюдения диеты. Современные исследования подтверждают связь между рационом питания и церебральным кровообращением. Замена вредной пищи на полезную поможет улучшить память, реакцию и работоспособность.

Топ 10 продуктов

Многие обычные продукты содержат набор витаминов, минералов и других полезных веществ, которые способствуют очищению сосудов, улучшению кровотока и работе сердечной мышцы, тем самым нормализуя кровообращение. Эта еда должна составлять основу рациона людей, занимающихся умственным трудом.

1. Рыба и морепродукты
   Морская рыба и морепродукты ценны не только своим содержанием животных протеинов, которые легко усваиваются. Они также богаты йодом, органической кислотой Омега 3 и другими полезными веществами, которые оказывают серьезное влияние на мозговую активность. Они предотвращают закупорку сосудов, очищают стенки артерий от холестериновых бляшек, улучшают работу мозговых клеток и предупреждают развитие болезни Альцгеймера и других проявлений деменции.

2. Овсянка
   Все цельнозерновые каши полезны для мозгового кровообращения. Они содержат витамины, минералы и растительные белки, которые помогают поддерживать правильный состав крови и нормальное состояние кровеносного русла. Овсяная крупа особенно полезна при плохом кровообращении мозга, она благотворно влияет на работу мозга и состояние сердечно-сосудистой системы.

3. Помидоры
   Помидоры содержат витамины, минеральные вещества, пектины, сахара и органические кислоты. Но самое главное их достоинство – наличие ликопина. Этот каротиноид способен расщеплять жиры и является отличным антиоксидантом. Ликопин разрушает свободные радикалы, улучшает холестериновый обмен, повышает проходимость кровеносного русла, укрепляет артерии, вены и капилляры, а также нормализует активность мозговых клеток.

4. Чеснок
   Чеснок содержит витамины, минералы, органические кислоты, фитонциды, фитостерины и биофлавоноиды. Он положительно влияет на качество крови, разжижает ее, улучшает эластичность сосудистых стенок и кровобращение в тканях мозга.

5. Капуста
   Все виды капусты, такие как белокочанная, цветная, красная, брюссельская и брокколи, полезны для мозговой деятельности. Они содержат фосфор, кальций, другие минералы и витамины, а также полифенолы, которые положительно влияют на состав крови, очищают кровь и сосуды, укрепляют стенки артерий и вен, нормализуют сердечные ритмы и стимулируют кровоток.

6. Зелень, листовые салаты
   Листовые салаты и зелень богаты витамином С, который является лучшим антиоксидантом для организма, включая мозг. Они также содержат кальций и эфирные масла, которые нормализуют кровообращение по всем типам сосудов.

7. Виноград
   Ягоды винограда содержат полифенолы, особенно эпикатехин, которые полезны для сосудов мозга. Они также являются отличными антиоксидантами и необходимы для поддержания умственной работоспособности.

8. Нерафинированные растительные масла
   Нерафинированные масла прямого отжима содержат жирные кислоты, которые регулируют выработку "вредного" холестерина, очищают сосуды и поддерживают правильный состав крови.

9. Горький шоколад
   Темный и горький шоколад содержат лецитин, теобромин, эпикатехин, флавоноиды и быстрые углеводы, которые повышают активность головного мозга, расширяют сосуды, улучшают мыслительные процессы, снимают спазмы сосудов и улучшают настроение.

10. Орехи
    Орехи содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, витамины, растительный белок и другие полезные вещества, которые улучшают мозговую деятельность. Они разжижают кровь, тонизируют клетки мозга, улучшают кровоток и нормализуют холестериновый обмен.

Важно помнить, что эти продукты полезны для мозговой активности, но они не могут полностью заменить сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Чего следует избегать?

Помимо питательной пищи, необходимо помнить о риске засорения сосудов головного мозга и нанесения вреда ему из-за неправильно выбранных продуктов.

Если в рационе постоянно присутствуют следующие продукты, то повышение артериального давления, признаки атеросклероза, усталость, плохой сон и сонливость днем неизбежны.

1. Жирное мясо, птица, красное мясо. Эта пища неизбежно приводит к насыщению крови вредными веществами, которые загущают ее. Жиры животного происхождения также негативно влияют на кровообращение.
2. Жареная пища. Любые продукты, даже полезные, приготовленные жареным способом, содержат дополнительное количество жиров и канцерогенных веществ, что напрямую связано с засорением крови и ухудшением кровоснабжения.
3. Полуфабрикаты, копчености, колбасы, фаст-фуд. Трудно найти более вредные продукты для крови и сосудов. Они содержат большое количество соли и жиров, часто некачественных. Кроме того, они полны консервантов, улучшителей вкуса и других химических добавок, которые загрязняют кровеносные сосуды.
4. Жирные молочные продукты. Безжирные кефир, творог и молоко бесполезны, так как без достаточного количества жиров не усваиваются многие полезные вещества. Однако избыток жиров откладывается на стенках кровеносных сосудов и затрудняет кровоток. Подробнее о полезных молочных продуктах можно узнать здесь.
5. Сладости, печенье, выпечка. Избыток рафинированного сахара, транс-жиров и модифицированных продуктов серьезно влияет на качество крови и, следовательно, на кровоснабжение главного жизненного органа. Подробнее о влиянии глюкозы на мозг можно узнать здесь.

Другие важные рекомендации

Организация правильного рациона питания для сердечно-сосудистой и кровеносной системы поможет нормализовать церебральное кровообращение. Однако существует множество дополнительных способов помочь организму улучшить поступление кислорода и питательных веществ в клетки мозга.

1. Физическая активность и спорт. Без достаточного количества физической активности невозможно поддержать нормальную работу сердечной мышцы и сохранить нормальное кровообращение. Мозг в первую очередь ощущает нехватку кислорода и питательных веществ при нарушении нормального кровотока.
2. Массаж воротниковой зоны и всего тела. Сидячий образ жизни и возникновение остеохондроза очень негативно влияют на самочувствие и умственную деятельность. Массаж, а также самомассаж, могут значительно облегчить положение вещей, усиливая кровоток к мозгу.
3. Прогулки на свежем воздухе. Дополнительный приток кислорода в кровь в сочетании с пешими прогулками улучшает циркуляцию крови и снабжение головного мозга.
4. Проветривание помещений. В закрытом помещении количество кислорода недостаточно. Это создает дополнительные проблемы в доступе кислорода к клеткам головного мозга. Проветривание помещений частично решает эту проблему.
5. Удобное рабочее место. При сидячей работе особенно важно, чтобы кресло было максимально удобным, позволяющим занимать физиологически правильное положение, не нарушающее кровоток.
6. Гигиена сна. Во время ночного отдыха важно создать условия для полноценного расслабления в удобной позе. Это поможет не нарушать кровообращение головного мозга.
7. Достаточное количество употребляемой жидкости. Слишком густая кровь с трудом проходит по кровеносным сосудам. В первую очередь от обезвоживания страдает мозг, который, к тому же, на 80% состоит из воды. Употребление жидкости не менее 2 литров в сутки поможет избежать обезвоживания и нарушения кровообращения.

Интересное видео

Сейчас предлагаем вам ознакомиться с видео:

Интеллектуальная жизнь человека и его физиология зависят от снабжения кровью головного мозга. Правильный рацион питания необходим как для тех, кто хочет поддерживать свою умственную работоспособность, так и для тех, у кого есть проблемы с кровообращением.

Человеческий мозг является результатом эволюции. Благодаря ему мы стали разумными и многогранными существами. Однако, такая величина может стать источником проблем: мозг очень хрупок. Повреждение мозга может привести к изменению личности и взаимодействия с окружающим миром.

Система кровообращения является одной из уязвимых частей головного мозга. Мощные артерии поставляют кислород и питательные вещества в больших объемах, а сосуды и капилляры доставляют их в ткани. Однако, существует множество причин, которые могут ухудшить кровоснабжение мозга:

• атеросклероз сосудов;
• повышенная вязкость крови (гипервискозный синдром);
• тромбофилия;
• гипертония;
• черепно-мозговые травмы;
• интоксикация организма и другие.

К сожалению, нарушение кровообращения мозга может быть вызвано еще множеством других факторов, и полный перечень их невозможно составить. Это связано с разнообразием болезней, которые влияют на нервную систему. Даже специалистам-невропатологам бывает сложно отделить причину от следствия.

Вот основные симптомы, которые могут указывать на необходимость посетить врача:

• постоянная головная боль;
• головокружение;
• предобморочное состояние и обморок;
• боль в глазах, нарушение зрения;
• шум в ушах;
• тошнота и рвота;
• слабость, быстрая утомляемость и озноб.

Эти симптомы указывают на проблемы с нервной системой.

Обратите внимание: некоторые из этих признаков могут быть схожи с симптомами простуды или отравления! Из-за такой неопределенности болезней, очень легко пропустить начало проблем с кровоснабжением мозга.

Для выявления причин дискомфорта, часто требуется не только визуальный осмотр специалистом и сбор анамнеза, но и проведение специфических исследований. Например, может потребоваться МРТ, реоэнцефалография (РЭГ), эхоэнцефалография, ультразвуковая допплерография (УЗДГ) и другие. Также могут потребоваться дополнительные исследования и консультации у врачей других специальностей (психиатр, кардиолог и т. д.).

Лечение кровотока мозга проводится с помощью лекарств. Народные методы, специальные диеты и правильный образ жизни могут только усилить действие лекарств, но не заменить их. Поэтому назначения должен делать врач, так как мозг слишком важен для человека, и его повреждение может быть необратимым.

Существуют 4 основные группы препаратов для улучшения кровообращения головного мозга:

1. Сосудорасширяющие средства. К ним относятся спазмолитики, блокаторы кальциевых каналов и другие. Большинство из них не имеют избирательного действия на определенную область. Более точное влияние на мозговой кровоток оказывают сосудорасширяющие лекарства на основе барвинка малого и экстракта гинкго билоба.
2. Разжижающие кровь и препятствующие склеиванию тромбоцитов. Самые известные лекарства этой группы производятся на основе ацетилсалициловой кислоты или аспирина.
3. Психостимуляторы. Их задача активизировать нейроны и восстановить нарушенные связи между ними. Они имеют много противопоказаний и могут вызывать наркотическую зависимость. Их можно получить только по рецепту и принимать в соответствии с предписаниями.
4. Ноотропы. Они способны восстанавливать клеточные мембраны, улучшать метаболизм, стимулировать сосуды и капилляры, активировать регенеративные процессы.

Каждая группа препаратов имеет свои плюсы и минусы: самостоятельное применение таких лекарств может нанести вред здоровью.

Узнайте о том, как очистить сосуды головного мозга с помощью народных средств. Простые и эффективные методы.

В этой статье описаны причины спазма сосудов головного мозга и способы его снятия.

Меры профилактики

Профилактика проблем с кровообращением в мозге и поддержание его в хорошем состоянии можно проводить с помощью простых методов. Это особенно важно, если у вас есть определенные проблемы в прошлом или высокий риск осложнений, например, при диабете. Витамины могут помочь в этом:

• Витамин B1 или тиамин помогает мозгу получить достаточное количество глюкозы и борется с избытком холестерина. Его можно найти в грецком орехе, говядине, яйцах и рыбе.

• Витамин B5 (кальция пантотенат) участвует в передаче импульсов по нервной системе. Его можно найти в бананах, отрубях, чечевице, курином мясе, рыбе, кисломолочных продуктах и других продуктах. Важно помнить, что он чувствителен к термической обработке и консервации, где может потерять до 50% своего содержания.

• Витамин B6 или пиридоксин можно назвать "антистрессовым" витамином, так как он играет важную роль в обмене аминокислот и создании белков. Он также участвует в обмене нейротрансмиттеров. Его можно найти в печени, фасоли, молоке и яйцах.

• Витамины группы D способствуют правильной свертываемости крови и восстановлению стенок сосудов и капилляров. Они образуются в организме под воздействием солнечных лучей и также могут поступать из рыбьего жира, молочных продуктов и петрушки.

• Витамин E из группы E является нейропротектором, антиоксидантом, иммуномодулятором и защитником клеточных мембран от повреждений. Его можно найти в молоке, фасоли и нерафинированном подсолнечном масле.

• Витамин P из группы P или целый комплекс биологически активных веществ помогает укрепить стенки сосудов, регулировать кровяное давление и сердечный ритм. Его можно найти в цитрусовых (включая цедру), черной смородине, вишне и гречке.

Очень важно для мозга также вести здоровый образ жизни, включая поддержание нормального веса, физическую активность, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости. Соблюдение такой программы будет благоприятно влиять на все органы в организме.

В следующем ролике вы можете узнать упражнение для восстановления кровообращения в мозге:

Частые вопросы

Какие факторы могут негативно влиять на кровообращение головного мозга?

Факторы, которые могут негативно влиять на кровообращение головного мозга, включают в себя высокое кровяное давление, курение, сахарный диабет, высокий уровень холестерина, недостаток физической активности, ожирение и стресс.

Какие продукты питания могут помочь улучшить кровообращение головного мозга?

Некоторые продукты питания, которые могут помочь улучшить кровообращение головного мозга, включают в себя ягоды, орехи, рыбу, оливковое масло, темный шоколад, зеленый чай и фрукты с высоким содержанием витамина C.

Какую роль играет физическая активность в поддержании здорового кровообращения головного мозга?

Физическая активность играет важную роль в поддержании здорового кровообращения головного мозга. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровотока, снижению кровяного давления, улучшению уровня холестерина и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие методы могут помочь улучшить кровообращение головного мозга?

Некоторые методы, которые могут помочь улучшить кровообращение головного мозга, включают в себя регулярные физические упражнения, здоровую диету, избегание курения, контроль уровня холестерина и кровяного давления, управление стрессом и регулярные медицинские осмотры.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Организуйте регулярные физические упражнения. Физическая активность способствует улучшению кровообращения в организме, включая головной мозг. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, в течение 30 минут в день, не менее 3-4 раз в неделю.

СОВЕТ №2

Правильно питайтесь. Употребление пищи, богатой антиоксидантами и незаменимыми жирными кислотами, может помочь улучшить кровообращение в головном мозге. Включите в свой рацион орехи, лосось, авокадо, ягоды, шпинат и оливковое масло. Ограничьте потребление жирной и высококалорийной пищи, так как она может приводить к образованию холестериновых бляшек и ухудшению кровообращения.